Mint elmagyarázták Gregorio Varela, A Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) elnöke, elВ kalcium Testünkben ez a leggyakoribb ásványi anyag, mindenekelőtt a csontjainkban van jelen. Ezért olyan fontos a felnőttek mellett a kicsik számára is, aszerint, amit mond nekünk. Marta Barbado, В Nővérszakértő a táplálkozásban és az elhízásban.
"A gyermekkor első szakaszában létfontosságú, mert a csontjai még nem szilárdultak meg, és ezt megfelelő módon kell elérni" - teszi hozzá. Az egyes korcsoportok számára ajánlott kalciumszükséglet a következő: В
1 és 4 év között:
500 és 700 mg kalcium között.
4-8 éves korig
800 és 1000 mg kalcium között.
9-18 éves korig
Ebben a korosztályban sokkal többet, akár 1300 mg-ot is megemel, mivel ezek teljes növekedésben vannak.
Tejtermék
Bár közismert, hogy aВ tej kiváló kalciumforrás, a joghurtok és a sajtTúllépik. A joghurt esetében körülbelül 170 mg kalciumot tartalmaz 100 grammban, míg a pácolt Manchego sajt körülbelül 800 mg kalciumot tartalmaz 100 grammonként.
"Minél koncentráltabb a tejüzem, annál több kalcium lesz" - mondja a táplálkozási szakember.
Ezekben az esetekben nem kell aggódni, mivel a szakértő jelzi, hogy vannak más, ebben az ásványi anyagban gazdag ételek mit adhatunk nekik.
Zöld leveles zöldségek
- Húsgombóc paradicsommártásban - 5 recept étvágygerjesztő gyermekek számára, 2-5 éves korig - Tippek a
- 6 vasban gazdag étel, hogy növelje vitalitását
- 6 őszi enni elfogyasztandó étel; vagy
- 6 étel, amely irritálhatja a gyomrot Étel a gyomor számára
- 10 olcsó és ideális étel az izomtömeg növelésére - MENzig