megbecsüli

Ellenőrzés intenzitása és térfogata a kiképzés Ez a legfontosabb, és a tudomány és a technológia képzésének fejlődésének köszönhetően egészen pontosan meg tudjuk csinálni. Nem kell feleslegesen bonyolítania az életét, és egyesekkel eszközök Most nagyon pontos és részletes nyilvántartást vezethetünk, olyan részletességgel, amelyet néhány laboratórium nem sok évvel ezelőtt megirigyelt volna. A klasszikus időkhöz és a távolságokhoz vagy akár a lejtőkhöz ezek az eszközök könnyen hozzáadhatják a VO2 Max, az EPOC, a helyreállítási idő stb.

Bár nagyon fontos ezeket a "valós" és kvantitatív méréseket elvégezni, nem szabad figyelmen kívül hagynunk az intenzitás és az észlelt térfogatok mérését vagy ami közismert néven «érzékelt megterhelés«. Ez az észlelt erőfeszítés az, ami gyakran meghatározza a. Sikerét vagy kudarcát Edzésterv, legalábbis amiben nem vagyunk sportszakemberek, mert, bármennyire is jó egy edzésterv, ha nincs kedvünk csinálni, akkor nincs mit tenni, az kudarc lesz és a végén megunjuk, megsebezzük magunkat, vagy ami még rosszabb, elhagyjuk és elhagyjuk a sportot.

Az észlelt erőfeszítések ezen értékelésének elvégzéséhez az egyik klasszikus erőforrás, amelyet általában használnak, a Borg-skála, nagyon egyszerű alkalmazás, amely sok játékot ad a az edzés, valamint az erőfeszítés és a stressz szintjének szisztematikus ellenőrzése, amelynek testünket vetjük alá.

Ez A skála lehetővé teszi, hogy felmérjük mind az adott pillanatban végzett tevékenység intenzitását (például egy sorozat), mind az egész munkamenet hatását (mennyire fáradtak vagyunk) És bár teljesen szubjektív és kvalitatív módszerről van szó, széles körben használták, mióta Borg 1970-ben megtervezte, tehát lesz valami haszna, igaz? (Ha valaki további információt szeretne a bibliográfia alapján, azt a cikk végén feltüntetjük.).

Kezdetben húsz szintű skálával (inkább hatról húszra) fejlesztették ki, de Borg maga néhány évvel később (még 1982-ben) leegyszerűsítette, így a következő táblázathoz hasonló nulláról tízre terjedő skálán hagyta (vannak sok változat, de ezek példaként szolgálhatnak):

Alkalmazásához bizonyos tapasztalatokra van szükség, nem a nehézségei miatt, hanem azért, hogy lerázza és jól kiegyensúlyozott legyen, vagyis, jól tudd, mit jelent az egyes szintek de ha rájön a dologra, nagyon hasznos, és ha szisztematikus és folyamatos nyilvántartást vezetünk az idő múlásával, sok információt adhat.

Nem helyettesíti a mennyiségi nyilvántartásokat és pontos, de azt hiszem kiegészíti őket és rengeteg információt nyújthat, amikor meg kell érteni, miért történnek egyes dolgok a képzés során, és alkalmazkodni ahhoz, hogy fejlődjünk, észlelni az esetleges túlképzést stb.

Ezenkívül az edzők esetében ez rengeteg információt adhat a gyakornokról, mert meglehetősen hozzávetőleges elképzeléseik lehetnek arról, hogy az edzők mennyire fáradnak. Például, ha egy általában "nagyszerű" futó négy vagy öt napot "rendszeresen" láncol, anélkül, hogy volumene vagy intenzitása növekedne, rossz üzlet. Nyilvánvalóan el kell töltenie egy kis időt, hogy megtudja, mit jelent a „nagyszerű”, a „rendszeres”, a „jó”, a „rossz” az egyes gyakornokok számára, mert eleve szubjektív.

Sokat használhatunk ki magunknak is, mert abból, aminek látszik, az első három szint a Borg-skála értékét asszimilálni lehet a az aerob küszöb alatt dolgozzon, három és hét között az aerob zónában haladnánk (az aerob és az anaerob küszöb között), és ha átlépjük a hetedik szintet, akkor a "vörös zónába" lépnénk, vagyis a testnek tüzet adnánk.

Sokan elemezték a Borg-skála lehetséges kapcsolatát a pulzusszámmal, sőt a vér tejsavszintjével, de még mindig nem született meggyőző következtetés annak ellenére, hogy még mindig jó módszernek számít, és mint már korábban említettem, még mindig sokat használnak . Valójában egyes eszközökben és edzőplatformokon hasonlóan jelenik meg, mint bármely más paraméter, például percenkénti ütés, sebesség stb.

Nem vagyok ezen tudósok szintjén, és távol állok attól sem, hogy sporttudósok legyek, de edzési jegyzőkönyveimben (a sajátomban vagy amikor valakivel dolgoztam velük), mindig hozzáadtam az egyes edzésekhez a szubjektív értékelés területét, mert ez számomra alapvetőnek tűnik, és néha szinte jobb értékelni a képzést, mert fantasztikus napot tölthettél volna el a számok szempontjából, de holtan végződtél volna, vagy éppen ellenkezőleg, büntettek néhányat, de eufórikusnak érezted magad, és máris vágyakoztál több. Eltekintve attól, hogy, néha segít elvégezni egy korábbi bikaelemzést, a hetekkel vagy hónapokkal ezelőtt történtekről, például olyan minták, mutatók felderítésére, amelyek lehetővé teszik a betegségek előrejelzését vagy annak azonosítását, hogy mi tetszik és mi nem (ez perspektívában jobban néz ki, egy idő után, nem ugyanabban edzésidő).

Számomra a Borg-skála egyik nagy előnye a egyszerű használat és nulla költség (amit referenciaként használunk a teszt hogy mostanában bemutatjuk önt Atlétikai Fórum mint a Beszéd teszt).

Ezenkívül a rendszer, amelyet idővel alkalmazkodunk és finomítunk és hogy ha egyszer rájövünk, segít értékelni az edzés vagy a verseny intenzitását anélkül, hogy bármilyen típusú pulzusmérő vagy hasonló eszköz kellene hozzá.

Igen, egyértelmű, hogy a sportolók értékelését (akár a Borg-skálával, akár bármilyen más szubjektív skálával) erőteljesen befolyásolja az erőnlét, az egészség, a motiváció szintje ... De ez is része az edzésnek, ennek a keresésnek megismerni és megérteni egymást, megtanulni uralkodni önmagunkon stb. Ezenkívül ez az információ pszichológiai szempontból sokkal fontosabb, mint azt gyakran gondoljuk, ahogy a cikk elején mondtam.

Mi lenne? Szeretsz olyan kvalitatív értékeléseket használni, mint például a Borg-skála, vagy azok közé tartozol, akik kizárólag és kizárólag a számokban hisznek?

Bibliográfia:

  • Borg, G. (1970), Észlelt megterhelés a szomatikus stressz mutatójaként. Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine.
  • Borg, G. (1978), A fizikai és szellemi terhelés szubjektív aspektusai. Ergonómia.
  • Borg, G. (1982), Az észlelt erőfeszítések pszichofizikai alapjai. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban.