egyes szakaszok

A hátizsáknak összhangban kell lennie a viselni kívánt személy méretével, és súlya nem haladhatja meg a sétáló testtömegének 10% -át. / Fernando Gómez (EL CORREO)

Nagyon praktikus

A gyaloglás erősen ajánlott gyakorlat, ha szellemi úton is kísérjük, annál jobb. De néha az erőfeszítés megtérül. Számos szakértő megfogalmazza ajánlásait, hogy az egészségügyi problémák ne akadályozzák az emblematikus utazás befejezését

pilar manzanares | Madrid

Sokan azok az emberek, akik a forróság ellenére kihasználják ezeket a hónapokat, hogy bejárják a Camino de Santiago-t, egy olyan életmódot, amely nemcsak a fizikai, hanem a lelki egészségünknek is jót tesz a benne rejlő békének és a találkozásnak. természet.

De csak a szakértők ajánlásainak betartásával érhetjük el minden nap és még inkább a Camino végét anélkül, hogy látnánk, hogy egészségünk romlik, sőt, még egy évet szeretnénk visszatérni, vagy más utakkal szeretnénk magunkat ösztönözni.

Ennek érdekében az iQtra Medicina Avanzada három szakértőjével konzultáltunk, akiket utazási tanácsadóinkká alakítottunk. Itt kezdődnek napjaink.

Az út előtt

A lábaknak, azoknak a nagy elfelejtetteknek, mint nekünk, előkészítésre van szükségük. Nem hiába a Camino főszereplői. «Korábban egy kis edzés lenne kényelmes, ha nem vagyunk nagyon hozzászokva a járáshoz. Így képesek leszünk megakadályozni a hólyagok megjelenését, mivel a súrlódásnak kitett bőrterületek jobban megkeményednek, elkerüljük az esetleges sérülések vagy fáradtság megjelenését a lábakon. Rövid sétákkal kell kezdenünk, amelyeket fokozatosan meghosszabbítunk, ha lehetséges, a hegyre való kijáratokkal, hogy megszokjuk a hullámvölgyeket, amíg el nem sajátítjuk azt a távot, amelyről úgy gondoljuk, hogy az lesz a szakasz végrehajtják. Még az utolsó napokban is tanácsos lenne egy olyan hátizsákot viselni, amelynek súlya megegyezik a hordozni kívánt hátizsákkal »- magyarázza Dr. Santiago Antón, az iQtra Medicina Avanzada orvosa szakorvosa.

Ha nincs időnk erre a képzésre, akkor nagyon gördülékenyen kell elindulnunk az úton, és apránként növelnünk kell a távolságokat, abban a bizonyosságban, hogy a test maga értesít minket, ha helyesen cselekszünk

Amikor elérkezik a dátum és a hátizsák előkészítésekor a következő alapvető elemeket kell beletennünk: hálózsák és szőnyeg, pótruházat (többféle váltás), esőkabát, sapka vagy kalap, kulacs, törölköző, pulóver és személyes higiéniai termékek, anélkül, hogy valaha is megfeledkezett volna egy alapvető elsősegély-készletről. Ételekhez: gabonapelyhek, diófélék és datolyák, még banán és némi csokoládé, lehetőleg étcsokoládé.

De hogy legyen ez a hátizsák, hogy ne fájjon a hátunk? «Nem lehet túl nagy, és összhangban kell állnia annak a személynek a méretével, aki viselni fogja, súlya nem haladhatja meg a sétáló testtömegének 10% -át, és az is fontos, hogy a hevederek jó állapotban legyenek, szélesek, hogy ne tapadjanak és jól illeszkedjenek "- mondja Dr. José Torregrosa, a sportorvos szakembere.

És ha cukorbeteg vagyok

A cukorbetegek ugyanúgy és ugyanolyan szinten végezhetik a Camino de Santiago-t, mint bármely más ember, mivel ez az állapot nem akadályozza a testmozgást.

Lábbeli kiválasztása

A viselt lábbeli típusa az egyes emberek ízlésétől és szokásaitól függően változik. Ha nagyon puha lábbelikhez vagyunk szokva, akkor a nagyon merev csizma szenvedést okoz nekünk az út során. Bár a legfontosabb szabály az, hogy soha ne viseljünk cipőt az úton, azt korábban kell viselnünk, hogy az megfeleljen a lábunknak, és felfedezzék, hol árthatnak nekünk, és így minden szakasz előtt öltözettel megvédhetik ezeket a területeket.

«A lábbeli küldetése, hogy megvédje a lábat a járás során fellépő, számtalan ismétlődő mozgás stresszétől és a terep rendellenességeitől. És ezt súrlódás nélkül kell megtenni, és a lábat szárazon kell tartani, elkerülve a túlzott izzadást és a víz bejutását. Főként két típus közül választhatunk: csizma és tornacipő, attól függően is, hogy az út melyik részét fogjuk megtenni, mivel vannak olyan területek, ahol szabálytalanabb a terep, és mások laposabbak. Ha csizma, akkor nem nehéz vagy nagyon merev. Célszerű lenne olyan középvágást is választani, amely valamelyest megtartja a bokát. A legjobb túracipők, mivel szilárdabbak, és általában vízálló és lélegző anyagokból készülnek, például goretexből. Függetlenül attól, hogy mit választunk, nem szabad túl szigorúak vagy túl lazák lenni "- tanácsolja Dr. Antón.

Hozzon magával még egy pár puha papucsot vagy szandált, hogy az egyes szakaszok végén a láb pihenjen és lélegezzen.

«A zokni helyes megválasztása szintén fontos a rettegett hólyagok elkerülése érdekében. Vannak olyan varrás nélküli technikai zoknik, amelyek szárazon tartják a lábat és elkerülik a súrlódást, vagy vannak, akik kettős zoknit választanak. Mindenesetre olyanokat kell választani, amelyek tökéletesen illeszkednek ráncok keletkezése nélkül és gyorsan száradnak "- biztosítja.

Az út mentén

Ezeknek az időknek a hőmérsékletével magától értetődik, hogy meg kell védenie magát a meleg ellen, ezért a korai nap kezdete elengedhetetlen szempont, emellett elkerüli a legforróbb órákat és az étkezés utáni órákat. Megfelelő hidratálást kell követnünk a séta előtt, alatt és után. «Az ideális az, ha nem vársz meg, amíg szomjas vagy, mert amikor szomjas vagy, akkor már kiszáradt. Nyáron tanácsos olyan izotóniás italt viselni, amely ásványi sókat biztosít számunkra, valószínű, hogy sokat izzad, és jelentős vesztesége lesz "- tanácsolja Elisa Blázquez, az iQtra Medicina Avanzada táplálkozási szakértője.

A ruházatnak frissnek és légáteresztőnek kell lennie, és elengedhetetlen, hogy a fejet sapkával vagy sapkával takarja le, valamint árnyékos területeken pihenjen. "Ha betartjuk ezeket az intézkedéseket, akkor elkerüljük a hő és a fáradtság okozta fejfájást is, bár ehhez ajánlatos éjjel jól pihenni és helyes étrendet fogyasztani" - mondja Dr. Torregrosa.

Minden napot meg kell tervezni. «Először tájékoztatnunk kell magunkat az útmutatókban, és meg kell kérdeznünk az utazást már megtett embereket erről a pontról, és mindig figyelembe vesszük a résztvevők életkorát, fizikai állapotát, betegségeit, gyógyszeres kezelését. az évszakhoz "- magyarázza a sportorvos szakembere.

Ami az egyes szakaszok időtartamát illeti, naponta 15-30 km-t gyalogolunk, és 60 vagy 90 percenként megállunk pihenni, ahogy találkozunk.

Lefekvéskor keressük a hideg és az eső ellen védett helyet, nem fogunk egyedül aludni és a hálózsák alá szőnyeget teszünk.

Egy tanács: «Ha betegségünk van és gyógyszert szedünk, tanácsos előzetesen orvosunktól tanácsot kérni. Akkor is, ha életünk mozgásszegény és 40-45 évesnél idősebbek vagyunk "- mondja Dr. Torregrosa.

Elisa Blázquez utazásunk során befolyásolja az ételeket. „Az út időpontjai megváltoztatják szokásos étkezési szokásainkat, ezért a tervezés fontos a táplálkozás szempontjából. Olyan energetikai lehetőségeket kell hoznia, amelyek rövid idő alatt sok tápanyagot biztosítanak számunkra, és emésztenek is. Valószínű, hogy kora reggel kezdünk járni, és akkor nincs reggelire nyitva tartó hely. Ehhez ajánlott, hogy kéznél tartsunk banánt, diót és energiarudat ».

8 óra körül lesz valahol reggelizni. A reggelinek szénhidrátokat kell tartalmaznia, jó alternatíva: természetes narancslé, egy szelet kenyér olajjal, natúr paradicsom és lehetőség szerint ibériai sonka vagy rántotta.

Útközben a gabonapelyhek, a diófélék, a datolya vagy a füge és az étcsokoládé jó alternatívát jelentenek. "A kétórás étkezés segít abban, hogy mindig energikusak maradjunk" - mondja a táplálkozási szakember. - A lényeg az, hogy a főétkezést az érkezésnek tartják fenn. A legjobb választás a sovány fehérjékkel (csirke, marhahús, hal) fogyasztott tészta vagy rizs, és kerüljük a sült ételeket, a nagyon zsíros pörkölteket és a gratint. Röviden: elkerüljük a felesleges telített zsírokat »- mondja a szakember.

Étkezési idő

—Mikor elkezd sétálni (reggel 6:00): banán- és gabonapelyhek

Tartsunk-e gyorsan felszívódó szénhidrátokat? - Mindig viselnie kell minden esetre, bár jobb, ha néhány óránként lassan felszívódó hidrátokat vesz igénybe, a gyorsakat pedig csak vészhelyzet esetén. Jók nekünk abban az esetben, ha a nap utolsó kilométerein csökken, vagy főleg a glükóz csökken. A gyors cukrok azonnali energiát szolgáltatnak, bár kezdettől fogva felhasználva állandóvá teszi a glükóz emelkedését és csökkenését, ami nem ajánlott. Ezért jobb, ha lassan felszívódó hidrátokkal stabilan tartjuk a glükózt, és csak szükség esetén alkalmazzuk a gyorsakat "- magyarázza Blázquez, hozzátéve:" Mézből készült édességeket, némi csokoládét és még maltodextrin géleket is ajánlok magunkkal vinni ".

Kerülje a lábfájást

Minden szakasz előtt kötésekkel (például hidrokolloidokkal vagy „második bőrrel”) meg kell védeni azokat a területeket, amelyek nagyobb súrlódásnak lesznek kitéve az egyes lábak vagy cipők szabálytalanságai miatt. "Vaskocsonyát vagy valamilyen" kopásgátló "krémet kell felvennünk, és nyugodtan fel kell tennünk, figyelve arra, hogy a zokniban nincsenek ráncok, amellett, hogy nem húzzuk meg túlságosan a csipkéket, mivel a láb egész nap kitágul" - magyarázza dr. Antón.

Valahányszor megállunk pihenni, kényelmes levenni a cipőjét, hogy a láb pihenjen és lélegezzen. Tehát megfigyelhetjük a hólyagok lehetséges megjelenését, vagy megnézhetjük azok állapotát, amelyeket már szenvedtünk.

Az egyes szakaszok végén a fürdőket sós vízzel (lábfürdővel) vagy kereskedelmi termékkel végezhetjük. "Ez segít csökkenteni a láb ödémáját, enyhíteni a fájdalmat és fertőtleníteni a sebeket" - minősíti a Podiatria szakembere.

Ha a hólyagok nem túl nagyok és nem zavarnak minket, amikor cipőt viselünk, akkor nem kényelmes megérinteni őket, mivel a bennük lévő folyadék steril és megakadályozza a fertőzést. Egyszerűen elegendő hidrokolloid kötéssel megvédeni őket. De ha nagyok vagy a talpán vannak, steril vagy fertőtlenített tűvel szúrhatók ki a folyadék kiürítéséhez, majd betadinnal kell alkalmazni, amíg az be nem hatol a sérülés belsejébe. "Vannak, akik inkább betadinnal impregnált fonallal varrják" - teszi hozzá az orvos.

Végül tanácsos hidratáló krémet használni a bőr tökéletes állapotának fenntartása érdekében, és alkalmazásának előnyeit kihasználva olyan masszázst végezni, amely segít enyhíteni a láb ödémáját. És a fájdalom csillapítására alkalmazhatunk jeget vagy gyulladáscsökkentő krémet.