A SÜTEMÉNYEK JELLEMZŐK VÁLASZTÁSÁT TEVÉKENYEN FELHASZNÁLJÁK, AMELYEK FEJLESZTIK A FORFINGTON-POSTA ÉLVEZÉSÉT. EHELY HASZNÁLATÁVAL EGYEZTETTE A SÜTEMÉNYEK FELHASZNÁLÁSÁT IRÁNYMUTATÁSAINK SZERINT. TOVÁBBI INFORMÁCIÓKért kattintson ide.

life

A B-vitaminok (különösen a B6, B9 és B12) nélkülözhetetlenek az agy számára az egész életen át. Ezenkívül segítenek megakadályozni a homocisztein felhalmozódását, amely mérgező anyag megbetegítheti az agyat.

Hogyan lehet eltávolítani a homociszteint?

A homocisztein metabolikus hulladék, amelyet normálisan termelünk. Normál körülmények között testünk képes megszüntetni. Ha a homocisztein elimináció nem valósul meg hatékonyan, ez hozzájárulhat az érelmeszesedés kialakulásához. Az érelmeszesedésben az erek fala kisebb lesz és a vérkeringés megnehezül. Másrészt a homocisztein közvetett módon károsítja az idegsejteket.

A homocisztein könnyen eltávolítható, de ehhez B6, B9 (vagy folsav) és B12 vitaminra van szükség. Ha ezeknek a vitaminoknak hiánya van a B-vitamin-hiány miatt, akkor a demencia, az Alzheimer-kór és általában a neurodegeneratív betegségek kockázata nő.

A B-vitamin megakadályozza a mentális betegségeket

Egy nemrégiben megjelent publikáció egy olyan nemzetközi egyetértést tett közzé, amely arra a következtetésre jutott, hogy az emelkedett homociszteinszint a vérben (5-30% -kal több a normálnál) a kognitív károsodás, az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát idősekben.

Ez a magas szint elsősorban a B-vitamin ezen formáinak hiányosságainak tudható be. Általában a B-vitamin számos ételben megtalálható, így megelőzése egyszerűen abból állna, hogy ezeket az ételeket belefoglalják az étrendbe.

Íme néhány B6-, B9- és B12-vitaminban gazdag étel, így rendszeresen beépítheti őket étrendjébe.

A B6, B9 és B12 vitamin természetes forrásai

B6-vitamin: A B6-vitamin hiánya növelheti a depresszió kockázatát, a könnyedség érzését és az alacsony védekezőképességet.

A B6-vitamin bőséges: Baromfi (csirke, pulyka, fürj, kacsa, poularde stb.), Csicseriborsó, tonhal, gabonafélék és burgonya.

B9-vitamin: A B9-vitamin hiánya fejfájást, ingerlékenységet, hangulatváltozásokat, gyengeséget és koncentrációhiányt okoz.

A B9-vitamin bőségesen tartalmaz zöld leveles zöldségeket és gyógynövényeket (brokkoli, spenót, saláta, mángold, petrezselyem, vízitorma stb.), Avokádóban, papaya, narancslében, hüvelyesekben és diófélékben.

B12-vitamin: A B12-vitamin hiánya memóriahiányt, depressziót és általában a kognitív funkciók elvesztését okozza.

A B12-vitamin különösen gazdag húsban és halban, így azok a vegánok, akik nem fogyasztanak tojást vagy tejterméket, szenvedhetnek B12-vitamin-hiánytól. Ételek, amelyek bőségesen tartalmazzák:

Máj (csirke, bárány, nyúl, tehén, borjú, sertés stb.), Kagyló és kagyló általában, lazac, marhahús és tejtermék (joghurt, tej, sajt stb.).

Ha érdekel, a B-vitaminban gazdag ételek hosszú listájához férhet hozzá könyveimben: