A Burpees olyan kaliszténikus gyakorlatok, amelyek egyszerű mozdulatokat tartalmaznak, amelyek a testsúlyt használják az ellenálláshoz. A gyakorlatok ezen kombinációjának végrehajtása során mindkét kezét a levegőbe emeli és leguggol. Ezután nyújtja a lábát maga mögött, fekvőtámaszban, széttartva a karját és a vállát. Térjen vissza guggoló helyzetbe, mielőtt mindkét kezével közvetlenül a feje fölött robbanásszerű ugrást végezne.
Érezd az égési sérülést burpees gyakorlása közben
A Burpees-eket úgy tervezték, hogy növeljék az állóképességet, ezért arra számítsanak, hogy kifulladnak e gyakorlat során. Önnek is elfogy az ereje, de ha továbbra is kitart, az elégetett kalóriák megérik az erőfeszítéseket.
A súlya, az anyagcseréje, az időtartama és az intenzitása meghatározó tényezők az elfogyasztott kalóriák számára, de a Szakértői Klinika azt javasolja, hogy egy 130 kilós ember körülbelül 472 kalóriát égethet el burpeekkel 2 percig.
További cikkek
20 perces súlyzós edzés →
Hogyan tornázzunk otthon felszerelés nélkül →
Olyan farizomgyakorlatok, amelyek nem érintik a térdeket →
A kalóriák 500 lépésben égtek →
Kocsikázás →
Mennyit kell súlyoznom 5 láb 6 hüvelyk (1,70 méter) magasságban? →
- Burpees a kalóriák elégetésének tökéletes alternatívája, ha lusta edzőterembe járni - Uppers
- Számolja ki, mennyi testmozgást kell elvégeznie ahhoz, hogy elégesse az ilyen ócska ételekből származó kalóriákat
- A burpees alternatívája öt gyakorlat, amelyek sok kalóriát égetnek el, ha nem tetszik nekik GQ
- 9 dolog, ami segít kalóriát égetni edzés nélkül - fitnesz őrület
- Burpees mi ez, mire szolgál és hogyan kell ezt a gyakorlatot jól elvégezni