A fizikai állapot javulása és a célok elérése az erőnléti edzés területén nem kizárólag a sport tervezésétől függ, de szükséges hozzon létre egy programot, amely táplálkozáson, edzésen és pihenésen alapul, három döntő tényező a kívánt célok elérése érdekében.
Az erős sportoló táplálkozását az edzésnapoknak és az elvégzett sportgyakorlás típusának megfelelően kell megtervezni. Ehhez szükséges ismerje a napi fogyasztandó kilokalóriákat a menü kiigazítása céljából olyasmi, amelyet a sport- és klinikai táplálkozási mester szakembere megállapíthat.
Ez a szakértő elemzi a sportoló esetét, megvizsgálja a test típusát, milyen fizikai tevékenységeket végez és milyen célokat akar elérni. Ha megvan ez az adat különböző anyagcsere-útvonalakat fog javasolni a minőségi képzés elérése érdekében.
Hogyan alakítsuk ki a testépítő étrendet?
Az erős sportolók étrendjének kialakításakor, az első figyelembe veendő tényező a test típusa hogy van. Ebben az értelemben három típus különböztethető meg:
- Ektomorf test. Ez egy vékony fiziognómia, keskeny vállakkal és csípővel, kevés testzsírral. Az ilyen típusú embereknek testépítő étrendre lesz szükségük, amely nagyobb mennyiségű ételt tartalmaz, mivel általában problémájuk van a hízással.
- Endomorf test. Azok a személyek, akiknek ez a testük lekerekítettebb vagy körte alakú. Általában felhalmozódnak a zsír, és van lehetőségük a hízásra.
- Mezomorf test. Ez a középút a másik két típus között. Ezek a sportolók könnyen felépítik az izomtömeget, erős lábak, vékony derék és széles váll jellemzi őket. Ez a testtípus ideális azok számára, akik testépítésben versenyeznek.
A testtípus megállapítása után ismerni kell a felhasználó által elvégzett erőnléti rutinokat a hatékony testépítő étrend kialakítása érdekében, amely figyelembe veszi a testmozgás napjait, a sportterhelést és a szüneteket. Ilyen módon, a célok elérése a sportoló táplálékának hozzávetőlegesen 60% -ától függ, Az edzés 30% -a és a helyes pihenés 10% -a.
Ezen százalékok alapján egyértelmű, hogy a táplálkozás az a tényező, amely leginkább befolyásolja az erőnléti edzést. Ezért létfontosságú, hogy olyan szakember kezébe adja magát, aki megfelelő étrendet alakít ki a kívánt célok elérése érdekében, ajánlva átlagosan kilokalória bevitelét, amely szükséges ahhoz, hogy az izom energiát vegyen a méretének növeléséhez.
A sportoló táplálkozásában ismerni kell a az egyes makrotápanyagok csoportjainak fontossága és hozzájárulása az erőnléti edzéshez. Szükség lesz arra is, hogy a képzés fázisa szerint melyik legyen a leginkább ajánlott. Ebben a besorolásban:
A sportoló táplálkozásának másik fontos eleme a aminosavak, sok ételben van jelen, különösen gyümölcsökben és zöldségekben. Ezek a tápanyagok felgyorsítják az erőedzés utáni helyreállítási folyamatot.
A sporttáplálkozásban a testmozgás megkezdésének kulcsfontosságú eleme a tein vagy a koffein, amelyek energiát adnak a sportolónak a fizikai aktivitás jobb teljesítéséhez.
A pihenés fontossága az erőnléti edzésben
A pihenés is a Alapvető eleme az erősport céljainak eléréséhez. Az edzések között a szükséges pihenés elmulasztása túlkorlátozáshoz vezethet, amely jelenség egy nagyon nagy és intenzív edzésmennyiség miatt következik be, ami a teljesítmény csökkenését és túledzéshez vezethet, ami súlyos fiziológiai kudarcot okozhat.
Néhány jelei annak, hogy nem kap megfelelő pihenést az erősítő edzésben:
- Alvászavar és álmatlanság.
- Hangulatváltozások, apátia vagy ingerlékenység jellemzi.
- Csökkent fizikai teljesítmény.
- Fizikai kényelmetlenség és izomnehézség.
- A koncentráció és a figyelem hiánya.
Összefoglalva: az erőnléti edzésen a kívánt célok elérése érdekében a test különböző területeire összpontosító testmozgást kell végezni heti 5 vagy 6 napon keresztül, de még fontosabb a megfelelő sporttáplálkozás fenntartása és az egyes edzések közötti szünetek tartása. Ezek a kulcsok a kívánt célok eléréséhez az erős sportokban.