Mivel a felnőtt lakosság csaknem fele megpróbál fogyni, itt az ideje lebontani néhány étrenddel kapcsolatos mítoszt, amelyek egyszerűen nem működnek. A nyár beköszöntével mindannyian fogyni szándékozunk, hogy jobban illeszkedjünk a megfelelőbb nadrágokba, szoknyákba vagy ingekbe.

Számos alkalommal keresünk «csoda diéták»Az interneten vagy a fogyás gyors és egyszerű módjain. Legtöbbször azonban nagy mennyiségű hamis adatot találunk, amelyeket a mai cikkben tárunk fel Önnek.

7 mítosz a fogyásról, amelyet meg kell semmisíteni

1- A zeller "negatív kalóriát tartalmaz"

Biztosan kíváncsi arra, hogy mi a "negatív kalória", nos, a "negatív kalóriát" tartalmazó étel olyan, amely megemésztve a szervezetünknek több kalóriát fogyaszt, mint amennyit az étel biztosít nekünk.

Más szavakkal, olyan élelmiszerek, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint amennyit a szervezet az emésztéshez igényel Y asszimiláció.

A 6 hüvelykes zeller szár 5 kalóriát tartalmaz, és a szervezet a zeller teljes értékének körülbelül 10% -át használja fel emésztésére. Ez az étel termikus hatása. Ezért, bár alig tartalmaz kalóriát, nem mondhatjuk, hogy "negatív kalóriákat" tartalmaz.

Gyakorlatilag csak a hideg víz tartalmaz "negatív kalóriát". A test ugyanis úgy veszít kalóriákból, hogy felmelegíti, mielőtt felszívja, és mivel maga a víz nem tartalmaz kalóriát, az összhatás "negatív".

fogyásról
Shutterstock/5PH

2- Ne fogyasszon 18:00 után, ez felgyorsítja a fogyást

Az, hogy mit eszel és mennyit eszel, sokkal fontosabb, mint az, hogy mikor csinálod. Az egész napos kalóriafogyasztás és a fizikai aktivitás meghatározza, hogy hízik-e, fogy-e vagy fenntartja-e a testsúlyát.

Nyilvánvaló, hogy éjszaka általában kevésbé vagyunk aktívak, és ezért nem veszítjük el azokat a kalóriákat, amelyeket elfogyasztunk. De nem tesz jót nekünk, ha 18:00 után nem eszünk, ha mozgásszegények vagyunk, és napközben étellel töltjük meg magunkat.

Shutterstock minőségi részvényművészet

3- Víz ivása étkezés előtt nagyobb súlyt veszít

Lehet, hogy ez egyesek számára működik, de valójában nem igaz. Egy elhízott felnőtteknél végzett vizsgálat során kiderült, hogy azok, akik reggeli, ebéd és vacsora előtt 500 ml vizet ittak, 3 hónap alatt átlagosan 1,3 kg-mal többet vesztettek.

Ez annak az egyszerű ténynek köszönhető, hogy a víz nem tartalmaz kalóriát, és bármilyen más ital tartalmaz, ezért nem az a tény, hogy kalóriát veszít, hanem az, hogy kevesebbet fogyaszt a nap folyamán.

Shutterstock Antonio Guillem

4- A rágógumik felgyorsítják a fogyást

A rágógumi az agyhoz hasonló jeleket küld az agyhoz, mint amikor étkezni kezd. Egy 60 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a rágógumi nincs hatással az étvágyra.

Megállapították, hogy a rágógumi az energiafogyasztás kismértékű csökkenéséhez vezetett, de általában túlsúlyos felnőtteknél fokozta a táplálékfelvételt.

Shutterstock milliárd fotók

5- Ha nem eszik edzés előtt, több zsírt éget el

Elég ellentmondásos a vita arról, hogy ennünk-e szabad edzés előtt. Egy tanulmányt végeztek 12 egészséges és aktív férfival, összehasonlítva a teljes energiafelhasználást, valamint az edzés előtt, alatt és után elégetett zsír- és szénhidrátmennyiséget.

Összehasonlítani akarták, van-e különbség az egynapos böjt vagy a reggeli elfogyasztása után végzett testmozgásban. Megállapították, hogy az éjszakai edzés vacsora nélkül 15% -kal nagyobb zsírégetést eredményezett a testmozgás során, mint a reggeli böjt.

A reggeli elfogyasztása azonban 20% -kal nagyobb összköltséget jelentett, mint a reggeli böjt.

Shutterstock Mikhaylovskiy

6- A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét

Túlsúlyos és/vagy elhízott felnőtteknél végzett 15 vizsgálat áttekintése értékelte a zöld tea súlycsökkenésre és fenntartásra gyakorolt ​​hatását, és nem talált jelentős hosszú távú hatást.

Shutterstock grafvision

7- A grapefruit fogyasztása segít a zsírvesztésben

Három randomizált, kontrollált vizsgálat metaanalízise a grapefruit fogyasztásának a testsúlyra gyakorolt ​​hatásáról kimutatta, hogy a fogyasztás során nem történt változás.

Shutterstock NavinTar

Ez csak 7 mítosz, amely az étel körül forog, és amelyek nem teljesen igazak. Nyilvánvaló, hogy minden testnél különböző dolgok működnek, ezért nem szabad csalódnunk, ha nem fogyunk annyit, mint amire számítottunk. A fontos az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és legalább heti 3 órában edz.