Számos tanulmány megerősíti a korai vacsora előnyeit, és mi azt javasoljuk, hogy könnyedén és nyugodtan aludjon

Különböző szakértői trükkök mellett, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és felfedezik a fogyás tökéletes vacsoráját, amiről korábban már meséltünk, azt is tudjuk, hogy mikor érdemes a legjobban vacsorázni, hogy ne hízzon, és még sokkal jobban aludjon.

mennyivel

Minden nap több tanulmány támasztja alá, hogy egy késői vacsora miatt hízhat és több álmatlan éjszakát tölthet el. A fogyáshoz és a nyugodt alváshoz ideális az, ha korán vacsorázik, és legalább két óra telik el a vacsora vége és az ágyba esés között.

És mi nem ezt mondjuk, sok szakértő azt mondja, többek között a Orvosi Opció Klinika akik arról biztosítanak minket, hogy "testünk éjjel-nappal másképp működik, és éjszaka nem vagyunk készek enni, ennélfogva nehezebb az étel anyagcseréje, és délután hét órától a testünk felkészülni kezd a pihenésre, lassítva az ételek asszimilációját. "mutatnak.

És még mindig vannak, különböző kutatók Barcelona Globális Intézet (ISGlobal) Megmutatták azt is, hogy a korai vacsora 20 százalékkal csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a prosztatarák vagy az emlőrák. És hogy az étkezés este kilenc előtt, vagy ha legalább két óra telt el a vacsora és az lefekvés között, megvédheti Önt ezektől a betegségektől. Ez a szám 5 százalékkal nő, ha a korai étkezést az étkezés és a lefekvés idejének elosztásával is kombinálják.

A tanulmány másik szerzője a International Journal of Cancer, Big Vang Manolis Kogevinas, kutatója ISGlobal, biztosítja, hogy "bizonyos tevékenységek ideje befolyásolhatja egészségünket, mivel biológiai óránk nappali és éjszakai ciklusok által szabályozott, és a második tényező, amely leginkább befolyásolja, az étrend. A központi óra a koponya tövében van, és ez alapvetően a fény befolyásolja, de a bélben és más szervekben vannak olyan órák is, amelyeknek ciklusai az étkezési időtől függenek ".Kogevinas Még azt is kiemeli, hogy "a legnagyobb védelmet a korán kelők kronotípusában találták meg".

Ezért, ha kevésbé akarunk hízni és betegségekben szenvedünk, ezt az ajánlást ki kell egészítenünk a sportolással vagy az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással.

Ugyanúgy, mint a napi utolsó étkezés idejének előrehozása, hogy a vacsora egészséges szokássá váljon, ebben az időszakban is különös gondot kell fordítania étrendjére, és könnyű vacsorákat kell készítenie. Ha egy darab gyümölcsöt, egy marék diót vagy egy joghurtot rágcsál, az kevésbé éhezik a vacsorát.

Olyan ételek, amelyeket a vacsorájába belefoglalhat, hogy lefogyjon és jól aludjon

  • Ne ismételje meg ugyanazokat az ételeket, mint az étkezés során mivel változtatnunk kell az étrenden.
  • Adagoljon felvágottaktól és sült mivel éjjel megnehezítik az emésztést.
  • Válasszon szezonális gyümölcsöt a lehető legérettebbre, és keverje össze joghurttal, például. Egészséges és tisztító alternatíva
  • A teljes kiőrlésű gabonák magas B-vitamin-tartalmának köszönhetően segít elaludni.
  • A Integrált rizs Ez egy másik jó lehetőség, mivel természetes vízhajtó és salátával kombinálva nagyon kiegyensúlyozott étel.
  • A fehérjék, például tojás, friss sajt, hüvelyesek vagy hal fogyasztása Segíthet a zsírégetésben, de mindig együtt kell használni zöldségek és nagyon kevés olajjal főzzük.

Most már tudja, hogy nemcsak az, hogy mit és mennyit, hanem az is, hogy mikor eszünk vacsorát, az egészségünket befolyásolja.