gyorsítsa

Ha tudni akarja, hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét fogyókúra nélkül, ez a cikk érdekli. Kövesse tanácsainkat, és értékelni fogja.

Kezdjük azzal, hogy először tisztázzunk néhány fogalmat

"Anyagcsere ez az élőlények sejtjeinek kémiai folyamatok összessége, amelyek minden saját funkciójukat ellátják. "

" Lassú "vagy" gyors "anyagcsere: sebesség, amellyel testünk elvégzi ezeket a funkciókat. "

Ez fontos, mivel meghatározza a súlygyarapodásra vagy fogyásra való hajlamunkat. Ha az anyagcserénk gyorsabb, a test több kalóriát éget el, még akkor is, ha semmilyen fizikai tevékenységet nem végez.

Az anyagcsere stagnálására utaló tünetek: Sötét karikák, állandó szemzacskók, kéz- és lábgyulladás, túlsúly, székrekedés, gáz, égő vagy hasi fájdalom, pattanások és foltok problémái, migrén, elalvási nehézségek ...

6 stratégia az anyagcserénk felgyorsítására

1. Építsd fel az izmaidat

Több kalóriára van szükség az izom fenntartásához, mint a zsírhoz, így ha jó az izomtónusunk, az anyagcserénk gyorsabb lesz

Az izomtömeg növelésére szolgáló erőnléti edzés ugyanolyan fontos a fogyáshoz (vagy annál is nagyobb), mint a tipikus aerob edzés, például futás, kerékpározás vagy úszás. És ez különösen fontos egy bizonyos életkor után.

2. Adja át magát a HIT-nek

A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIT hatékony módja a fogyásnak. A hagyományos aerob gyakorlatok nem szolgálnak izomépítésre, és az edzés befejeztével abbahagyjuk a kalóriaégetést. Nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtása során azonban testünk sokkal hosszabb ideig igényel energiát. Ha el akarja kezdeni, kérdezze meg a központban a KIZÁRÓLAGOS KÉPZÉS-foglalkozásokat

3. Egyél gyakran

Vannak emberek, akik számára napi hat étkezés működhet, de mások jól tennék, ha visszavágnák. A testedzőknek követniük kell ezt a tanácsot, és mindig cukor vagy finomított szénhidrát nélküli snackeket kell választaniuk.

4. Az anyagcserét felgyorsító ételek

Az anyagcserét aktiváló ételek többek között az ananász, a petrezselyem, a kókuszvíz, a kefir, a nagyi kovács alma, a csirke és a tojás, bár a legmegfelelőbb étel kiválasztása attól függ, hogy a lassú anyagcsere oka hormonális, emésztő vagy gyulladásos eredetű.

A Wyomingi Egyetem Gyógyszerészeti Iskolájában végzett legújabb kutatások szerint a forró chili paprikát tartalmazó ételek segíthetnek a zsírégetésben anélkül, hogy korlátoznunk kellene az étrendünkben szereplő kalóriákat. A fűszeres ételek fogyasztása azonnal körülbelül 20% -kal növeli az anyagcsere aktivitását, és legfeljebb harminc percig tart fenn. Ezalatt a test zsíréget.

A hidratáció Ez is segíti az anyagcsere felgyorsítását, valamint a zöld tea és a citromlé beillesztését a mindennapokba.

A kávé is felgyorsítja, ezzel segítve a zsírégetést. Ez az ital nagyszerű szövetséges is, ha testedzünk.

5. Ismerje hormonális egyensúlyát

Számos olyan hormon létezik, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcsere fenntartásában, és ha a szintjük nem megfelelő, olyan betegségeket szenvedhetünk el, mint a hypothyreosis, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

A nőknél a menopauzához kapcsolódó hormonális változások több zsír felhalmozódását okozzák bizonyos területeken, ami megnehezíti az eltávolítását. Csak a testmozgás segíthet abban, hogy egy életkor után ne hízzon el, anélkül, hogy radikálisan meg kellene változtatnia étrendjét.

6. Adjon elsőbbséget a fehérjéknek

Testünk hosszabb ideig tart, és több energiára van szüksége a fehérje lebontásához és emésztéséhez, mint más tápanyagok feldolgozásához. Konkrétan a testünk a fehérjék által biztosított kalória körülbelül 20 vagy 30% -át költi ezek emésztésére, szemben a fehérje feldolgozásához szükséges 5 vagy 15% -kal. zsír vagy szénhidrátok.

Ellentétben azzal, ami akkor történik, amikor zsírként tárolt szénhidrátokat fogyasztunk, a felesleges fehérje az izomépítést szolgálja

Az összes pont összessége felgyorsítja az anyagcserét és a zsírvesztést.

Hagyunk olyan linkeket is, amelyek érdekelhetik Önt:

Ezek alapvető és általános tippek. Az ideális az, ha mindig felkér egy szakembert egy étrend értékelésére és kiigazítására, és tanácsot ad az Ön számára legmegfelelőbb képzésről.