Ahogy tudjuk, a bolgár guggolás kivégzéskor úgy tűnik, hogy balesetet idéz elő; De ne tévedjen, mert ez a guggolás variáció rendkívül hatékony és biztonságosabb, mint a hagyományos guggolás. De ha ilyen sok lehetőség van a guggolásra és a lábgyakorlatokra, miért venné be bárki is ezt a variációt, amely a legkínosabb formának tűnik? a válasz egyszerű, a látszat megtévesztő lehet.

bolgár

Első, a bolgár guggolás Kevesebb stresszt okoz a hát alsó részén, mint a hagyományos guggolás, egy-egy lábbal és alacsonyabb összterheléssel dolgozik. A súlyok alkalmazásával a gerincen lévő kompresszió nagy része, amelyet hagyományosan súlyzó okozna, kizárt; Ez különösen azok számára érdekes, akik a gerinc problémája miatt nem tudnak hagyományos guggolással foglalkozni, de egy másik előny, hogy nem igényel ketrecet, jelentősen tágítva a látóhatárt.

De a bolgár guggolás nehéz, ha lassan és elegendő ismétléssel hajtják végre, súly nélkül is, fárasztja a lábakat; Ez jobb fejlettséget jelent a quadricepsben, a farizomban és a posteriorokban. Ha bármi történik, az egyoldalú (egy-egy láb) munka nagyszerű módja az egyes lábakra való összpontosításnak, segítve a szimmetriát, az alakformálást és a sajátos erőt, amelynek számos következménye van a teljesítményre és a teljesítményre.

Javasoljuk a hagyományos guggolás használatát és váltakozást más változatokkal, mint pl a bolgár guggolás, hozzáadva egyoldalú munkát, tökéletes sokkot adva az izomcsoportoknak, javítva a mobilitást, a rugalmasságot és a soha nem látott stimulációt. Az egyetlen "probléma" az a bolgár guggolás Ez nem gyakorlat az ego számára, vagyis nem használhat rengeteg terhelést, és még egy könnyű használatával is bonyolult a végrehajtása során.

  • Segíti a testet anabolikus állapotba történő gyorsabb belépésben, nagy mennyiségű tesztoszteron felszabadításával, ezáltal hatékonyabban vezetve a hipertrófiát.
  • Erős zsírégető, mivel növeli az izmokat, és így 500-700 extra kalóriát éget el az edzés utáni edzés során
  • Csökkenti a sérülés lehetőségét, rugalmasabbá és erősebbé teszi a testet, különösen a csomagtartóban és a lábakban.
  • Támogatja a hasizmok jobb tónusát, beleértve a csomagtartót és a farakat is; ez magában foglalja a karcsú testet, különösen azoknak a nőknek, akik lenyűgöző érzéki kanyarokra vágynak.
  • Nem okoz hát- vagy térdfájdalmat, ami érdekes más guggolásos gyakorlatokhoz képest.

Hogyan lehet fejleszteni a bolgár guggolást

Kezdje el a lehető legkönnyebb súlyokat használni, vagy akár súlyok nélkül is a mozgások gyakorlásához, és bár a gyakorlat elsőre furcsának tűnik, az érzés normális. A terhelés növelése tetszés szerint vagy az erőfeszítés felfogása szerint megkezdhető; hasonlóképpen a padhoz való távolság az egyéni szerkezettől függ, de a térd nem lehet túl közel a pad széléhez.

Indulás előtt a legjobb, ha felügyelővel dolgozunk, mivel veszélyes lehet, ha a technikát nem tartják fenn vagy nem ismerik.

  • Kezdésként álljon egy pad elé, és tartson két súlyzót, súlyt vagy tányért.
  • Tegye vissza az egyik lábát, és támassza alá a lábat a padon.
  • Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, és lassan kezdje a guggolás helyzetét, a láb térdének meghajlásával, amely nincs a padon.
  • Mozogjon lefelé a hajlított lábbal a padlóval párhuzamosan, majd emelje fel a testet az eredeti helyzetbe.
  • Ismételje meg az egyik, majd a másik lábát, pihenjen és kezdje el a következő szettet.