Itt a jó idő, és különösen sok esős nap után a legtöbben alig várjuk, hogy kihasználhassuk az első napsugarakat.
De mint minden évben ilyenkor, emlékezni kell arra, hogy bár napfürdők mértékkel kell bevenni és a megfelelő védelem hasznos lehet, ne felejtsük el, hogy ez segít a csontváz megerősítésében a csontjainkhoz annyira szükséges D-vitamin szintézisének elősegítésével, eufórikus és antidepresszáns hatással bírnak, valamint pozitívan hatnak a bizonyos rendellenességek bőrproblémák, például pattanások, ekcéma vagy pikkelysömör, és hogyan ne emeljék ki, milyen esztétikusan szép a szép barnulás.
Az érme másik oldalán találnánk azokat a káros hatásokat, amelyeket a visszaélés vagy a minimális ápolás hiánya mind az egészségünkre, mind a szépségünkre gyakorolhat, például bőrfotózás a nap halmozott és visszafordíthatatlan károsodása vagy akár bőrrák miatt.
A hízelgő és hosszan tartó barnulás elkészítéséhez és eléréséhez semmi sem jobb, mint elkezdeni önmagunkról gondoskodni belülről, mivel a megfelelő tápanyagokban gazdag megfelelő étrend nagyban függ attól, hogy testünk és különösen bőrünk készen áll-e a első napsugarak.
Tökéletesen kombinálhatunk egy hipokalorikus étrenddel, amely segít a fogyásban, miközben elősegíti a barnulást, mivel a legjobb szövetségeseinket a gyümölcsök, zöldségek és zöldek.
Anélkül, hogy megfeledkeznénk egy harmadik előnyről, amelyet ez a fajta táplálék nyújt számunkra, mivel többségük gazdag antioxidáns vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek lehetővé teszik számunkra a harcot a sejtmolekulákat és membránokat károsító szabad gyökök ellen, rövidítve életüket és felgyorsítva az öregedési folyamatokat.
Különösen van olyan anyag, amely nem hiányozhat az asztalunkról, ha a bőr belső önvédelmét erősíteni kívánjuk, természetesen a béta-karotin, az A-vitamin prekurzor pigmentje, amely a melanin szintézisének elősegítésével felgyorsítja a barnulást., amely viszont természetes szűrőként működik az ultraibolya sugarak ellen, és biztosítja számunkra a kívánt barnulást.
Az A-vitamin a maga részéről erősíti bőrünket, körmeinket és látásunkat, anélkül, hogy megfeledkezne antioxidáns szerepéről, mivel részben semlegesíti az ultraibolya sugarakat okozó szabad gyökök hatását.
Szeretné tudni az egészségügyi híreket? FELIRATKOZZA egészségügyi hírlevelünkre.
Annak érdekében, hogy könnyen kiválaszthassuk a karotinban gazdag ételeket, színük alapján vezérelhetjük őket, mivel általában ezek az élénk színű gyümölcsök és zöldségek, piros, narancssárga, sárga és zöld, amelyek a legtöbb béta-karotint tartalmazzák. Emelje ki a petrezselymet vagy a szárított sárgabarackot, mint ennek a pigmentnek az egyik legnagyobb természetes forrását.
Folytatva azt a vitamincsoportot, amely a káros hatások csökkentésével segít felkészülni a napsugárzás ellen, találunk egy másik zsírban oldódó, E-vitamint vagy alfa-tokoferolt, amely a szívet és a keringési rendszert is megvédi, és a búzacsírában is megtaláljuk, növényi olajok (olíva, kukorica, napraforgó), dió, hüvelyesek és barna rizs, avokádó és tojássárgája (bár ez utóbbi nem megfelelő, ha diétázunk vagy magas koleszterinszint van).
A vízoldható vitaminok csoportján belül ezen a nyáron szövetségesünk a C-vitamin vagy az aszkorbinsav lesz, antioxidáns hatásával együtt a nap által termelt gyökök ellen. Ez az immunrendszer erősítésével és a a vas felszívódása.
Bőrszinten részt vesz a kollagén szintézisében, és különösen a citrusfélékben találjuk meg, mint például a grapefruit, a narancs, a citrom vagy a mandarin, a kivi, a paradicsom, a paprika, a brokkoli és a szója között.
A B-vitamin csoportból a riboflavin vagy a B2-vitamin erősíti a bőrünket és a hajunkat, és tejet, joghurtot, sajtot, sörélesztőt, zöldségféléket, hüvelyeseket, halat, tojást és csirkét biztosít számunkra.
Ami a B3-vitamint vagy a niacint illeti, bőrünk egészségét is fenntartja és gondozza, valamint a benne gazdag ételek: gabonafélék, máj, sovány húsok, szardínia, tonhal, makréla és diófélék.
Figyelembe kell vennünk, hogy zsírban oldódó vitaminok, például A, E vagy D tárolódnak a testünkben, és vannak lerakódásaik a zsírban, a májban és a különböző szövetekben, de érzékenyek a magas hőmérsékletre.
A vízben oldódó vitaminok (C és B) még törékenyebbek, mivel a hő mellett a vízre is érzékenyek, és naponta kell őket fogyasztani, mivel szervezetünk rövid ideig megtartja őket. Ennélfogva csak az általunk fogyasztott ételek típusa, valamint a főzés módja is fontos, mivel a vitaminok nagy részét elveszíthetjük forrázásuk vagy sütésük során.
Ahhoz, hogy ételeink megőrizzék maximális tulajdonságait, hasznos lesz betartani néhány egyszerű szabályt ételeink elkészítésekor; mivel logikus a nyers zöldségek és gyümölcsök a salátában lehetővé teszi számunkra, hogy még jobban megőrizzük az ízét és tulajdonságait, főzéskor célszerűbb párolni, vagy kevés vízzel és a nélkülözhetetlen időre, és nem szabad sokáig áztatni a zöldségeket, mert elveszítenék a vízoldható vitaminok egy része.
Ami a bőrünk egészségére vonatkozóan a leginkább jelzett ásványi anyagokat illeti, a szelén az E-vitaminnal szinergiában van, és antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően elősegíti a korai öregedés megelőzését és megőrzi a bőr rugalmasságát, és biztosítja számunkra. Sörélesztő, korpa és búzacsíra, avokádó, fokhagyma, hagyma, kagyló és sovány hús.
A cink kedvez a kollagén és az elasztin szintézisének, ami leégés esetén kedvezne a bőr regenerálódásának. Ezt a mikroásványt máj, kagyló, hüvelyesek és tökmagok biztosítják.
Egy másik nyomelem, amely szintén beavatkozik a kollagén szintézisébe és részt vesz a bőr pigmentációjában, a kén, amely fokhagymában és hagymában, spárgában, hüvelyesekben és halakban található.
A szilícium fenntartja a bőr és a főbb ételek rugalmasságát, amelyeket a banán, a zöldbab, a hagyma és a dió biztosít.
Végül a mangán, amely fokozza a biotin, az E-vitamin, valamint a B1 és C-vitamin felhasználását, olyan termékekben található, mint a teljes kiőrlésű gabona, a dió, a borsó és a tea.
És a telítetlen zsírsavak, például az olívaolajban lévő olajsav vagy az olajos halakban, szójababban vagy dióban, valamint az említett anyaggal dúsított tej szintén hozzájárulnak bőrünk egészségének megőrzéséhez, elkerülve a kiszáradást.
A ligetszépe és a borágóolaj, valamint a zöld tea polifenolok antioxidáns hatásuk miatt hasznosak lesznek az ultraibolya sugárzás által létrehozott szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek többek között fényképes bőrt okoznak.
Ezért körültekintő napozás megfelelő védelemmel, bőrünk előkészítése egy korábbi hámlasztással az elhalt sejtek eltávolítása és az egységes szín elérése érdekében, a potenciálisan fényérzékeny termékek (kozmetikumok, parfümök, egyes gyógyszerek stb.) Használatának elkerülése, a hidratálás helyes, elengedhetetlen ebben az évszakban, amely fokozza a test izzadását, és amelyben napi legalább két liter vizet kell innunk, legyen az ásványvíz gázzal vagy anélkül, vagy infúzió, természetes gyümölcslé vagy zöldségleves formájában, és egy A barnulást fokozó tápanyagokban gazdag étrend legalább egy hónappal a nyár előtt és az egész nyáron lehetővé teszi számunkra, hogy minimalizáljuk az ultraibolya sugárzás kockázatát és kiváló barnulást érjünk el.
Ha a bőrünk barnulásra való felkészítése mellett az ünnepek előtt szeretnénk lefogyni, és amíg nincs személyes orvosi ellenjavallat, akkor a barnulást fokozó tápanyagokban gazdag hipokalorikus étrendet kell követnünk.
Ne feledje, hogy a MAPFRE Egészségbiztosításnak van egy táplálkozási szakembercsoportja, akik segítenek kiválasztani a legjobb étrendet, hogy vigyázzanak egészségére.