Ismerje az igazságot, ami a róla szól. Legyen nagyon óvatos, mert ez idő előtti öregedést és még petyhüdtséget is magában foglal
Az élet jelenlegi ritmusa arra késztetheti a reggelit, hogy minél előbb elmegy egyetemre, dolgozzon, vagy hagyja a gyerekeket az iskolában, ez azonban különböző rendellenességeket okozhat. Bizonyára hallottad már, hogy gyomorhurutot okozhat, lelassítja az anyagcserét, segít a fogyásban, vagy éppen ellenkezőleg, a kilók növekedését kedvez. A táplálkozási szakember, Rocío Oblea * segít tisztázni a témával kapcsolatos leggyakoribb kétségeket.
A szakember szerint a gyomorhurut kockázatot jelent a személyes hajlamtól függően, vagyis ha korábban gyomorproblémája van, akkor valószínűleg a böjt hangsúlyozza. De azokban az esetekben, amikor ez az előzmény nem létezik, és ha jó az emésztési folyamata, az élelmiszer-fogyasztás abbahagyása egy bizonyos időtartamra nem lehet kiváltó ok.
Másrészt bebizonyosodott, hogy a böjt nem lassítja az anyagcserét, éppen ellenkezőleg, „Saver” módba kapcsolhatja, bár ez glükóz- és inzulinellenőrzést generálhat és cukorbetegséghez vezethet.
Ha tudatosan és következetesen böjtöl, a következő étkezésnek a lehető legegészségesebbnek kell lennie - tanácsolja Rocío Oblea. A zsír- és cukorfogyasztás a táplálékhiány pótlására csak anyagcsere-problémákat okoz, például magas vérnyomást vagy magasabb koleszterin- és trigliceridszintet.
Az étkezés abbahagyása a fogyás érdekében bevett gyakorlat, és a táplálkozási szakember szerint szorosan összefügg egy viszonylag új trenddel: az időszakos koplalással. Néhány, az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy a jó étkezési szokásokkal rendelkező emberek, akik több mint 8 órát (alvási órát) elmulasztanak és 10 óra után fogyasztanak ételt, változhatnak az anyagcserében, több zsírt égetnek el, ezért fogyhatnak gyorsabban.
Bár fontos megjegyezni, hogy még mindig nincs 100% -ban ellenőrizhető és biztonságos információ, kiderült, hogy megfelelő étrend esetén a hosszan tartó koplalás előnyös lehet.
A tudatos vagy öntudatlan étkezés abbahagyásának több következménye van, az első az a rossz hangulat, amelyet az agy okoz stressz okoz. ? Az agy pénzneme a glükóz, ha nem fogyasztunk ételt, nem regisztrálja a cukrokat a szervezetben, és az idegsejtek elkezdik elszenvedni a hatásokat. Valójában a több hetes böjt visszafordíthatatlanul befolyásolja az idegrendszert? - magyarázza Oblea.
Egy másik következmény a nem evés okozta szorongás, mivel általában mértéktelen evést okoz.
A böjt alternatívája gyakran egy csésze kávé, cigaretta vagy rosszabb esetben egy alkoholos ital. Ebben az értelemben a táplálkozási szakember rámutat a szív- és érrendszeri károsodások magas kockázatára, a magas vérnyomástól, a megnövekedett koleszterin- és trigliceridszinttől a szívrohamokig.
Röviden, soha ne tekintsük őket az egészséges reggeli helyettesítésére. Mielőtt inkább egy eszpresszót vagy egy amerikanót választana, válasszon tejes kávét, így kisebb lesz a kár. Jó alternatíva a hozzád hasonló elfoglalt nők számára: egy pohár tej, joghurt vagy friss gyümölcs. Az ötlet az, hogy bármi más előtt legyen valami gyomor-gyomor, és mindenekelőtt kiegyensúlyozottan kell enni a következő étkezéskor.
Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus
Mindannyian hallottuk ezt a mondást valamikor, és Rocío Oblea szerint ez jó kezdet az egészséges táplálkozás biztosításában. Ilyen módon irányítva magunkat, garantáljuk, hogy ne aggódjunk, ha többet eszünk délután, és könnyebbé tesszük az ebédet és a vacsorát, elkerülve ezzel a túlzásokat.
Valójában a sorrend megfordítható, vagyis fogyasszon egy könnyű reggelit (néhány pehely amarant vagy zabpehely, joghurt, tej vagy gyümölcs), fogyasszon mint egy király, és vacsorázzon, mint egy herceg. Ily módon az alvási periódusnak megfelelő leghosszabb éhgyomri szakasz csökken.
?A legfontosabb az, hogy létrejöjjön egy bizonyos sorrend, ne lépje túl az időket, annak biztosítása érdekében, hogy az etetés 3 vagy 4 óránként történjen, hogy az a lehető legegészségesebb legyen, valamint kerüljük el a szorongást vagy a stressz támadásokat, mert egy másik, a böjt által okozott kár a koncentráció hiánya? - teszi hozzá a táplálkozási szakember. Ez nemcsak munkahelyi stresszt generál, hanem metabolikus szindrómát is, amely a koleszterin és a glükóz változását eredményezi.
Legyen nagyon óvatos, mert a táplálkozási szakértő szerint a böjt jobban érinti a nőket, mivel sokkal jobban függünk a hormonoktól. Mint rámutat, ha az éhezés 4-5 óra, a máj körül elhelyezkedő glükóz (glikogén) aktiválódik, 7 vagy 8 óra elteltével az izom egy része aktiválódik.
A férfiaknak több izma van, mint a nőknek, és ez a következmény számunkra jobban felkavaró. Több izomtömeg elköltésével ez a? Tartalék? Hamarabb kimerül. és hajlamosak vagyunk gyorsabban hízni. Ezért van az, hogy hosszú böjtöt végezve petyhüdt érzés. Ez azért történik, mert valójában elveszítik az izomtónust. A rugalmasság elvész akkor is, ha reggelire cigarettát, alkoholt vagy koffeint használnak?.
A korai ráncok és a fakó bőr az ilyen típusú szokások jele. Most, hogy tudod, kerüld el, hogy ez megtörténjen veled, és készítsd el az élelmiszerlistádat, nagyon könnyű enni jobban, és a tested megköszön.
* Rocío Oblea táplálkozási szakértő a túlsúly és az elhízás tekintetében a FLASO (Latin-amerikai elhízási társaságok szövetsége) és az AMEO (Mexikói Akadémia az elhízás vizsgálatára) tanúsítvánnyal. Ő is a könyv szerzője? Cukorbetegség, kérdések és válaszok, valamint menük?.