Gyakorlat

A táncosnő, Mary Helen Bowers, Natalie Portman A fekete hattyú trénere, egyike azoknak, akik ennek a klasszikus táncnak az edzéssé alakításáért felelősek

Rocío Navarro Macías

erősítő

"Azt akarom, hogy minden ügyfelem érezze a kegyelem, az erő és a lehetőség erejét" - mondják Mary Helen Bowers, profi táncos és az egyik felelős azért, hogy ez a művészet egy másik képzési alternatívává váljon emberek milliói számára, mint pl ez lány Alexa Chung vagy Victoria titkos angyala, Candice Swanepoel.

Bowers bravúrja a vezetésen alapul fitnesz egy olyan tudományág, amelynek elsajátítása évekig tart, mert ki ne akarna egy meghatározott balerina anatómiát? Ő volt Natalie Portman személyi edzője a filmhez A Fekete Hattyú, az egyik cím, amely felkeltette a nagyközönség érdeklődését e művészet iránt.

Azt akarom, hogy minden ügyfelem érezze a kegyelem, az erő és a lehetőség erejét. "

Annak érdekében, hogy bárki, aki testének fejlesztése szándékában áll, megtehesse a nadrágot, kidolgozta a Balett gyönyörű elnevezésű módszert. Nál nél A klasszikus balett kecses, sportos oldala olyan gyakorlatokkal és edzésekkel keveredik, amelyek tónusú és sovány testet faragnak azok közül, akiknek szakma a tánc.

A nyújtás, a hasi, a lábmunka és a kardió ennek az adaptációnak az alapja.n amelyet Mary Helen maga mond: heti három-négy alkalommal kell gyakorolni az optimális eredmény érdekében.

Tökéletes a test stílusához

Néhány hete Miranda Kerr a legjobb Instagram-fiókjában megmutatta, hogyan vett részt a Ballet Beautiful egyik ülésén, mielőtt elment a MET gálára, az évad egyik legfontosabb divatnapjára. A hosszú éjszakára való felkészülés mellett a modell célja az is lehet, hogy megtalálja az egyensúlyt a társadalmi és média expozíció előtt.

"A balettnek nemcsak fizikai előnyei vannak, mivel magában foglalja a testet és az elmét. Segít a memória optimalizálásában és a hangulat javításában, mivel kardiovaszkuláris összetevője felszabadítja az endorfint. Ezenkívül segíti a különböző emberekkel való kapcsolattartást és javítja energiáját azáltal, hogy lazábbnak érzi magát ”- jelzi María Alonso, a B3B Woman Studio stúdióvezetője, testnevelő diplomával és szilárd háttérrel a balettben.

Ez egy olyan edzés, amely javítja a motoros funkciókat, növeli az agilitást, a koordinációt és az egyensúlyt "

Szigorúan testi szinten ez a fajta edzés javítja a motoros funkciókat, növeli az agilitást, a koordinációt és az egyensúlyt. „Segít az egész test, különösen az alsó test izmainak tónusában és erősítésében. Is javítja a rugalmasságot, csökkenti a sérülések kockázatát és elősegíti a testtartás ellenőrzését a rugalmasság és a tónus egyensúlyának köszönhetően ”- teszi hozzá María.

Teljes ülés

Az első dolog az bemelegítéssel kezdje az osztály teljesítményének javítása és a sérülések elkerülése érdekében. Ez az a rész, amelyben gyengéd nyújtásokat végeznek, mint például a klasszikus combhajlítás, a belső comb, az ülő csípőnyílás és az álló láb nyújtása.

Ezután továbbmennek a bárba, ahol az alapvető balettmozgások és gyakorlatok, mint pl. levegő). "A rúd elengedhetetlen az erő javításához, rugalmasság és mozgékonyság ”- mondja az a szakember, aki jelzi, hogy ez a szekvencia hogyan erősíti a quadricepust, az adduktorokat, a combhajlításokat, a farakat és a borjakat.

Utánuk megkezdődik a test közepének munkája. "Számos a rúdon végrehajtott gyakorlatok kombinációi, folyékony módon, a karok és a test állandó mozgatásában. A felsőtest helyzetének és mozgásának köszönhetően megerősödnek a karok, a hát és a has. Ez utóbbi nagyon fontos, hogy mindig aktívan irányítsa a táncot ”- írja le Alonso.

Alapvető balettgyakorlatokat és mozgásokat, például plies, inas ütéseket, nagy ütéseket és fejlesztéseket fejlesztenek ki a bárban. "

Majdnem tökéletes

Mivel gyakorlása erőt, rugalmasságot és kitartást igényel, a balett teljes tudományág. "Ha mindennap gyakorolja, akkor egészséges testet és lelket garantálna”, Mondja María. Azt javasolja azonban, hogy végezzen még néhány aerobabb gyakorlattal, például futással vagy kerékpározással, ha javítania kell a szív- és érrendszeri kapacitást.

„A B3B-nél kiegészítjük a kerékpáros balett által nyújtott előnyöket, ahol szív- és érrendszeri javulásra törekszünk, és felgyorsítjuk az anyagcserét, valamint az ökölvívással, ahol elsősorban a felsőtestet hangoljuk fel és engedjük el. feszültség a zsákba ütközik ".