Ha fogyni akar, ne essen bele ebbe a 3 csapdába

Kipróbálta már az összes diétát, és egyik sem működik, megunta a csodálatos ígéreteket, amelyeket soha nem teljesítenek, és már nem tudja, mit kell tennie, hogy elveszítse azokat a felesleges kilókat vagy kilókat, amelyek nem teszik lehetővé, hogy jól érezze magát vagy könnyedén nézzen a tükör előtt? Akkor ez a cikk az Ön számára készült. Itt adunk néhány ajánlást a fogyáshoz, és elmondjuk azokat a mítoszokat, amelyeket el kell felejtenie, ha hatékony eredményeket keres.

akar

Mariela követte az étrend (Atkins típusú) által jelzett összes lépést, amely azt ígérte, hogy az első két hétben megszabadít akár 7 kilótól: megfeledkezett a szénhidrátokról (cukrokról), és elkezdett több fehérjét, például húst enni, hal, tojás és sajt. Aztán elkezdte lassan beépíteni a szénhidrátokat. De nem sikerült lefogynia.

A maga részéről Carlos olyan étrendet követett, amely szintén hihetetlen eredményeket ígért: először korlátok nélkül kellett megennie az összes kívánt fehérjét; majd zöldség hozzáadásával, egy harmadik pillanatban gyümölcsöket, sajtot és kenyeret kellett hozzáadnia, és végül ehetett, amit csak akart. Mindezt, mindaddig, amíg az étrend egy napját kizárólag fehérje fogyasztására tartotta, és eszébe jutott, hogy naponta 3 teáskanál búzakorpát igyon. Így is tett, azonban az egyetlen dolog, amit sikerült, az volt, hogy több mint egy hónapig feláldozta magát, és elveszítette a teste által megtartott vizet (nem zsír), ami kezdetben valóságos fogyásnak tűnt, de a kilók vagy kilók gyorsan visszatértek, így hamarosan abbahagyta a diétát

Több ezer olyan eset van, mint Mariela és Carlos, és olyan diéták, amelyek szintén csodálatos eredményeket ígérnek. Az a fontos, hogy ne essen csapdába. Ezért íme néhány ajánlás, amelyet érdemes megfontolnia, ha fogyni szeretne.

1. Nincsenek csoda diéták

Ne várjon csodálatos eredményeket. Sajnos a fogyáshoz és a súly fenntartásához az egészséges szokások elfogadására és fenntartására van szükség. Ne feledje továbbá, hogy a tartós étrend általában úgy érhető el, hogy fontokat vagy kilókat apránként, és nem gyorsan dobja le.

2. Ne vonja el magát mindentől, ami tetszik

Felejtsd el, hogy a fogyókúra unalmas, és azt jelenti, hogy megfosztod magad a legjobban tetsző dolgoktól. Éppen ellenkezőleg, az új étkezési szokások beépítése és fenntartása érdekében fontos, hogy kellemesnek találja őket. Számos egészséges lehetőség adható étrendjéhez.

Ezenkívül biztosan vannak olyan dolgok a rutinban, amelyek nem engedik, hogy lefogyjon. Képzett szakember segítségével felismerheti és kiküszöbölheti őket. Vidám, néha ez csak azt jelenti, hogy ne étkezzen étkezés között, vagy elkerülje az édességgel való vacakolást vacsora után.

3. Ne hagyja ki az étkezéseket

Egy másik hiba, amelyet az emberek gyakran elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, az étkezés leállítása. Hogy soha! Ne feledje: az étkezés elhagyása kövér lesz Miért? Mivel segít felhalmozni az éhséget és növeli a kísértést, hogy több kalóriát tartalmazó ételeket fogyasszon, mivel amikor a gyomor üres, a falai egy ghrelin nevű hormont termelnek, amely figyelmezteti az agyat, hogy éhesek vagyunk, és az üzenet kétségbeesett kereséssé válik. zsíros ételek.

Ezt figyelembe véve mit tehet az egészséges szokások beépítése érdekében, és határozottan lefogyhatod azokat a kilókat vagy kilókat, amelyek ébren tartják? A következő trükkök segíthetnek:

  • Használjon kis lemezeket. Bármilyen butaságnak tűnik, ez akár 22% -kal is csökkentheti az ételbevitelt, mivel a legtöbb ember hajlamos mindent megenni a tányéron.
  • Ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal. Néha az érzés hasonló, és összezavarhatja őket. Hogy megtudja, ha van kedve enni, igyon meg egy pohár vizet és várjon 20 percet, ha még mindig éhes, akkor egyél; de ez nem volt más, mint szomjúság.
  • Fogyasszon fehérje ételeket, például húst, halat, tojást, tejterméket és hüvelyeseket: ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon.
  • Van leves. A felaprított ételek teljes érzést kelthetnek. Ezenkívül a víz arányának növelésével az étel megmarad a gyomorban, és hosszabb ideig érzi jóllakását.
  • Válasszon alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket. Lehetővé teszik, hogy ne fogyasszon el semmilyen ételt, és kevesebb kalóriát fogyaszt.
  • Napi nyilvántartást vezet arról, hogy mit eszel. Segít észrevenni hibáit és azokat a dolgokat, amelyeket elfogyaszt, amelyeket egyébként észre sem vehet.

Végül ne feledje, hogy a súlycsökkenéshez és a fenntartásához magának kell betartania a testmozgást. Ez elengedhetetlen. A házimunka, például a ház takarítása, a kertészkedés és az autómosás, egyfajta fizikai aktivitás. A gyakorlatok, amelyek hetente többször is időt töltenek (általában egyszerre 30-60 perc elegendő), valami más. Mindkét tevékenység fontos, és nemcsak a testsúly megőrzésében, hanem az egészségében is segít.

Felejtsd el a csodákat és nézz szembe a valósággal: a fogyáshoz erőfeszítések és kitartás szükséges, de a legfontosabb az, hogy: ez lehetséges!

Eredeti bejegyzés: 2011

Utolsó felülvizsgálat: 2020