borjak

Az a húsos és kidudorodott lábrész, amely a combizmok alatt kiemelkedik, megérkezik az a rész, amelyet a nyárig elfelejtünk, és hacsak nem adunk fel friss levegőt, helyrehozhatatlanul meg kell mutatnunk őket. Igen, a borjakról beszélünk Ikrek. És nem arról van szó, hogy megfeledkeznek róluk, hanem arról, hogy alapvető kardió gyakorlatokban, például gyaloglásban vagy futásban, valamint más izmok erősítésére és tónusára készülnek. Ebben a cikkben mindazonáltal kiemelt jelentőséget tulajdonítunk nekik.

Az ikreknek nemcsak azért szabad tornázniuk, mert itt az ideje, hogy nyáron kivigyék őket. A borjak percenként átlagosan 100 ml vért juttatnak vissza a szívbe. Fontos szerepet játszanak a helyes testtartás fenntartásában és a test egyensúlyban tartásában., és gyakran összehúzódnak, hogy stabilizálják a térdeket. Ezért, akárcsak a test többi izmainál, ezek gyakorlása is egészségügy.

Az, hogy a borjak erősek, észrevehető futás vagy ugrás, zumba vagy aerobik gyakorlása, súlyokkal vagy súlyzókkal végzett gyakorlatok során.

Gyakorlatok a borjak otthoni kiképzéséhez

Meghívjuk Önt, hogy állítson be különféle testgyakorlási rutinokat az LBDC-nél ajánlott tanácsok (például ezek, ezek vagy ezek) segítségével, hogy rendszeresen gyakoroljon otthon. És igen, bele kell foglalnia az ikreket. Sergio Peinado meglehetősen érdekes borjúdeszkát javasol.

  • Lábujjhegy mászni. A kiindulási helyzet függőlegesen áll. Tegye a karját a mellkasa elé, és kezdje mássz fel a lábujjaidra, lábujjhegyre állva, hogy később visszatérhessen, hogy visszatérjen a súlyra, és kissé megemelje a hegyeket. Az ismétléseknek gyorsaknak kell lenniük.
  • Súlyozott lábujjak. A dinamika hasonló az előző gyakorlathoz, de a különbséget az extra terhelés teszi. Használhat egy hátizsákot tele palackokkal, például úgy, hogy jelentősen megnő. Eleinte kevéssel próbálkozzon, később növelje.
  • Lábujjhegyek súlyával. A teher megtartása az ötlet előre-hátra lépni anélkül, hogy a sarkát támasztaná, lábujjhegyen.

Minden gyakorlathoz két 20 másodperces szettet tehet, rövid szünetek között a letöltéshez.

Egy másik rutin az, ami javaslatot tesz Patry Jordan, körülbelül 10 perc hosszú. Figyelem a kezdőknek: ne ragadjon el a gyakorlatok rövid időtartama vagy látszólagos egyszerűsége. Biztosítjuk Önöket, hogy költségesek, akkor hatékonyak.

A testmozgás és a testmozgás között az ideális egy könnyű kocogás. Mindegyiknek körülbelül 25 másodpercig kell tartania, 10 szünettel, és két szettet kell végrehajtania.

Borjak kiképzése az edzőteremben

Az edzőteremben meghatározott borjakat találhat a legvégsőkig. Azok, akik így viselik őket, valószínűleg elvégeztek néhány gyakorlatot, amelyeket az alábbiakban javasolunk, ha önállóan megy. Ha már rendelkezik személyre szabott asztallal és edzője értékes tanácsokkal, folytassa.

Röviden, a borjakra összpontosít, ha úgy gondolja, hogy kimerítő edzésre van szükségük, de általában a kardio- vagy csípőgyakorlatok elegendő mozgást biztosítanak nekik.