A vízben a test elveszíti súlyának 80% -át, így az ellenállás folyamatos mozgásokkal lehetővé teszi az optimális kardiovaszkuláris testmozgást.

A medence a pihenés, az ünnepek és a nyugodtság szinonimája. De a víz tökéletes hely a zsírégetésre és a fogyásra is.

kalóriaégetéshez

Évek óta a vízi edzés tökéletesítette a mozgalmak repertoárját, amelyet a közönségesen aqua fitnesznek vagy aquagymnak nevezett tudományágban lehet elvégezni.

"A vízben úgy tűnik, hogy a test súlya az úszóképessége miatt csökken. Ezért a testmozgás során a test nem szenved, és elkerüli az olyan hatásokat, amelyek például futáskor vagy az edzőtermi gépek használatakor jelentkeznek" argentin aqua Bárbara fitneszoktató, Andrea Chelaliche a BBC Mundónak nyilatkozott.

"A víz sűrűsége elengedhetetlen a test ellenállásához, ezért olyan emberek számára funkcionális, akik fogyni vagy izomtónusra vágynak anélkül, hogy sérülést kockáztatnának" - tette hozzá.

Ezért a BBC Mundo-ban szerettük volna összegyűjteni az öt legjobb gyakorlatot, amelyeket vízben kell elvégezni a kalóriák elégetése érdekében.

Lábak a mellkasig

Az első alapgyakorlatot Gabriela Gottau argentin táplálkozási szakember, a Vitónica.com oldal mögött dolgozó szakember ajánlja

Nem több, mint kevesebb, mint a vízben való futás ... de mozogás nélkül.

"A gyakorlat abból áll, hogy a futást a helyén hajtjuk végre, felváltva a térdeket a lehető leggyorsabban a mellkasig, amit folyamatosan körülbelül 30 másodpercig végezhetünk, mielőtt továbblépnénk a második mozgásra.".

Ez elősegíti a test felmelegedését az ezt követő gyakorlatokhoz.

Vízikocogás

A Chelaliche számára az a legfontosabb, hogy kalóriát égessen el és elfogadható szív- és érrendszeri munkát végezzen a vízben, az elmozdulás.

"Míg a vízen kívül legalább 40 perc mozgásra van szükség a kalóriák elégetésének megkezdéséhez, addig a vízben 15 perc elegendő ehhez, de ezeknek folyamatosaknak, állandóaknak, időközök nélkül kell lenniük" - mondta.

Ezért az egyik olyan gyakorlat, amelyet a legjobban használ, a vízben való ügetés, akár a síkon, akár a legmélyebb részen, ahol az úszás szükségessége hozzáadódik az időhöz.

"Ugyanaz a mozgás, mint a vízből, csak az, hogy a medence belsejében a vízzel szembeni ellenállás okozza a kalóriák elégetését. Fárasztó lehet".

Olló

Ehhez a gyakorlathoz szükség van egy habtekercsre, amely az EVA vagy polietilén kaucsukból készült színes hosszúságok egyike, és amelyet egyes országokban közismert nevén úszók-úszók.

"Ez abból áll, hogy elfogadja az olló helyzetét úgy, hogy az egyik lába a tekercs mindkét oldalán van, és a lábakat előre-hátra mozgatja. Ugyanúgy az oldalakra. Ez a medence középső részén végezhető el, ahol csak a lábakat gyakorolják, vagy a mély részen, ahol szintén az egyensúlyt kell keresnie a kezével "- magyarázta az edző.

Víz alatti kerékpár

Ehhez a gyakorlathoz is polietilén tekercsre van szüksége, hogy lebeghessen.

"Ez meglehetősen népszerű, ez egy egyszerű gyakorlat, a medence mély részében állunk, a habtekercset vagy az úsztatót úgy tesszük a lábak közé, mintha egy ló lenne, és ráerősítve elkezdünk egy mozgó lábak, mintha biciklin ülnénk "- magyarázta Chelaliche.

"Ehhez a gyakorlathoz hozzáadhatjuk azt a mozdulatot, amely nagyon jól kiegészíti a lábakkal végzett tevékenységünket. De megismétlem, hogy a mozgásnak állandónak kell lennie. Ha nem, akkor a kalóriaégetés hatása nem érhető el.".

A víz hurok

Ismét hab szükséges az úszáshoz.

A javaslat az ugrókötél-gyakorlat utánzása, amelyet az ökölvívók sokat használnak edzéseik során. Ez magában foglalja a tekercs áthaladását a lábak alatt, miközben ugrás közben egyidejűleg felemelkednek, akár hátra hajlítva, akár a térdeket a mellkashoz juttatva.

Úgy tervezték, hogy a hasizom kezelésére szolgáló gyakorlat legyen, de ha folyamatosan végezzük, akkor hatékony a kalóriák elégetésében is.

"A lehető legtöbbször megpróbálja behúzni a habot a lábai alá. Fontos, hogy jól lélegezzen be, mert ez megerőltető gyakorlat lehet. Kiválóan alkalmas tonizálásra és kardiózásra ugyanazon a foglalkozáson.".