Kereső

Keresés: "Érdekes cikkek" és "Tudományos dokumentáció"

foglalkozás

Fizikai aktivitás életkor és foglalkozás szerint

Az ülő magatartás főként a fejlett társadalmakhoz kapcsolódik, a lakosság nagy részének megélhetési, fogyasztási és munkamódszere miatt. Az ember akkor tekinthető mozgásszegénynek, ha a heti fizikai aktivitásra fordított kiadásai nem haladják meg a 2000 kalóriát, de vannak olyan munkák, amelyek elkerülik az ülő életmódot, és mások, akik ezt támogatják.

Spanyolország évek óta az európai országok közül a leginkább mozgásszegény életmóddal rendelkezik a felnőttek körében. Valójában az "EuroHeart II: Diéta, fizikai aktivitás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése Európában" projekt adatai szerint, amelyben a Spanyol Szív Alapítvány közreműködött, a 18 éven felüliek 42% -a nyilatkozott úgy, hogy nem végez semmilyen fizikai aktivitás a héten, szemben a svédországi 6% -kal vagy a finnországi 7% -kal. Ezt követően a Valencia Nemzetközi Egyetem egy másik tanulmánya megerősítette, hogy a spanyol 15 és 75 év közötti lakosságnak csak 36% -a végez fizikai-sport tevékenységet rendszeresen hetente egyszer vagy kétszer.

Ezeket a számokat és adatokat figyelembe véve szükséges, hogy mind az állami, mind a magánszervezetek támogassák a testmozgást és a mediterrán étrend ellenőrzését, ugyanakkor az állampolgároknak is létfontosságú szerepük van az ülő életmód csökkentésében. Ezen a ponton fontos megkülönböztetni a fizikai aktivitást (bármilyen testmozgást) és a fizikai gyakorlatot (tervezett, strukturált és ismétlődő tevékenység, amelynek célja az erőnlét összetevőinek javítása vagy fenntartása). Azt is meg kell tudni, hogy hogyan lehet megkülönböztetni a fizikai aktivitási igényeket az emberek életkorától függően, figyelembe véve életmódjukat és foglalkozásukat.

5-17 éves gyermekek és fiatalok számára, a fizikai aktivitás általában játékból, sportból, szabadidős tevékenységből, testnevelésből vagy ütemezett gyakorlatokból áll. A WHO szerint ajánlott, hogy napi legalább 60 percet fordítsanak közepes vagy erőteljes fizikai tevékenységekre. 15 éves kortól, amikor az izomnövekedés időszaka végbemegy, az edzés fokozható az erő, az ellenállás és a rugalmasság szempontjából, sőt a sportágra való specializálódást is elősegítheti.

Hasonlóképpen, a fizikai aktivitás hozzájárulhat a fiatalok társadalmi fejlődéséhez, lehetőséget adva számukra a kifejezésre, és elősegítve az önbizalmat, a társadalmi interakciót és az integrációt. A gyermekeknek megfelelő sportok között megtalálhatjuk: atlétika, úszás, kosárlabda, foci (12 éven felüli verseny nem elérhető), judo, tenisz és vízi sportok, például szörfözés, tengeri kajakozás vagy búvárkodás.

Felnőttek esetében 18-65 éves, Meg kell különböztetni azokat, akik csak szabadidős vagy szabadidős tevékenységet, házimunkát és utazást végeznek; és azok is, akik foglalkozási tevékenységeket is fejlesztenek (vagyis aktív munkát végeznek). A WHO szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percet kell szentelniük a mérsékelt aerob fizikai aktivitásra, vagy 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitásra hetente.

Irodai munkát végző emberek számára, amelyekben a nap nagy részét üléssel töltik, ideálisak a hát izmait erősítő gyakorlatok és sportok: jóga, pilates, súlyok stb ... legalább hetente kétszer. 30-35 év között ajánlatos nem visszaélni a nagy intenzitású sportokkal, ha korábban nem készült fel, és lépjen kapcsolatba olyan sportokkal, mint a foci, mivel a sérülések gyakran előfordulhatnak és rosszabbul gyógyulnak meg.

Másrészt a munkahelyi stressz terhelésének ellensúlyozására olyan aerob tevékenységek ajánlottak, mint a boksz vagy az úszás. Ezenkívül nagyon ajánlott, hogy a munkanap alatt próbáljon meg rövid szüneteket tartani és néhány percet sétálni, valamint nyújtani a sérülések és az izmok túlterhelésének elkerülése érdekében.

65 éves és idősebb felnőttek számára, a fizikai tevékenység általában csak szabadidős tevékenységekből, utazásból és házimunkából áll. Ebben az esetben az aktív megmaradás elengedhetetlen a túlsúly, a magas vérnyomás, a depresszió és a kognitív hanyatlás elkerülése érdekében.