Tudjuk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok nem tartoznak az alapvető tápanyagok (szénhidrátok, lipidek és fehérjék) három fő csoportjába. De ugyanolyan nélkülözhetetlenek az életünkben, és mivel testünk nem képes szintetizálni őket, ezeket keresztül kell elérnünk diéta. Ma arra koncentrálunk, hogy miért jó szedni magnézium.

healthkeepert

Kérdezze meg endokrinológusok és táplálkozási szakemberek beépítse a magnéziumot az étrendbe, és hagyja, hogy tanácsot adjon magának. tudsz regisztrálj Kinek AXA Heatlh Keeper.

Miért jó magnéziumot venni

A magnézium az ötödik ásványi mennyiségben a szervezetünkben, kalcium, foszfor, kálium és nátrium után. Található itt fogak, csontok, izmok, vér és egyéb folyadékok. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya oda vezethet összehúzódások fájdalmas, szívritmuszavarok szív-, fáradtság, valaminek a hiánya koncentráció Y memória, …stb.

Fő tulajdonságai a Biológiai Egészségügyi Intézet szerint:

  • Szabályozza a ritmust szív-.
  • Megakadályozza a porc és olyan betegségek megjelenése, mint az osteoarthritis.
  • Csökkenti a vérnyomás.
  • Enyhíti a szédülést és feszültség fejfájás.
  • Harcolj a fáradtság.
  • Előnyben részesíti a folyékonyság vérveszteség, amely csökkenti a vérrögképződés kockázatát.
  • Segít az impulzusok továbbításában ideges.
  • Beavatkozik a anyagcsere sejtes, például fehérjeszintézis vagy DNS-képződés.
  • Stabilizálja a szőlőcukor a vérben.
  • Beleavatkozik a neurotranszmitterek, ezért a depresszió kezelésére használják.
  • Pihenjen a izmok bronchiális, ami csökkentheti az asztmás rohamokat.
  • Hatékony a kezelésben fibromyalgia és ízületi fájdalom.
  • A C-vitaminnal együtt segít létrehozni, kollagén inakra és szalagokra.
  • A békéltetésnek kedvez álom.

Hogyan kell bevenni a magnéziumot

A a magnézium nem gyógyszer. Orvosa tablettákban ajánlhatja valamilyen speciális hiányhelyzet esetén, de a legegészségesebb és legtermészetesebb dolog az, ha rendszeresen bevezetik kiegyensúlyozott étrendben. Mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne magnézium tabletta és ne lépje túl ajánlott adagok.

A magnézium jelen van:

  • Diófélék (dió, kesudió, mandula, gesztenye ...)
  • Magok (tök, kender, napraforgó, szezám ...)
  • Gabonafélék integrál bársonyvirág, quinoa, rizs, zabpehely ...)
  • Csokoládé
  • Krumpli
  • Zöldségek (Szójaliszt, szárított bab, csicseriborsó, lencse ...)
  • Kagylók és puhatestűek (garnélarák, garnélarák, rák, kagyló, kagyló, kagyló ...)
  • Tej és tejtermékek (sajtok, joghurtok ...)
  • Hal (Lazac, laposhal, makréla, tőkehal ...)
  • Hús (marhahús, pulyka, bárány, csirke, sertés ...)
  • Gyümölcsök (Fügekaktusz, avokádó, datolya, kivi, banán, ribizli ...)
  • Zöldségek és zöldek (mángold, spenót, articsóka, petrezselyem, vízitorma, káposzta ...)

Három magnéziumban gazdag recept.

A magnézium olyan ásványi anyag, amelyet kiegyensúlyozott és változatos étrend mellett könnyű megtalálni. Itt hagyunk három receptet, amelyek jó hozzájárulást nyújtanak ehhez az ásványhoz.

  1. Zöldbab burgonyával. Kiváló egytálétel.

Sauté egy hagymát és néhány sárgarépát. Amikor megpuhultak, adjunk hozzá apróra vágott burgonyát, és adjunk nekik pár fordulatot. Addig adjuk hozzá a zöldbabot és a zöldséglevest, amíg be nem fed. Főzzük közepes lángon körülbelül 40 percig. A végén tisztítsuk meg a sót, és adjunk hozzá néhány kockát Serrano sonkát.

  1. Fenyőmag és sajtos spenót saláta. Tápláló vacsora egy perc alatt.

A spenótot mossa le és vágja nagyon apróra. Adjunk hozzá néhány fenyőmagot, néhány erős sajtkockát (Roquefort vagy kék) és gyümölcsöt (körte, alma vagy gránátalma). Készítsen egy vinegrettet sóval, olajjal és balzsamecettel. Jól keverjük össze, majd tálaljuk a következőt.

  1. Quinoaszárított paradicsommal és kesudióval. Egészséges, könnyű és finom.

Nedvesítse meg a napsütötte paradicsomot és a quinoát (különösen, ha teljes kiőrlésű). Saute egy hagymát, egy kis fokhagymát, egy kockákra vágott cukkinit és egy pirospaprikát. Adja hozzá a quinoát, keverje meg egy keveset, és adjon hozzá forró zöldséglevest (dupla mennyiségű quinoát és még egy kicsit). Főzzük körülbelül 20 percig, és próbáljuk meg, hátha még egy kis időre van szükségünk. Ha száraz marad, adj hozzá még egy húslevest. A végén adjuk hozzá a hidratált szárított paradicsomot és az apróra vágott kesudiót, és főzzük még néhány percig.

A quinoát önállóan is megfőzheti, és hozzáadhatja, amikor a zöldségek puhák. Keverjen néhány percet a paradicsommal és ennyi. Egy kis curry tökéletes.

Az AXA Health Keepernél megkérdezheti a sportorvos szakembereit, és válaszolhat minden kérdésére.