A fitnesz világában nagyon gyakori kérdés, mi a jobb, ha BCAA-t vagy esszenciális aminosavakat szedünk ?
Nagyon sok olyan kiegészítő található a piacon, amelyek elágazó láncú aminosavakként vannak besorolva. Sok esszenciális aminosavként besorolt étrend is létezik, de melyiket érdemes megvenni?
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) esszenciális aminosavakból (különösen valinból, leucinból és izoleucinból) állnak. A BCAA-k az izomszövet fenntartásához és az izom-glikogén raktárak megőrzéséhez szükségesek. Még edzés közben is segíthetnek az izomfehérje lebontásában.
Tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA-kiegészítés növelheti az izomban tárolt nitrogén mennyiségét. Ez viszont minimalizálhatja az izomszövet veszteségét intenzív testmozgás és szigorú diéta után. Csökkentse a helyreállítási időt, miközben elősegíti az izomnövekedést és a szövetek helyreállítását.
Az esszenciális aminosavakra (EAA) szükség van ahhoz, hogy elősegítsék az új izomszövet felépítését és elősegítsék a sejtek helyreállítását, amely az izmok talpra állása esetén következik be.
Ezek "nélkülözhetetlenek", mert a test nem tudja ezeket előállítani. Az EAA-nak viszont étrendből vagy étrend-kiegészítőkből kell származnia. Azok számára, akik intenzív edzésben vesznek részt, nagyon szoros étrenddel, ezzel a kiegészítéssel biztosíthatják, hogy elegendő EAA-t kapjanak, amire a testnek szüksége van.
A szervezet számára szükséges legfontosabb esszenciális aminosavak (amelyek közül néhányat a BCAA tartalmaz): L-leucin, L-izoleucin, L Valine, L-lizin, L-fenilalanin, L-treonin, L-hisztidin, L metionin, L-triptofán.
Ha nem kap elegendő esszenciális aminosavat (EEA) az étrendben, akkor a szervezet nem fogja kivonni a legtöbb tápanyagot az elfogyasztott fehérjeforrásokból. A fehérjéből származó felesleges kalória zsírként tárolható. Az étrendben az aminosavak kiegyensúlyozott számának követelménye a "fehérjék használatának korlátozása" néven ismert. Ezért a megfelelő pótlás elengedhetetlen.
Tehát mi a különbség ?
A BCAA-k csak a 8 esszenciális aminosav közül 3-ból állnak, amelyeket főként a növekedéshez, az izomzat helyreállításához használnak, és így az edzés után optimálisan helyreállnak. A BCAA-k azonban nem teljes fehérjék, mint az EAA .
Az EAA-k a teljes fehérjeszintézishez szükségesek, és valóban tartalmaznak BCAA-kat is, de általában kevesebbek.
Tehát összefoglalva: ha intenzív edzésprogramot folytat, előnyös lenne mindkét termékbe befektetni. Vigye az EAA-t étkezések között. És a BCAA-k edzés előtt és után.