A nem megfelelő sajttípus kiválasztása az egyik, amiért a legtöbb bűnös

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a saláta biztonságos étel, amikor csak akar sújt veszteni, Ez a minden nyáron elütő "egészséges" keverék azonban kontraproduktív lehet a fogyás szempontjából, ha nem a megfelelő összetevőket választja. Az igazság az Vannak olyan szokások, amelyek bojkottálják az étrendet, anélkül, hogy tudnád: késő vacsora az egyik, Nos, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy étkezés után két órával kell lefeküdnie; igyon az ajánlott mennyiségű vízből ez egy másik, mert sokszor az agy összekeveri a szomjat az éhséggel; és nem tudd, milyen tulajdonságai vannak annak az ételnek, amellyel elkészíted az ételeidet az, amelyet most felfedezni fog. A dió túlzásba vétele, a rossz sajt kiválasztása vagy az öntet túlzott használata olyan hibák, amelyek sok kalóriát adnak az egyik leghíresebb egészséges recepthez.

fogyni

Több mint 700 kalóriás saláták

Bár sokkal kevesebbek, mint az ajánlott napi mennyiség, amikor a salátája ugyanannyi vagy több kalóriát tartalmaz, mint egy teljes hamburger. az, hogy valamit rosszul csinálsz. Ennek oka, hogy ennek az ételnek a fő összetevője a nyers zöldségfélék, amelyek alig adnak energiát, így a szósz, a szalonna, a ropogós csirke vagy a felesleges avokádó lehet a bűnös, hogy a receptje sokkal kevésbé könnyű, mint amilyen. Hogy egy példát mondjak, a Krissia élelmiszermárka adatai szerint, egy cézár saláta elérheti az 1000 kalóriát a krutonok, a sült csirke vagy az öntet miatt. És minden elvárás ellenére a spirál, sárgarépa, tonhal és rákpálcika hideg tészta csak 400-at tesz ki.

Nem a megfelelő alapot választja

Salátájának nagy részét zöldségeknek kell alkotnia, és minél nyersebb és színesebb, annál jobb. A saláta megfelelő megválasztásához tudnia kell, hogy minél sötétebbek a levelek, annál több tápanyag van bennük: a híres kelkáposzta, spenót vagy római saláta jó lehetőség. Ami a többi gyümölcsöt és zöldséget illeti, fogadjon a szivárványos módszerrel, amint azt a FASHION.hola.com, Beatriz Larrea egészségügyi edző javasolja: "A bennük lévő minden szín egy vagy több antioxidánst és fitokémiai anyagot képvisel. Minden csodálatos tulajdonság, amelyet az ételhez társítunk, mint az íz, az illat és a szín, ezeknek a vegyületeknek köszönhetőek. És egyre több kutatást végeznek arról, hogy miként tudnak egészségünket és megakadályozza az öregedést, az oxidációt és az összes degeneratív betegséget oxidatív stresszel járó ".

A sajt mennyisége és fajtája

Sokak számára a sajt a saláta kedvenc része, amely arra készteti őket, hogy élvezzék ezt az egészséges ételt, mintha pizzát ettek volna. Hátránya, hogy ha rosszul választja a fajtát, és nem ellenőrzi a mennyiséget, jobb lenne közvetlenül a kedvenc olasz ételét élvezni. A friss sajt vagy a kemény sajt, mint például a cheddar vagy a parmezán, egészségesnek mondható kalcium, mikroorganizmusok, amelyek javítják a bélflórát, és ásványianyagokban gazdag. Mindazonáltal, körülbelül 100 gramm parmezán vagy cheddar több mint 400 kalóriát adna a tányérhoz, ellentétben a frissrel, amely 300-at ad, és könnyű változatban is megtalálható.

Visszaélsz a zsírokkal (még akkor is, ha egészségesek)

Az esszenciális zsírsavak annyira jót tesznek a szervezetnek, hogy Victoria Beckham tette őket étrendjének alapjául napi. De mint sok más helyzetben, az erény is egyensúlyban van. Ennek oka az, hogy olyan ételek, mint az avokádó vagy a dió Igen, úgynevezett egészséges zsírokban gazdagok, de végül is zsírok. És bár ez az anyag erősíti a szívet, megakadályozza a szövetek idő előtti öregedését, és az azt tartalmazó ételek sok energiát szolgáltatnak, akárcsak a sajtnál, neked kell kontrollálni a mennyiséget. Fél avokádó (70 kalória) és kb. 7 dió (90 kalória) ízt ad és egészséges módon növeli a saláták tápértékét.

?Óvakodjon az öltözködéstől!

Nem újdonság, hogy a mártások a hibásak azért, mert sok étel szárnyal, anélkül, hogy észrevennéd. Diana Gonzalez, a Gastrobar Bendita Locura munkatársa elmondja, hogy a salátáknak "nem kell pontosan könnyűnek lenniük. A sajtot, szalonnát, diót tartalmazó és krémes mártással készült saláta valószínűleg elég sok kalóriát fog tartalmazni". És ez az, amint Krissiából rámutatnak, a "majonéz vagy sajtokkal készített szószok 100 grammig 500 vagy 600 kalóriát adhatnak". Egészséges alternatívák: az evőkanál olívaolaj és az ecet, a 0% -os görög joghurt, a dijoni mustár (amely nem tartalmaz cukrot) híres kombinációja az édesszájúak számára.