A CÉG ÉS A SZexi Butt Titkai

  • A bejegyzés szerzője:Fitmylegs
  • Publikáció utáni: 2020. augusztus 14
  • Nevezési kategória:Kiképzés

szexi

Lehetséges-e zsírvesztés és terjedelmes fenék?

Normális, hogy amikor lefogyunk, akkor a fenékünk is csökken ... Ezért egy fogyókúra, az evés abbahagyása vagy a futás és a mostani étrend nem csak az egészségére, hanem az Ön egészségére nézve is kontraproduktív lesz. testalkat, és kifejezetten a farizom számára.

Hogyan lehet szilárd és szexi farizom?

A fenék az izom, ha nem is a legfontosabb és látható a testben, de szinte a legnagyobb, ezért nekünk a Fitmylegsnél elengedhetetlen, hogy jól megdolgoztassák és tónusúak legyenek, ha azt akarjuk, hogy teste szexibb és kiegyensúlyozottabb legyen.

A jó fenék által nyújtott esztétikai rész mellett van az egészségügyi rész is, vagyis az, hogy az erős fenék gyakran elkerüli az ágyéki gerinc problémáit (a hát alsó részén), és emellett elengedhetetlen a mozgásszervi rendszer hatékonyságához.

4 ALAPTIPP AZ ELMÉL TARTÁSÁHOZ:

1. A farizmok nagy izmok, amelyek ha erősek, több kalóriát égetnek el (hú, milyen öröm, igaz?).

2. Alapvető fontosságú, hogy amikor velük dolgozik, tisztában legyen velük és észrevegye, hogyan „égnek”. Normális, hogy még a Fitmylegs edzés kezdetén sem érzi őket, esetleg alszik vagy más néven Gluteal Amnesia.

3. Minden gyakorlat megkezdése előtt aktiválnia kell őket, felébreszteni őket. Az aktiválásuk jó módja az, hogy megcsináljuk a fenékhíd helyzetét, és észrevesszük, hogyan tolódnak felfelé, ezért ezt a gyakorlatot legtöbbször a Fitmylegs Challenge aktiválási szakaszába foglaljuk.

4. Heti 2-3 alkalommal kell edzeniük (ezért a Fitmylegs Challenge-ben 2 napot izoláltabban és egy harmadik napot választhatunk - az Amazona Circuit-).

A fenék azonban olyan izmok, amelyek gyakorlatilag minden napi mozgásunkban részt vesznek. Minden alkalommal, amikor leül és feláll a székről, a kanapéról, az autóból vagy akár a fürdőszobába (biztos vagyok benne, hogy ha csodálatos cipőfűzője van, akkor megtörténik veletek, hogy pisi "egy igazi ODYSSEY ! Amikor lehajolsz valamiért és felkelsz, amikor felmész az emeletre ...

[Emlékeztető: Mindig menj a lépcsőn, és hagyd el a liftet vagy a mozgólépcsőt !]

Mielőtt folytatnánk, és elmondanánk, milyen gyakorlatokat végezünk a munkájukhoz, a legalapvetőbbekkel kezdjük, amelyek az anatómiájuk és a funkcióik megismerése.

A fenék alkotja 3 izom:

  • Gluteus maximus: A legnagyobb
  • Gluteus medius
  • Gluteus Mínusz: Ez a legbelső

Általában ezek avatkoznak be számos testfunkció Mit:

  • Csípőrablás (valahányszor kinyitjuk a lábunkat)
  • Csípő addukció (amikor becsukjuk a lábunkat)
  • A combcsont külső és belső rotátorai (a láb forgása csípő szinten)
  • Kismedencei retroverzió (a pubis előrehozása)
  • Csípőhosszabbítás (hozd vissza a lábad)

Ha megnézi ezeket a mozdulatokat, mindennapjainkban elvégezzük őket, ezért fontos, hogy ezek az izmok nagyon erősek legyenek, mivel bármilyen gyengeség vagy sérülés sok korlátozást okozhat mozgásszervi szinten.

3 SPECIÁLIS GYAKORLATOK NÉMETNYI CÉG- ÉS SZEXI BUTTOT

  1. TULAJDONSÁGOS gyakorlatok: Azok, ahol egyszerre több ízületet mozgat, és ezért több izomcsoport lép közbe, amelyek nem csak a farizmok lesznek, például a quadriceps, a combizmok, a borjak, az egész CORE stb.

Megmondjuk nekünk 4 KEDVEZMÉNYES TULAJDONSÁGOS GYAKORLATOK:

  • A Guggolás: A király gyakorlása. Ez magában foglalja az összes változatát: szumó guggolás, serleg guggolás, hátsó guggolás, elülső guggolás, bolgár guggolás, izometrikus guggolás, pisztolyos guggolás stb.

* Minél mélyebb a guggolás és annál nagyobb a törzs dőlése, annál több szálat fogunk toborozni a fenékből.

  • A STRIDES: Újabb sztárgyakorlat. Általában lábgyakorlatnak tekintik, de valójában tompább fókuszú gyakorlat.

Minden változata benne van: előre lépések, hátsó lépések, oldalsó lépések, eltolt lépések stb.

* Minél hosszabb a lépés, annál jobban befolyásoljuk a feneket.

  • "FELLÉPNI": A Fitmylegs Challenge-ben szerepel a „Térd fel a padon”.

Minden változata benne van, mivel felemelhető alulról az egyik lábra, vagy közvetlenül a lábát lehet fent nyomva lefelé, váltakozva, megtámasztva a lábtól, amely nem nyomja, stb.

* Minél magasabb a magasság, ahová mászunk, annál nagyobb erővel fogunk foglalkozni a fenékkel.

  • ROMÁN HALOTT SÚLY: A Fitmylegs-ben "Holtemelés félhajlított lábakkal" látni fogod.

Egyoldalú, kétoldalú, súlyzó, súlyzó stb.

* A mozgás megkezdéséhez a csípőt előre és hátra toljuk (mintha bábu lennél, és egy húrt húznának a fenekedről), kissé meghajlítva a térdeket, hagyva, hogy a törzs előre hajoljon.

  1. További gyakorlatokIZOLÁLT amelyek elsősorban a BUTTOCKS-ra összpontosítanak:
  • CSÍPŐTAKARÁS: Ezen belül minden változata szerepel, bárral, kétoldalú támogatással, egyoldalú támogatással stb.
  • FENYHÍD: Ide tartozik az összes változata súlyzóval, súlyzókkal, egyoldalú támasztékkal, kétoldalú támasztékkal, a törzsnél magasabb lábakkal egy vagy két lábon, lábak instabil felületen stb.
  • DONKEY KICK
  • HYPEREXTENSIONS gépen vagy fekvő padon
  1. ÉGŐ gyakorlatok égetni szinte semmi további súly nélkül. Ezek a gyakorlatok tartalmazhatnak sávokat általában, vagy különösebb súly nélkül, sok ismétléssel.
  • SZÖRNYI JÁRMŰK ÉS SUMÓSÉTEK MINI Zenekarral
  • QUADRUPEDIA fenékrúgás
  • VISSZAVONÁSOK AZ EGYESÜLTEN ZENÉSZHELYZETEKKEL, FEKÜLÉSEKKEL.
  • BUTT-HÍD PÁLYÁVAL
  • HIPT LÖKÖTÉS Zenekarral
  • BOLY SZIVATTYÚK

MI A FITMYLEGEK TITKA A JÓ BUTT EDZÉS SZERKEZETÉBEN?

A Fitmylegsnél az edzéseket valóban erre a célra tervezték, hogy elérjék az esztétikai harmóniát a testben, és ez magában foglalja (türelemmel) az erős és szexi fenék létrehozását.

Emiatt mindig fokozatosan beépítjük az Erőfoglalkozásokba legalább egy vagy két MULTIARTICULAR gyakorlatot, egy ISOLATED gyakorlatot, amely a farizomra összpontosul, és befejezzük az ÉGŐ gyakorlatot, így befejezzük a farizmok telítését.

Készen áll a terjedelmes fenék megmutatására?