Még akkor is, ha javítani próbálunk étkezési szokásainkon, az otthonon kívüli munkavégzés során hajlamosak vagyunk nagy kísértésekkel szembesülni, és az ebéd is ezek közé tartozik, mivel ezek teljes kontroll hiányát okozhatják étrendünkben. Hat tippet adunk annak elkerülésére

leküzdeni

1. Nehéz megmondani, De a legfrissebb statisztikák azt mutatják, hogy a diétás étrend elkerülése a legjobb, amit tehetünk, hogy elkerüljük a bojkottot vagy annak megszegését. A táplálkozási szakértők azonban egyetértenek abban, hogy tanácsot adjanak nekünk:? Felejtsd el, mi történt, ne érezd magad bűnösnek, és másnap térj vissza a rutinodhoz anélkül, hogy belegondolnál, mit tettél rosszul? Kiváló ötlet, amely kiküszöböli a jövőbeli sajnálatot.

2. Kerülje az ebédet vagy a vacsorát, Javasoljon üzleti reggelit vagy kávét délután közepén. Egyébként válasszon egy éttermet, amely az étrendjének megfelelő ételeket kínál. Az olaszoknál mindig vannak saláták, levesek vagy carpacciók.

3. Egyél valami egészségeset a találkozó előtt, így éhesen nem érkezik meg, és nem esik kísértésbe. Egy gyümölcs vagy öt mandula tökéletes.

4. Amikor étterembe megy rendeljen kisebb adagokat, mint pl előételek. Fél adagokat is rendelhet (sok helyen kínálják ezt az alternatívát egyes ételekhez), vagy az étlap megtekintése nélkül grillezett halat vagy csirkét rendelhet, és zöldséggel vagy salátával kísérheti.

5. Takarítson meg kalóriákat kerülve a kenyér és vajkosarat. Ahelyett, hogy bort vagy szódát rendelne, igyon hideg vizet. Ezzel 300 kalóriát spórolhat meg, még az étkezés megkezdése nélkül sem.

6. Gyümölcsök ezek a legjobb desszert, amelyet választhat. A joghurtos fagylalt szintén jó lehetőség.

TIPP: Kérjen alacsony kalóriatartalmú italokat. Frissítéshez limonádét vagy teát édesítőszerrel. Ha hideg az idő, akkor semmi sem jobb, mint egy infúzió.

Ha étterembe mész?

Hús, garnélarák vagy csirke, kevergetve sütjük a wokban zöldségekkel, a legjobb alternatíva, körülbelül 280-300 kalória/140 gramm (5 uncia). (fok) Hagyja figyelmen kívül a csésze rizst és annak 170 kalóriáját!

Rendeljen csirkés fajitas zöldségeket (egy csésze 260 kalóriát) és két puha tortillát (egyenként 120 kalóriát), pico de gallo szósz kíséretében. Hozzáadhat guacamolt (1/4 csésze 91 kalóriát tartalmaz).

A grillezett scampi garnélarák (hat médiumban 180 kalória van) vagy a csont nélküli, bőr nélküli grillezett csirkemell (113 gramm/220 kalória) jó lehetőség, ha mártás nélkül fogyasztod őket. Ha tésztát szeretnél, egy csésze 185 kalóriát és ½ marinara szószt tartalmaz, 110. Kerülj mindent, ami azt mondja: Alla parmigiana? mert panírozott, sok szósz és rengeteg olvasztott sajt van benne.

TIPP: Ne felejtsük el, hogy egy vékony és ropogós kéregű zöldségpizza szelete 240 kalóriát tartalmaz, 60-mal kevesebbet, mint ha a szokásos kéreggel rendelné!