A boldogság-étrend több, mint diéta, ez egy hozzáállás. A sport és a diéta segít abban, hogy jobbak legyünk, jobban érezzük magunkat, és ezért jobban hozzáálljunk ahhoz, hogy nap mint nap szembenézzünk.
Nem élhetünk hidrátok nélkül
A szénhidrátban gazdag ételek csoportjában találunk többek között burgonyát, tésztát, rizst, kenyeret és gabonaféléket, például köles, quinoa, hajdina, kuszkusz, bulgúr. Mindegyik sajátossága, hogy gazdag B csoport vitaminokban és glükózban, az agyunk alapvető akkumulátorában. Ha sok pszichológiai energiát "égetünk el" mindennapjainkban, akkor normális, ha testünk tányér tésztát vagy szendvicset kér tőlünk. Ez arra utal, hogy fogynak a tartalékai, és arra kéri, hogy adjon neki több energiát. Ugyanez történik, amikor edzünk, és nem tartjuk ki, amíg évekkel ezelőtt, vagy éjjel 8-9-re érkezünk, és a földön mászkálunk. Szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztanunk reggel és délben, ha azt akarjuk, hogy mindez ne történjen meg velünk, és életerővel és energiával rendelkezhessünk.
Cukor, zsír ... az élet fűszere
Amikor alacsony a kedvünk, szomorúak vagy mérgesek, az első dolog, ami eszünkbe jut, hogy felesleges ételt tegyünk a szánkba.
Ki kell töltenünk magunkat valami megnyugtatóval, már nincs olyan anyánk, aki eljön és azt mondja: "ó, szegény ember", és az édes általában azt a pillanatnyi érzést kelti bennünk, hogy szeretettel törődünk, vigasztalja és állítólag boldogabb az az emlék, hogy testünk van egy ideje, hogy ezt az ételt egy másik társadalmi helyzetben vettük fel. Másrészről mindazok a felesleges ételek, amelyeket annyira eladnak a televíziós reklámokban, tele vannak cukorral, sóval és zsírral, ami beindítja a szájpadlásunkat azonnali örömöt okozva neki. Ellenállhatatlan a gyengeség pillanataiban.
Azonban amikor ezeket az ételeket hozzáadjuk, alultápláljuk az idegrendszer sejtjeit és "tápláljuk" a zsírraktárainkat, így nem sok mindenen vagyunk túl azon, hogy állandó energia/fáradtság, pozitivitás/negativitás, boldogság/szomorúság kerekén vagyunk.
Miért kedvelem a csokoládét szundikálás vagy ebéd után?
Fiziológiai szinten, ha nagyon sós, húsos vagy tágas ételt fogyasztunk, testünk édes ételeket, például csokoládét kér majd tőlünk, hogy egyensúlyba hozza önmagát. Sokszor elalszunk a kanapén egy nagy falatozás után. Amikor felébredünk, testünk megpróbál harcolni az alvás és az emésztési munka között, amelyre szükség van, ezért biztosan energiát fog igényelni, hogy ez utóbbit meg tudja valósítani. A csokoládé nagyon étvágygerjesztő energiával rendelkezik, azonban ha csokoládét szeretne, ne feledje, hogy sokkal egészségesebb, ha tej vagy cukor nélkül van.
Hogyan lehet szabályozni a szorongást és elkerülni és kezelni a depressziót
Egyél teljes kiőrlésű gabonát minden nap, kis adagokban és több adagra osztva.
Ne kövessen olyan fogyókúrát, amely kizár minden olyan ételt, amely nem gazdag cukorban vagy zsírban (felesleges).
Fogyasszon minden nap triptofánban és magnéziumban gazdag ételeket (az idegrendszer és a szerotonin, a boldogság hormon szabályozói): banánt, szezámot, salátát (nem gyengén emésztett és kevés tápanyagot tartalmazó jéghegyet), zabot, tojást, lencsét, gyümölcsöt szárazon. Ne feledje, hogy ha stresszt szenved, fibromyalgia, krónikus fáradtság vagy valamilyen bélprobléma van, akkor a szerotonin szintje alacsonyabb lesz.
Az ételeknek gazdagnak kell lenniük a színekben. Nincs recept egyetlen ételre vagy azonos színűre. A színek boldoggá tesznek minket.
Egyél omega 3-ban gazdag ételeket: kék halat hetente kétszer, egy marék diót, amikor csak lehet, egy evőkanál chia magot stb.
Iratkozzon fel táplálkozási tanácsadásra:
A táplálkozási coaching során konzultáción beszélünk arról, hogy sokszor, ha olyan étrendre vágyunk, amely jobb kedvre derít minket, az nem egyszerűen ételen alapul, hanem gondolatokon és szokásokon is.