A Skót Stirlingi Egyetem nemrégiben készült tanulmánya feltárja, hogyan lehet a legjobban használni őket
Bár a habgörgőket egyszerre csak profi sportolók használták, manapság nehéz bemenni egy tornaterembe, és nem találni valakit, aki használja őket. Ők lettek a forró eszköz New York-i edzőtermekben, amelyeket olyan hírességek látogatnak, mint Sarah Jessica Parker és Shakira. Nem fehérje turmixok, nem rugalmas szalagok, nem okos karkötők: habhengerek az idei szezon kötelező edzőtermi kiegészítői.
A habgörgők sokat köszönhetnek Moshe Feldenkrais izraeli mérnöknek és fizikusnak, akinek úttörő munkája a testmozgásokon az izomműködés javítása érdekében az 1950-es években népszerűvé vált. Judo fekete övként Feldenkrais beépítette őket a rendszerébe az erőnlét javítása érdekében, amikor Amerikában találtad őket. pár évtizeddel később.
Nemrégiben Michael Clark amerikai sportterapeuta segített bemutatni ezeket a kiegészítőket a lakosság számára az Integrált edzés az új évezredért című 2001-es könyvének köszönhetően. Ennek a terméknek az első szabadalmát az Egyesült Államokban 2004-ben nyújtották be.
Azoknak, akik nem tudják, Ez a gyakorlat abból áll, hogy a testtömeget habhengerre alkalmazzák, kis ismétlődő hullámzó mozdulatokkal nyomást gyakorolnak az izomra. Az internet tele van útmutatóval a helyes működéshez: a YouTube több mint 600 000 videót tartalmaz, és a keresőmotor gyors keresése körülbelül 40 millió találatot eredményez.
Ennek ellenére a gyakorlatot alátámasztó tudományos bizonyítékok meglepően korlátozottak. Tehát működik? És ha igen, hogyan?
Nyúló célok
A legtöbb ember megérti, hogy az edzés előtti nyújtás fontos; ellazítja a testet és javítja a rugalmasságot. De a túlfeszítés - több mint 60 másodpercig - gyengíti az izmokat, és káros lehet az edzésre. A habgörgők nagy állításai között szerepel az a tény, hogy a nyújtáshoz hasonló módon segítik a rugalmasság javítását, de fontos további előnnyel járnak: ez nem jár erővel. Továbbá, ha kombinálja a kettőt, javíthatja a teljesítményt. Valami, ami jobb lehet, mint az egyik vagy a másik elvégzése. Eddig azonban a kutatási bizonyítékok nem meggyőzőek.
Kutatásunk során, amelyet a Stirlingi Egyetemen (Skócia) folytattunk, és a SportScotland Malcolm Fairweather-szel együtt, a lábhosszabbító gyakorlatokat végző önkéntesek csoportján teszteltük a habgörgők hatását. Megtudtuk A gyakorlatok kevesebb erőfeszítést igényelnek, ha a görgő két perces használata után hajtják végre őket, mint ha ugyanannyi idő után pihennek. Ennek az erőfeszítésnek a csökkenésének köszönhetően az önkéntesek, akik ezt három napon át megismételték, jobb lábhosszabbításokat tudtak végrehajtani, mint azok, akik nem minden nap használták a hengereket. Az eredmények azt is mutatják, hogy használata az izomfájdalom csökkentésével segíti a testmozgás utáni gyógyulást. És mivel a fájdalom megzavarhatja az izom működését, a henger használata segíthet az embereknek jobban teljesíteni a következő edzéseken.
Ezen túl még sok minden van, amit nem tudunk. Az egyik nagy probléma az, hogy még mindig nem vagyunk biztosak abban, hogy a henger hogyan működik a testen. Éveken át úgy gondolták, hogy feszültséget old a lágy kötőszövetből, amelyet fasciának neveznek, amely egyfajta mátrixot képez az emberi testben, beleértve az izmokat, a csontokat, a szerveket és az idegeket. A kutatók azonban szkeptikusak lettek ezzel kapcsolatban: tekintve a fascia manipulálásához szükséges erő mennyiségét, sokan úgy vélik, hogy a habgörgő által kifejtett nyomás nagyobb valószínűséggel közvetlenül az idegrendszerre hat.
A termék izomgyulladás megelőzésére történő felhasználásával kapcsolatos megállapítások további bizonyítékokat szolgáltatnak: tudjuk, hogy a fájdalomcsillapítás nem kapcsolódik az izmok "felmelegedéséhez", és vannak bizonyítékok - bár korlátozottak - arra, hogy használata növeli a véráramlást. Ha ezek bármelyike fennállna, azt javasolnám, hogy az előny a lágyrész stimulálásából származik a kérdéses területen. De ha mindkettőt kizárjuk, az azt sugallja, hogy globálisabb vagy neurológiai válaszra van szükség.
Gördülő
Eddig a kutatás a görgő használatának azonnali és rövid távú hatásait vizsgálta. A hosszú távú hatások megértése továbbra is gyenge. Tehát bár tudjuk, hogy edzés előtti és utáni használata kiegészítheti edzésprogramját, nem tudjuk biztosan megmondani, hogy ezek az előnyök a jövőben is fennmaradnak-e. És bár korábban kimutatták, hogy a hengernek nincs negatív hatása a rövid távú sportteljesítményre, nem biztosíthatjuk Önöket arról, hogy nincsenek hosszú távú káros hatások.
Nincs is elegendő bizonyíték arra, hogy megmondjuk, hogyan lehet a legjobban használni őket. A kutatók olyan protokollokat fogadtak el, amelyek egy-öt ismétlés között mozognak minden edzés alkalmával, és a test bármely részén öt másodperc és két perc közötti időszakban. Nincs arra utaló javaslat, hogy a hosszabb munkamenetek jobbak lennének, így ha kétségei vannak, tegye kevesebb időre.
Másrészt a kutatók úgy vélik, hogy az ismétlésekre szükség van a mozgástartomány növeléséhez. Azután, ha a rugalmasság javítása a cél, használja legalább kétszer egy munkamenet során. Csak győződjön meg róla, hogy közben senki sem akad el rajtad.
* Szerzők: Lewis Macgregor, a Stirlingi Egyetem sport- és egészségtudományi professzora, valamint Angus Hunter, a Stirlingi Egyetem testmozgáspszichológiai professzora. Ez a cikk a Beszélgetés eredeti kiadványa. Olvassa el itt az eredeti cikket angolul.