Mindannyian szeretjük a fogyás egyszerű módjait, éppen ezért gyakran hibázunk a fogyókúrás terv kiválasztásakor.
A felesleges fontok elvesztése során számos úgynevezett módszert találunk, de nem mindegyik működik. Még azt is kockáztatja, hogy egyes cselekedetek káros hatással vannak a szervezetére.
Az akadályok elkerülése érdekében ismernie kell a leggyakoribb csapdákat, amelyeket hallani fog, amikor úgy dönt, hogy elindít egy fogyási folyamatot.
Itt mutatjuk be azt a hét leggyakoribb hibát, amelyet a fogyni vágyók általában elkövetnek, egy profi dietetikusok csoportjának kritériumai szerint.
1. Túl sok szabály megfogalmazása
A fogyás olyan folyamat, amely sok áldozatot igényel részünkről, és nincs szükség szigorú szabályok értelmetlen bevezetésére.
Melissa Rifkin, profi dietetikus azt mondja, hogy az a „szabály”, miszerint nem eszik este 7 óra után, ellened hat, ha késő estig dolgozol, vagy nagyon korán ébredsz. Az ajánlott, hogy ne együnk két órával lefekvés előtt.
Elizabeth Ann Shaw, szintén dietetikus, azt mondja, hogy sok beteg kerüli a cukrot tartalmazó ételeket, annak ellenére, hogy nem tanácsos gyakorlat.
Természetes cukorforrások fogyasztása ajánlott a vágy kielégítésére, például egy finom fagyasztott banán egy evőkanál mogyoróvajjal és néhány étcsokoládé chips-szel.
2. Csaló napok
Sokan hajlamosak elkényeztetni a hét egy napját, azzal vigasztalódva, hogy a hét további részében egészségesen ettek.
Rifkin figyelmeztet e gyakorlat kockázataira, mivel ez végérvényesen megváltoztathatja az ember szokásait.
Sok fogyókúrázó másik problémája az alkoholfogyasztás. Natalie Rizzo táplálkozási szakorvos szerint betegei elfelejtik számolni az alkoholból származó kalóriákat. „Egy pohár bor minden este extra 100 kalóriát nyújthat naponta (700 kalória hetente).
Ezek az extra kalóriák idővel összeadódnak, és befolyásolják a fogyást "- mondja Rizzo, aki azt tanácsolja, hogy csökkentse az alkoholfogyasztást azoknak, akik fogyni akarnak.
3. Nem eszik eleget
A fogyni vágyók azt gondolják, hogy minél kevesebbet esznek, annál jobb. Rifkin megjegyzi, hogy néhány páciense megjegyezte, hogy akkor hagyják el az étkezést, ha túl elfoglaltak.
A szakember azt javasolja, hogy az emberek - ha szükséges - korábban keljenek fel, hogy jobban megszervezzék a napjukat és elkészítsék ételeiket.
Sharp dietetikus apátság nem tudott többet megegyezni. Az élelem korlátozása helyett a Sharp azt tanácsolja a betegeknek, hogy válasszanak magas kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket.
4. Rövid távú gondolkodás
A dietetikus, Angie Asche biztosítja, hogy az olyan étrend, amely azt ígéri, hogy néhány nap alatt lefogysz, időpazarlás. "Ha hét nap alatt sok kilót veszít, akkor nagyon gyorsan visszanyeri azokat.
Nem ez a helyes módszer az ideális súly megtartásához "- mondja Asche, aki gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrendet javasol.
A sok víz elfogyasztása, valamint az alkohol és a szóda csökkentése elősegíti a máj és a vesék működését.
5. Ne mérje meg, mit fogyaszt
A dietetikusok azt tanácsolják, hogy kövessék nyomon a naponta elfogyasztott ételeket, hogy tisztában legyenek az elfogyasztott kalóriákkal.
A MyFitnessPal táplálkozási kalkulátor segít nyomon követni étrendjét, és így jobban ellenőrizheti a fogyás folyamatát.
6. Egészséges ételek feleslegben
Lauren Harris-Pincus dietetikus szerint sok betege úgy véli, hogy a "friss" és "organikus" ételek soha nem fogják őket hízni, függetlenül attól, hogy mennyit esznek.
Könnyű túlzásba vinni az egészséges ételeket, például a dióféléket, a magokat, az aszalt gyümölcsöket, amelyek nagyszerű vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek, de túl sok lenyelés esetén néhány kilogrammot hízhat.
Az egészséges ételeket is mértékkel kell fogyasztani.
7. Csak a súlyra koncentráljon
"A pácienseim egyik legnagyobb hibája, hogy csak a skála számai alapján mérik sikerüket" - mondja Bonnie Taub-Dix, profi dietetikus, aki megjegyzi, hogy nem mindenki fogy le olyan gyorsan.
Vannak emberek, akik kitűnő munkát végeznek a fogyás folyamatában, de az eredmények elérése egy kicsit tovább tart.