Publikálva: 2016.05.24. - Frissítve: 2020.11.11

gyakorlat

Amikor fogyni, kalóriát égetni akarunk, az egyik fő ajánlás a fizikai aktivitás vagy a testmozgás, de, Mi történik, ha edzünk, és nem látunk eredményt? Lehetséges, hogy nem sok kalóriát égetünk el?, ami elgondolkodtat bennünket, Milyen gyakorlat hatékonyabb a fogyáshoz? Milyen hatékony gyakorlatokat válasszunk?

Valamilyen fizikai aktivitás során nyilvánvalóan kalóriákat költünk, mert a testünk így működik, a kalóriák az energiánk, de egy óra úszás nem azonos a Pilates órájával, tehát Ha tudunk arról, hogy milyen típusú testmozgás hatékonyabb, ha a fogyásról beszélünk, akkor nem csak egy kicsit több időt spórolhatunk meg, hanem hosszú távon is megtakaríthatunk a fogyáshoz szükséges időt., vagyis gyorsabban fogyunk.

Kalóriát éget a fizikai aktivitás monitorok segítségével

Bizonyára látott vagy használt már karkötőt vagy más típusú monitort, amely az általunk használt eszközön található, hogy képet adjon az elégetett kalóriákról, ezeknek a monitoroknak a pontossága általában annyira gyenge, hogy határozottan távol áll attól, hogy általános elképzelést adjunk nekünk, általában túlbecsüli az edzés során elégetett kalóriákat.

Ahhoz, hogy tisztább képet kapjunk arról, hogy mennyi kalóriát töltünk el egy testmozgás során, kényelmesebb áttekinteni a kutatás során kapott statisztikákat, mivel azokat olyan specifikusabb berendezésekkel szerezték be, amelyek valóban a valósághoz közelebb eredményt adnak nekünk.

Az alábbiakban számos hatékony gyakorlatot fogunk megnézni a kalóriák elégetésére és arra, hogy hányat égetnek el mindegyik:

1. Aerobic

A klasszikus aerobik mindig is népszerű volt a fogyásban, ez azért van, mert gyakorlásuk során, rengeteg kalóriát égetünk el, mert ezek tartják a megfelelő pulzusszámot.

Körülbelül 400 kalóriát égethet el egy órás aerobik, A fényintenzitás azonban hozzávetőlegesen 200 kalóriát éget el. Az aerobik egyik egyértelmű előnye, hogy a saját otthonunkban rutint hajthatunk végre egy oktató vagy előre tervezett rutinok segítségével, amelyeket megtalálunk az interneten, vagy amelyeket videókban elsajátíthatunk.

2. Kerékpár

A kerékpározás szórakoztató tevékenység, amelyet a mindennapi életünkbe beilleszthetünk, ha valahová költözünk vagy sétálunk otthon közelében, de a legjobb hír az, hogy ez segíthet kalóriát égetni.

Becslések szerint egy órányi kerékpározás során 400-600 kalóriát égethetünk el súlyunktól és a gyakorlat intenzitásától függően. Ezenkívül ez a gyakorlat segít megerősíteni a lábunkat, hasunkat, karjainkat és javítani fizikai állapotunkat.

3. Tánc

A tánc szórakoztató gyakorlat lehet, amely segít javítani koordinációnkat és rugalmasságunkat, valamint kitartásunkat.

Javasoljuk az állandó mozgást igénylő dinamikus táncok típusait, mint például a zumba. Egy órás Zumba-ülésen akár 500 kalóriát is elégethetünk.

4. Úszás

Az úszás Ez egy nagyon teljes gyakorlat, segít megerősíteni a hátunkat, és általában izmainkat is.

Mellett úszás ez segít a kalóriák elégetésében is, egy órás mérsékelt ülésen 400-500 kalóriát égetünk el, Ha azonban kombináljuk a stílusokat és gyakoroljuk az igényesebb úszási stílusokat, például a pillangót, akár 700 kalóriát is elégethetünk.

5. Trambulin

Ha szórakozni akar és sok kalóriát éget el rövid idő alatt, akkor a trambulin valószínűleg az egyik legjobb lehetőség. Becslések szerint egy órás erőugrási rutin segíthet abban, hogy súlyunktól függően óránként 300–500 kalóriát égessünk el.

Jelenleg vannak a híres trambulinparkok, amelyek rutint is kínálnak zsírégetés amelyben becsülik, munkamenetenként akár 700 kalóriát is elégethet, ez kiváló gyakorlat a kalóriák elégetésére.

6. Tenisz

Ha van barátod vagy partnered, aki hajlandó veled sportolni, és te vagy a versenytárs, a tenisz nagyon stimuláló és szórakoztató lehet.

Bár a tenisz egyszerű gyakorlatnak tűnik, a valóságban gyakorlással és minél aktívabbak vagyunk, több kalóriát fogunk égetni. Becslések szerint 200-300 kalóriát égethetünk el minden félórás gyakorlat után, vagyis, akár 600 kalória óránként egy aktív meccsen.

7. Hula Hula

Ki gondolta volna, hogy a gyermek játéka ilyen hatékony gyakorlattá válik? A hula Hula abból áll, hogy egy gyűrűt derék körül forgatunk, és elfordítjuk.

Becslések szerint egy órás hula hula ülés akár 400 kalóriát is megégethet, Ezenkívül ez a gyakorlat segít a hasizmok tónusában és munkájában.

8. Ugrókötél

Egy egyszerű, gyors és hatékony gyakorlat a kalóriák elégetésére: ugrókötél. Becslések szerint a következetesség és megfelelő ritmus mellett akár 700 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt.

A kötél ugrása egyszerű lehet, de fontos, hogy az ugrások végrehajtása közben vigyázzunk a helyzetünkre, emellett elkerüljük ezt a gyakorlatot, ha sérüléseink vannak a térdben, a bokában vagy a gerincben, takkor sem ajánlatos kötelet ugrani, ha nagyfokú elhízásban szenvedünk, mivel ez nagy hatású gyakorlat.

Tippek a kalóriát égető gyakorlatok elvégzéséhez

Ahhoz, hogy ezekkel a hatékony gyakorlatokkal a kalóriák elégetése optimális legyen, folyamatos testedzést kell tartanunk, kerülje a szüneteket, és próbálja fenntartani az intenzitást.

A gyakorlatot is a képességeinkhez kell igazítani. Ne felejtsen el kezdeni könnyű intenzitással és rövidebb idővel, hogy az alkalmazkodása szerint hétről hétre fokozatosan növekedjen, akár kombinálva is ezeket a hatékony gyakorlatokat, hogy kalóriát égessen el.

Hivatkozások

  1. Poirier, P. & Després, J. P., 2001. Gyakorlás az elhízás súlykezelésében. Kardiológiai Klinikák, vol. 19. szám, 3. o. 459-470.
  2. Carvalho Dumith, S. et al., 2010. Túlsúly/elhízás és fizikai erőnlét gyermekek és serdülők körében. Journal of Physical Activity and Health, vol. 7. o. 641-648.
  3. McGill, SM, Cambridge, EDJ & Andersen, JTA, 2015. A Hula Hooping hat hetes próbája súlyozott karika segítségével: hatások a Skinfoldra, a kerületekre, a súlyra és a törzs izomállóképességére. Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 29. o., 5. o. 1279-1284.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést