Az igazság azzal lepett meg, hogy mennyire kategorikusan mondta ezt, mindennél jobban, mert a böjt fogalma sokkal ismeretlenebb, mint ami valójában, és annyira világos, hogy mi, mi böjtnek nevezik, elkerülhetetlen izomkatabolizmust okoz nekem valami irreálisnak tűnik.
Valójában kevés tanulmány vizsgálta az éhgyomorra történő edzés hatását az étkezés utáni edzéssel szemben, ezért olyan egyértelmű, hogy ha ezt megteszed, akkor izomvesztésnek tűnik számomra, ezért próbáljunk meg egy kicsit világítani ez az ügy.
Böjtölés
Azt hiszem, a probléma abban rejlik, amit az emberek szerintem böjt, Nos, tegyük fel, hogy egyszerűen csak úgy fontolod meg az edzést, hogy nem ettél szilárd vagy folyékony ételt, mióta felkeltünk, feltételezve, hogy előző nap ettél.
Ha ezt figyelembe vesszük, akkor reggel 7:00 órakor éhgyomorra mentünk edzeni, ahol előző étkezésünk előző nap 23:00 volt, vagyis 8 óra böjt telt el, ahol többségük testünk nyugalomban volt vagy álmos állapotban.
Egy tipikus étkezés indoklása
Ha figyelembe vesszük, hogy a kazein, függetlenül attól, hogy milyen kicsi, néhány folyadékkal együtt elfogyasztva, annak érdekében, hogy a böjt (éhgyomorra) 7 óra elteltével teljesen asszimilálódjon vagy felszívódjon, ez azt gondolja, hogy melyik egy normálisabb étkezés eltarthat egy ideig.
Tegyük fel, hogy egy klasszikus vacsora, ahol mind szénhidrátból, mind zsírból fogunk enni, és ahol jó mennyiségű fehérjét teszünk, például 300 g lazacot sajtos, rizses salátával és néhány dióval, amely összesen 100 g-ot tartalmaz fehérje. Ennek az ételnek az asszimilációja lehet 16–24 órát vesz igénybe gond nélkül.
Ezért ebből következik csak hosszan tartó éhgyomorra jelentkezhet a fehérje katabolizmus problémája amit ebben a bejegyzésben tárgyalunk, és ez gyorsan megtörténik, amikor a májban tárolt glikogén kimerül, mivel a vércukorszint fenntartása érdekében megkezdődik az aminosavak glükózzá való átalakulásának folyamata (glükoneogenezis).
Glükoneogenezis ideje
A pusztulás vagy az izom katabolizációja nem egy azonnali folyamat a glükoneogenezis fokozatosan következik be, ha nincs glikogén tartalék vagy aminosavak az élelmiszerből, akkor a fehérjét ki kell vonni az izmokból.
Az izom aminosavak 50% -kal járultak hozzá a glükóz fenntartásához 16 óra elteltével, és majdnem 100% -kal 28 óra múlva (amikor a májban tárolt glikogén teljesen kimerült). De ha az előző étkezés magas fehérjetartalmú, ez vitatott kérdés, mivel sok aminosav áll rendelkezésre az élelmiszerből.
Tanulmányok, amelyek megerősítik
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy egészen 3 és fél napos böjt a későbbi erő- és alacsonyabb intenzitású ellenállóképzést egyáltalán nem befolyásolja. És ebben a másik tanulmányban az egyetlen paraméter, amelyben az a csoport jelent meg, amelyik nem éhgyomorra edzett, a V02max javulása volt, valószínűleg azért, mert a szénhidrátok lehetővé teszik számukra, hogy nagyobb intenzitással edzenek.
Ne feledje, hogy a közös böjt általában néhány óra, soha nem nap, és ez a böjt nem befolyásolja az erőnléti edzés során nyújtott teljesítményét, és nem is okoz izomkatabolizmust, bár személyesen Javaslom a BCAA bevitelét minden böjtölt edzés előtt.