Ossza meg a Csataköteleket: edezze a hasát és égesse el a zsírt kötelekkel
Iratkozzon fel a Jared Man-re
A kötéledzés vagy a kötélképzés olyan mód, amelyet napjainkban széles körben használnak egy funkcionális munka részeként, és különösen a Crossfitben. A húrok nagy tömegével és vastagságával, valamint különböző helyzetben és irányban történő mozgatásával hatékony eredményeket érhetünk el, ezért ma azt javasoljuk használja a harci köteleket hasának edzésére és zsírégetésre a kötelek segítségével.
Első dolog: jó technika
Ha nehéz köteleket akarunk használni az egész test, de különösen a középső zóna megmunkálásához, miközben zsírokat és kalóriákat is égetünk, az első dolog elkap egy jó edzéstechnikát.
Amint a Vitónicán megmutatják nekünk, ki kell tennünk magunkat egy kezdeti álló helyzetbe, kezünkkel meg kell tartanunk a köteleket, a vállak szélétől elválasztott karokkal és a lábakkal kissé jobban elkülönülve. Kissé behajlított térdekkel és kissé előre hajló csomagtartóval, amelyhez a hasat mindig összehúzni kell, a hátát pedig egyenesen, elkezdhetjük mozgassa a köteleket a karjaival az elejétől a végéig, hullámokat vagy hullámokat rajzol velük.
Ez az az alapvető mozgás, amelyet a Battle Ropes segítségével hajtanak végre, amellyel mindkét lábát, karját és a test közepét megdolgoztatja, de miután elsajátítottunk egy bizonyos technikát nagy vastagságú és súlyú kötelek használatával, akkor más mozdulatokkal célozhatja meg kifejezetten a hasat amint alább bemutatjuk:
Orosz csavar
Csakúgy, mint egy súlyzóval, kettlebellel vagy más nehéz tárggyal, mi is elvégezhetjük ezt a nagyszerű mozdulatot hogy kalóriát égessen el és köteleket dolgozzon a hasban.
A kötelek mindkét végén a kezek között, a földön ülve hátradőlünk a csomagtartón, és a térdeket meghajlítjuk, hogy aztán a lábakat levegyük a földről, és forgassa a törzset előre-hátra, a húrokat a test mindkét oldalára hozva.
Ezzel az alább látható mozdulattal rectus abdominis és ferde belső és külső:
Grappler Toss
A ferdék megmunkálásához, vállszélességben állva és hajlítva a térdeket, két kötél végét fogjuk meg a kezünkkel, és a mellkas elé tesszük, a csomagtartót mozgató köteleket a test egyik és másik oldalára forgatjuk.
Mintha a csavar vagy álló orosz csavar, Intenzíven dolgozhatunk a hason, különösen a ferdén és zsírégethetünk ezzel a mozgással, amelyet a következő videóban láthatunk:
Deszka csapódik
Hasi deszka helyzetből, a padlón nyugvó kezekkel vagy alkarokkal és a láb hegyével is felváltva mozgasson nehéz kötelet úgy, hogy a kezek hullámokat alkossanak velük.
Amint a következő videóban láthatja, ez a mozgás a has folyamatos összehúzódását igényli, még a mélyebb izomzat ugyanazokat, és minden egyes karemelkedéssel a kötelek mozgósításához a ferdén dolgozunk:
Átlós vágás
Egy favágó mozgását utánozva elvégezhetjük fametszők kötelekkel, mint mi az edzőteremben lévő csigákkal, azzal a céllal, hogy a rectus abdominis, ferde.
Kissé széttartott és kissé hajlított lábakkal állva két kötél végét két kézzel fogjuk és együtt mozgósítjuk felülről egyik oldalról lefelé, átlósan, hasonló a favágó útjához, amint az a következő videóban látható:
Ha újítani akarsz a képzésedben és más módon dolgozza meg a hasat, nehéz kötelek használata nagyszerű lehetőség lehet ennek elérésére, miközben kalóriákat és zsírt is éget a használatával.
Ossza meg a Csataköteleket: edezze a hasát és égesse el a zsírt kötelekkel