Feliratkozás a Vitónica oldalra

A cink a másik alapvető nyomelemek testünk egészségének megőrzéséhez, valójában ez az elem áll a koncentráció szempontjából a második helyen, csak a vas mögött.

Ez a mikromineral több, mint 200 kémiai reakcióhoz kapcsolódik sejtszinten és részt vesz a test minden fenntartó és szabályozó rendszerében, de közvetlenül kapcsolódik a hormonális szintünkhöz is. Ma elmondjuk a cink fontossága és a tesztoszteronnal való kapcsolata.

A cink funkciói

A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag a sejtosztódáshoz és DNS és fehérje szintézis, de emellett ennek a nyomelemnek különös jelentősége van a méreganyagok, például az alkohol metabolizálásában.

A cink másik alapvető funkciója a reproduktív szerv megfelelő működése és bizonyos hormonok egyensúlya, mint pl tesztoszteron.
Amint láthatja, annak ellenére, hogy ásványi anyag, amelyet a priori nem vesznek figyelembe, valójában egy olyan elem, amely nemcsak a testben lévő enzimek százainak metabolikus aktivitását szabályozza, hanem a tesztoszteron szintjéhez is kapcsolódik, hormon, amely kontrollálni fogja izomnövekedésünk egy részét.

kapcsolata

Amellett, hogy az epe, a hasnyálmirigy és a bél szekréciója révén a cink nagy részét megszünteti, a sportolók izzadsággal is elveszítik, ennélfogva sok közülük eléri ennek az ásványi anyagnak a hiányszintjét.

Ajánlott mennyiségek

A túlzott, napi 100 mg-os cinkpótlás súlyos káros hatásokhoz vezethet

A cink ajánlott napi mennyisége (RDA) felnőtt férfiak 15mg/nap, míg nőknél ez 12 mg/napra csökken, kivéve azokat, akik terhesség vagy szoptatás szakaszában vannak, ahol az ajánlott mennyiség emelkedik, mint például a jód esetében, legfeljebb 15-19 mg/nap.

Azokban az esetekben, amikor súlyos hiány van, amelyet nem lehet kizárólag diétával megoldani, a cink adagja a külső kiegészítőkben nem haladhatja meg a 30 mg-os hozzájárulást, az orvosi rendelvény kivételével. A cink élesen magasabb adagolása gyomor-bélrendszeri, immunológiai problémákhoz vagy más elemek, például vas vagy réz hiányához vezethet.

A cink előnyei

Immunrendszer: a megfelelő cinkellátás erősíti immunrendszerünket a külső tényezők által okozott fertőzések vagy betegségek ellen, így hiány esetén csökken a védelemért felelős fehérvérsejtek termelése.

Hangulat: a depressziós tünetek olyan betegség, amely összefüggésben állhat a napi cinkbevitel hiányával. A B-vitaminban és a cinkben gazdag ételek adagjának ellenőrzése jó szövetséges lehet a hangulat emeléséhez.

Hormonális rendszer: a cink kiegyensúlyozza a helyes hormonális szekréciót, mind a sportoló életében létfontosságú tesztoszteront, mind az egyéb növekedési hormonokat, részt vesz az izmok helyreállítási és helyreállítási folyamataiban.
A cink megakadályozhatja a tesztoszteron ösztrogénekké történő átalakításáért felelős aromatáz túlzott képződését. Amikor eléri a magas szintű jelenlétet, káros mellékhatások, mint pl hajlandóság a zsír felhalmozására vagy az izomtömeg megőrzésének nehézségei.

A prosztata helyes működése: a cink elengedhetetlen a nemi szervek helyes fejlődéséhez és viselkedéséhez, valamint a szaporodáshoz és a termékenységhez. De nagy jelentőségre tesz szert a prosztata problémák megelőzésében is, amelyek általában alacsony cinktartalmú emberekhez kapcsolódnak.

Inzulin: a cink jó szintje együttműködik a szövetek inzulinérzékenységének növelésében. A cink az inzulin jó szövetségese, amely egyesülésével adaptálja a szükséges mennyiségeket, amelyeket a sejtekbe kell szállítani azáltal, hogy glükóz formájában érkeznek.

Segítsen az érzékek fenntartása illata és íze, valamint a megfelelő szemműködés.

A cinkhiány jelei

A testünkben lévő cink mennyiségének több mint 80% -a jelen van izmok, csontok, herék, haj, körmök és a szem pigmentált szövetei; ezért ezen elem hiánya könnyen látható lehet ezeken a területeken.

Figyeljen a cinkszintjére, ha több ilyen jelet észlel

  • Fáradtság vagy túlzott fáradtság
  • Hajhullás
  • Megjelenése fehér foltok a körmökön
  • Elveszett íz-, szag- vagy szemzavarok
  • Bőr olajos vagy pattanásos
  • Rossz sebhelyes forradás sebek
  • Változások növekedésben vagy szexuális fejlődésben
  • Impotencia, meddőség vagy prosztata rendellenességek
  • pazarlása étvágy
  • Gyengeség immunrendszer

Cinkben gazdag ételek

Miután megismerte a megfelelő cinkellátás fontosságát, egyértelmű, hogy elengedhetetlen, hogy az ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket beépítsük a napi étrendbe.
Egy következő bejegyzésben összeállítunk egy listát A cinkben gazdag legfelső ételek. Ne hagyd ki!

Használt bibliográfiai források:
1.- ncbi | Cink a megfázás ellen | Gyermekgyógyászati ​​Osztály, Orvosi Oktatási és Kutatási Posztgraduális Intézet, Chandigarh, India | 2013. jún
2.- ncbi | Étrendi referencia-bevitel A-vitamin, K-vitamin, arzén, bór, króm, réz, jód, vas, mangán, molibdén, nikkel, szilícium, vanádium és cink esetében | Orvostudományi Intézet (Egyesült Államok) mikrotápanyagokkal foglalkozó csoportja 2001
3.- Mason JB | Vitaminok, nyomelemek és egyéb mikroelemek Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman's Cecil Medicine | 24. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders 2011, 225. fejezet.
4.- ncbi | A cinkujjak felfedezése és alkalmazásuk a génszabályozásban és a genommanipulációban MRC Molekuláris Biológiai Laboratórium, Cambridge CB2 0QH, Egyesült Királyság 2010

Ossza meg a cink fontosságát és a tesztoszteronnal való kapcsolatát