bikini

A nyárnak vége, most kezdődik a "Bikini művelet". De ne aggódjon, itt van a használati útmutató, így nem téved el útközben.

Valljuk be, amikor célt tűzünk ki magunk elé, nem tehetünk úgy, mintha azt elérnénk, ha érdekel. Fitnesz testtel vagy egyszerűen jó formával és egészséggel nem lehet eljutni, amikor a karácsony véget ér, és a legjobb elképzelhető ajánlatokkal bombázzák fel a nyári felkészülést, és hogy a bikini vagy a fürdőruha Instagrammer influencernek érzi magát.

MOST, amikor meg kell hoznia ezt a döntést és előre meg kell terveznie az utat, össze kell állítania egy összefüggő étrend- és edzéstervet, szemlélve az esetleges hátrányokat, amelyek e folyamat során bekövetkeznek, vagy valószínűleg a legtöbb sportolóval történnek, például több munkát, megfázás, sérülés, visszavonhatatlan társadalmi tervek vagy csak érzelmi zuhanás.

De az egészben az a jó, hogy mindig időben lesz szüksége az ÚTVONAL újraszámolására, miért? MÁR MEGSZÁMÍTOTT, időben érkezik, hogy elérje önmagának legjobb verzióját, mert van terve és eszközei ennek elérésére.

UTASÍTÁS

Miután meghozta a döntést, feltételezte, hogy Rómát nem egy nap alatt hozták létre,

És elkötelezte magát a legfontosabb ember iránt, vagyis TE, itt az ideje, hogy cselekedjen.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy reális legyen, és válasszon egy webhelyet, amelyről tudja, hogy valóban meglátogatja edzeni, és ehhez értékelnie kell:

  • Közel otthonához vagy munkahelyéhez
  • Válasszon sportot a szabadban, otthon vagy egy sportlétesítményben.
  • Személyi edző, technikai tanácsadás vagy csoportos foglalkozások?

Ezen a ponton megállok, a személyi edző nem azt jelenti, hogy örökre szól, nagyon jó választás lehet elindítani ebben a világban, sőt motiválni és megértetni az általa nyújtott előnyökkel, hogy Ön végül fogások.

  • INFLEKCIÓS PONT: már megvan a bázis, amellyel edzeni kell gyakorisága, intenzitása és az edzéshez illő étkezési terv kiválasztása.

Újra döntenie kell: Táplálkozási vagy technikai tanácsadás, ez a 3. pont szerint történik.

  • Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a pihenés az edzés része, csakúgy, mint az edzés az életének része, és vannak olyan emberek is, akik látni akarnak és veled együtt étkezni ... NE FELEJTSÉK FEL A SZEMÉLYES ÉS TÁRSADALMI KAPCSOLATOKAT, ne légy megszállott, ne felejtsd el, hogy idő előtt megtervezted a célodat, és hogy van időd több dolgot megtenni, még akkor is, ha megengeded magadnak azt a luxust, hogy időről időre megszeged a szabályokat, ahogyan az történik, amikor előre felkészítesz egy vizsgát, és akár kedvenc sorozatod ...

KIEGÉSZÍTŐK, IGEN VAGY NEM?

Bármennyire is keménynek tűnik, a sportközpont átlagos felhasználójának nincs szüksége ergogén segédeszközökre, ha étrendje jól megtervezett.

A legtöbb étrend-kiegészítő nem fogja biztosítani számunkra az ígértek 25% -át (legalábbis eleve, éppen ellenkezőleg, tapasztaltabb felhasználók számára érdekes lenne), különben is, segítség és nem varázslat.

Azok a kiegészítők (kiegészítők), amelyek a tudományos alapjukra és a tervezett céljukra tekintettel a legjobban érdekelnek minket, a következők lennének:

  • Sújt veszteni:
  1. Multivitamin: általában azok az étrendek, amelyeket különösen a fogyáshoz és a zsírvesztéshez követnek, általában hiányoznak a gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből, így a mikroelemek hozzájárulása általában kevés, SEGÍT bennünket a hiány pótlásában.
  2. CLA: esszenciális zsírsav, amelyet súlykontrollra és izomdefinícióra, valamint fokozott zsír oxidációra jeleznek (sokkal érdekesebb, mint az oly híres l-karnitin)
  3. Zöld tea
  4. Fehérjepor: nem csoda és nem káros, a zsírvesztéses étrendeknél nagyon érdekes, mivel ez ad nekünk annyit, hogy edzeni kell, és mindig a megfelelő intézkedés szerint kell felépülnünk ahhoz, hogy hatékonyak legyünk (ha többet vesz be, akkor nem fog többet gyarapítani, izom tömeg; ha túlzott a kalória és egyéb negatív hatások)
  5. Glutamin és bcaas: az esszenciális aminosavak energiát szolgáltatnak az izom számára, megakadályozzák a rettegett izomkatabolizmust és elősegítik a fehérjeszintézist
  • Nyereség izomtömeg
  1. Kreatin: nitrogénes szerves sav, késlelteti a fáradtságot és javítja az anaerob testmozgást.
  2. Fehérje por
  3. Glutamin és bcaas
  4. Multivitamin
  5. Koffein

ÉBER! TESTED SZÓL

Figyelembe kell vennie a pihenést és meg kell terveznie azt is, a napi alvás óráit, az edzés gyakoriságát, a heti szüneteket, a fájdalmat, mindez befolyásolja a teljesítményét és így az eredményeit is.

Ne felejtsd el, hogy nem szabad ugyanazt csinálni, mint az a személy, aki melletted edz, függetlenül attól, hogy milyen jó testalkatú, minden embernek időre, edzésre és alkalmazkodó étrendre van szüksége, és minden személyre szabottra. Figyelmen kívül hagyja az ügyeletes karaktert vagy a divat ösztönzőjét hogy már nem tudja, milyen gyakorlatot kell kitalálni a lájkok megszerzésére. Általánosságban figyelmen kívül hagyhat valakit, aki semmit sem tud rólad, és tanácsokat ad anélkül, hogy tudnád, hogy aznap reggeliztél ...

Szerezd meg magad legjobb változatát

  • Fogadd el, hogy a valamiért való küzdelem és főleg a határidő nem közvetlenül kapcsolódik az eléréséhez, néha nem a megérkezés, hanem az út közbeni tanulás a nyeremény.
  • Lehet, hogy csalódottnak érzed magad, de nem játszod el az áldozatot, ez normális, ez a folyamat része KEEP FIGHT.
  • Keresse meg a megoldásokat, "soha ne dobja be a törülközőt"
  • Készítse el saját útvonalát
  • Becsülje le saját gondolatait, gondolata nem azonos a valósággal, ha segítséget vagy tanácsot kell kérnie, beszéljen edzőjével vagy technikusával a szobában.
  • Képzelje el magát

"A lejtő néha elfeledteti veled, hogy nem hagyod abba a mászást" (Albert Espinosa).