1912-től Schultz kidolgozta a autogén tréning. A hipnózis alkalmazásával kapcsolatos megfigyelések alapján, amelyeket tökéletesen elsajátított. 1926-ban közölte a Berlini Orvosi Szövetséggel az első eredményeket, amelyeket nála értek el önhipnózis módszer. Az autogén tréning neve etimológiailag a görög "autos" (én), "gén" (válik) kifejezésből származik, és így lehet lefordítani: "olyan gyakorlat vagy edzés, amelyet az alany saját" énjéből "fejlesztettek ki, és amely az említettre konfigurálódik. 'önmaga'. "
Mi a Schultz Autogén tréning
Maga Schultz szerint: "A módszer alapjául a kísérleti alany általános átalakulása áll, bizonyos fiziológiai és racionális gyakorlatok segítségével, és amely a legrégebbi exogén hipnotikus gyakorlatokkal analóg módon lehetővé teszi azonos eredmények elérését amelyek hiteles szuggesztív állapotokkal érhetők el. "
Az autogén tréning és a hipnózis kapcsolata egyértelműen megnyilvánul az előző szövegben, és így a önhipnózis technika amit általában sokszor adnak meg, teljesen indokolt.
J.H. Schultz kezdeti tanulmányai alapján kidolgozták az autogén tréning adaptált verzióit, bár ezek általában egy közös keretet követnek: olyan képek használata, amelyek közvetlenül utalnak a vegetatív rendszer funkcióira.
Huber (1980) szerint: "Ezek a képek a szuggesztív hatékonyság bizonyos alapelemeinek megfelelően formulákba koncentrálódnak, és olyan szerves régiókra vonatkoznak, amelyek szubjektív és kognitív szempontból különösen hozzáférhetőek: a gyomor, a lélegzet, a szív, a a tested (fejed). "
Összefoglalják az ismerősöknél hat autogén gyakorlat:
- Nehéz testmozgás
- Hőgyakorlat
- Pulzáló gyakorlat
- Légzési gyakorlat
- Hasi szabályozás
- Fejgyakorlat
A gyakorlatok elvégzésének helye
Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlat helyének feltételeinek meg kell felelniük néhány minimumkövetelménynek:
- Csendes légkör, túl sok zaj nélkül és távol a lehetséges zavaró külső ingerektől.
- Megfelelő hőmérséklet; a helyiségnek mérsékelt hőmérsékletűnek kell lennie (sem magasnak, sem alacsonynak), hogy megkönnyítse a pihenést.
- Mérsékelt fény; fontos, hogy a helyiséget félhomályban tartsák.
A pihenés helyzete
Az autogén edzéshez háromféle pozíciót használhatunk:
- Fektetés egy ágyra vagy egy kanapé, amelynek karjai és lábai kissé ferdén és a testtől távol vannak.
- Kényelmes fotel karokkal; ebben az esetben kényelmes, ha a nyakra és a lábra támasztékokat használunk.
- Széken ülve vagy pad háttámla nélkül; Ebben a módban a Schultz által leírt helyzetet fogjuk használni, amelyet "kocsis pozíciójának" nevez: "Ezt az jellemzi, hogy az embert le kell pihentetni, ülni, testének felső felének súlya a nyugodt dorsolumbarán van. régióban, a "macska hátuljától" helyzetben. Ez a passzív testtartás sok olyan szakmában megtalálható, amelyek sok órás ülést igényelnek, a hát támogatása nélkül. Ezért "kocsis testtartásnak" nevezzük (Schultz, 17. o.)
Az autogén tréning szokásos tanfolyama
E szakasz elején arról beszéltünk, hogy a Schultz által kidolgozott kezdeti séma alapján annak adaptált változatai jelentek meg különböző szerzők által; ebben a szakaszban ezeknek a verzióknak a számát fogjuk összegyűjteni, beleértve az eredeti képleteket is.
Azt tanácsoljuk, hogy saját maga végezze el a tesztet e módszerek egy részével vagy mindegyikével, akár a szalagra rögzítve a szöveget, akár más személyre alkalmazva az eljárást.
Tippek a pihenés megkönnyítésére
Az autogén tréning gyakorlása során erőfeszítéseket kell tenni a javasolt különböző képletek megismétlésére, nem mint idegen, hanem mint valami értelmes dolog, amely monoton és ritmikus értelmet ad nekik; megpróbálva, hogy elménk teljesen a javasolt kifejezésre koncentráljon.
Másrészt meg kell engednünk magunknak a különböző gyakorlatoknak, anélkül, hogy nagy teljesítményre lenne szükségünk, feltéve, hogy tanulási időszakban vagyunk, és hogy a tanulás gyakran drága.
Formula az edzés befejezéséhez
Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat otthon és a terapeuta rendelőjében megfelelően és pontosan befejezzük. A kliens utasítást kap, hogy kövesse a javasolt képleteket (nyújtja és hajlítsa meg a karokat, mélyen lélegezzen, nyissa ki a szemet); és ezenkívül utasítást kap arra, hogy a relaxációs foglalkozásokat mindig az előírt módon fejezze be, és elég szigorúan tartsa be ezt a felmondási szabályt.
A képzés befejezése és a javasolt képlet gyakorlása után célszerű, ha az alany nem hagyja el azonnal a relaxációs széket, és ha az ülés kapcsán kérdezni kell, akkor a gyakorlat helyén ülve hallgatják ki. Ezt a szabályt akkor is jelezzük, ha otthon gyakorol. Ezzel biztosítjuk, hogy az alany ne keljen fel gyorsan, ezért elkerüljük a nemkívánatos szédülést, amely félelmet okozhat a pihenés kellemetlen következményeitől.
Rövid képzési módszer
Huber (1980, 244-245. O.)e két módszer az autogén edzés rövidítésére. Az egyik arra az esetre, amikor automatikusan elsajátítjuk a globális tréninget alkotó különféle gyakorlatokat (ebben az esetben csökken a különböző képletek hossza, de a gyakorlás ideje nem), és egy másik, amikor nincs elég idő a gyakorlásra minden gyakorlat (például valós helyzetekben); ebben az esetben csökken a használandó képletek száma.
Itt van a két parancsikon:
1. A képzési képletek rövidítése
az általános képzési rendszer a következő lenne.
- Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: "A jobb kar nagyon nehéz"
- Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
- Ismételje meg hatszor a következő kifejezést: "A jobb kar nagyon forró"
- Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
- Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: "A pulzus nyugodt és szabályos"
- Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
- Ismételje meg a kifejezést 6 alkalommal: "Nagyon nyugodt légzés"
- Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Lélegezek"
- Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
- Ismételje meg a kifejezést hatszor: "A napfonat olyan, mint egy hőáram"
- Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
- Ismételje meg hatszor a következő kifejezést: "A homlok kellemesen friss"
- Ismételje meg a kifejezést 1 alkalommal: "Nagyon nyugodt vagyok"
- Fejezd be a következő mondatokkal:
- "Feszes karok" "Vegyél egy mély levegőt" "Nyisd ki a szemed".
2. Korlátozott ideig tartó képzés
Ennek a rövid edzésnek az a célja, hogy természetes körülmények között nagyon korlátozott ideig, 2-3 perc alatt tudjon pihenni. Ezekben az esetekben a következő séma elegendő.
- "nehézség"
- "nyugalom"
- "forró"
- "nyugalom"
- "tiszta és tiszta fej"
- "szilárd karok"
- "Mély lélegzetet"
- "nyisd ki a szemed".
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Schultz autogén tréningje, Javasoljuk, hogy adja meg a Meditáció és pihenés kategóriánkat.