A hipopresszív hasizmok olyan gyakorlatsorok, amelyek más módon erősítik a hasizmokat. Gyakran használják a lapos has elérésére vagy fenntartására, de számos más előnyük van.
Először leírjuk mik a hasizmok és milyen funkciói vannak a hasizmoknak.
A hasizmok négy párosított izom sorozata, vagyis egy a has mindkét oldalán, amely különböző funkciójú izomcsíkot hoz létre, mint pl. 1) mozgassa a csomagtartót, 2) tartsa testtartását, 3) segítse a légzési folyamatot, 4) megvédje a létfontosságú szerveket és 5) segítsen más feladatokban, például vizelésben, ürítésben, köhögésben, szülésben stb.
- Rectus abdominis. Ez a legismertebb az összes közül, mivel ez jelöli a vágyott "csokit". Jól fejlett rectus abdominis, segít fenntartani a hasi nyomást, és elősegíti a légzés során a kilégzést.
- Major és minor ferde. A has mindkét oldalán helyezkednek el, és jó hangvételük megkönnyíti a csomagtartó elfordulását és hajlítását.
- Keresztirányú has. A has legkülső részén található jó izomtónus segít fenntartani a hasi nyomást és elősegíti a légzési kilégzési folyamatokat.
Mik a hipopresszív hasizmok?
A hipopresszív hasizmok olyan gyakorlatsorok, amelyek erősítik a hasi övet.A hipopresszívek a hasizmok mélyebb részein dolgoznak, főleg a keresztirányú hason, így nagyon hasznosak lesznek engedje le a derék kerületét. Ezeknek a gyakorlatoknak sajátossága van, hogy az apnoe rövid pillanataiban, azaz levegő és légzés nélkül hajtják végre őket. Azzal, hogy levegő nélkül végezzük őket, és néhány percet apnoében tartunk, a magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad gyakorolniuk őket.
Hogyan készülnek?
- Miután elfogadtuk az egyes gyakorlatok sajátos helyzetét, és 3-4 korábbi inspiráció és kilégzés elvégzése után el kell engednünk az összes levegőt, mind a tüdőből, mind a hasból.
- Összeszorítjuk a hasat és körülbelül 15 másodpercig tartjuk a helyzetet.
- A gyakorlat után normálisan lélegezünk, amíg meg nem gyógyulunk és megismételjük.
- Körülbelül 5-10 percet szánunk az egyes testhelyzetekre (lásd alább), lehetőségeinktől függően.
Gyakorlatok táblázat
A hipopresszív gyakorlatokat jó adag odafigyeléssel kell elvégezni, hogy megérezzük az izmok megfelelő összehúzódását (észre kell vennünk, hogyan süllyed a has és a rekeszizom emelkedik a levegő belélegzése esetén).
- Álló.
Függőleges helyzetben, csípőn lévő karokkal (kancsó helyzetben) 2 vagy 3 lélegzetet veszünk, felszabadítjuk a levegőt és összehúzzuk a hasat, megpróbálva a lehető legjobban "behúzni a hasát".
- Félig hajlított
Félhajlítást hajtunk végre a csomagtartón (a lábakhoz képest többé-kevésbé 45º-os mértékben) és a térdeken, kezünket rájuk támasztva.
3. Hajlított
Hajlítjuk a csomagtartót (többé-kevésbé 90 ° a lábakhoz képest), és félig hajlítjuk a térdeket, rájuk támasztva a kezünket.
- Macska.
Kezünket, térdünket és lábunkat a földön tartjuk. Kényelmes testtartást alkalmazunk, és az inspirációk-kilégzések után elkezdjük összehúzni a hasat (anélkül, hogy közben belélegeznénk).
- Pénz
Támogatjuk az alkarokat, a térdeket és a lábfejeket a padlón (a fekvőtámaszokhoz hasonló helyzetben), fenntartva ezt a helyzetet és mélyen összehúzva a hasat. Ez a gyakorlat a keresztirányú has mellett a rectus abdominis munkáját végzi, ezért megtesszük a megfelelő lépéseket szerezd be a "hat csomagot" vagy a "csokit".
A hipopresszív hasizmok előnyei
- Rendszeres elvégzése erősíti a hasi övet
- Segítsen csökkenteni a derék kerületét.
- Pozitív hatással vannak a nők medencefenék izmaira, ezért ezek a gyakorlatok felhasználhatók a vizeletinkontinencia problémáinak kezelésére, vagy akár a nemi aktus javítására is..
- Legyen óvatos, srácok, ne gondolja, hogy csak ők tehetik meg őket, az Ön esetében a merevedési zavarok megelőzésére szolgálnak.
Erősen javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, mivel ezek kevesebb relatív fizikai erőfeszítést igényelnek, mint a hagyományos gyakorlatok, és számos előnye van. Nekik!
A hipopresszív hasizmok hasznossága a futóknál.
A hipopresszív hasrészek nagyon hasznosak a futóknál, mivel az általában népszerű sportolók a futáson kívül nem csinálnak mást, és általában nem tornateremben, hasban vagy testtartásban gyakorolnak fájdalmat az ágyékban, a szeméremben vagy a hát alsó részén. Ezeket a fájdalmakat a láb izmainak (magasan fejlett) és a hasi (általában gyenge) egyensúlyhiány okozza. Ezért a hipopresszív has rendszeres elvégzése javítja testtartását, hasi erejét és elkerüli a szemérem sérüléseit.
Egészség és Kms.
Alfonso Martinez Nova @podoalf - BioPiEx Kutatócsoport
Lásd a megjegyzéseket
Mivel ezt a témát két éve nem tárgyalták, itt hagyom, bár örülnék egy olyan frissítésnek, amely tartalmazza a megfelelő ellenjavallatokat, és mivel a képek zavartsághoz vezetnek, pálcikafigurákkal történő eltávolításukat, ha szükséges. Mindannyiuknak a módja megint valami, de mindegyiknek többször is hálás lettem volna, és most is, amikor arra emlékeztettek, hogy a hallgatás és a gondolkodás segít, hideg elmével.
Ez nem hipopresszív abs.
Köszönöm Piti Pinsach hozzájárulását. Eddig az alacsony nyomású fitnesz 1. szintjét végeztem, és várom a 2. és 3. szint megkezdését; KIVÁLÓ!
Valójában már elkezdtem szakmai pályafutásomat hypopresszív torna oktatásával Valladolidban.
Pár hónapig kezdtem el hipopresszív gyakorlatokat végezni, és nagyon jól teljesítek velük, sőt tudatosult bennem, hogy rossz a testtartásom a csípőm szempontjából, és most nem szenvedek a deréktól, mint régen amikor erőfeszítéseket tettem.
Jó reggelt, a terjesztési szándék jó volt, de a fotók vagy a magyarázat nem megfelelő, tudom, hogy sok olyan szakember van, aki más pozícióban van, csak arra kérlek benneteket, hogy olvassák el és gyakorolják legalább három hónapig, ez sokat segít az embereknek, valódi, hogy a vizsgálatok igazolják, azt kérem, hogy nyissa meg elméjét annak, ami ki van téve, próbáljon meg, majd vonjon le következtetéseket, köszönet Violeta Goncalves Lic. Fizikai aktivitás és sport
Ez kiszabadult a kezéből. Úgy tűnik, a világ ma.
Hipopresszív módszer? Úgy tűnik, hogy minden betegség csodaszere. Ideghálózatok, szisztémás reakciók? Mint a homeopátia és az akupunktúra.
Lássuk, most megsérthetem-e magam, mert ilyen kereszténynek akarok kinézni
Nem értem a cikket vagy a válaszokat, mert nem írják újra vagy linket adnak nekünk, ahol megnézhetjük a gyakorlatokat, praktikusak vagyunk és tájékoztathatjuk a személyzetet
Remélem, hogy van liao csajod
Megjegyeztem, hogy nem fogok tovább edzeni, legalábbis abban, amit az emberek szeretnének. Egyébként, mivel úgy gondolja, hogy fontos nekem edzeni, örömmel fogadom az ingyenes meghívást az egyik tanfolyam elvégzésére. Miért szabadok? vagy nem?
Úgy gondolom, hogy több mint hálásnak kell lenned nekem, hiszen a bejegyzésnek köszönhetően elhelyezhette hirdetési foltjait.
Örültem, hogy örömmel folytatom a képzést, remélem, hogy ingyenes útmutatást kapok a tanfolyam elvégzéséről (első szint).
Nagyon örülök, Alfonso, hogy tudtam, hogy meggondolod magad, és hogy folytatni fogod az edzéseket. Sajnálom, hogy zavar az a tény, hogy azért adtuk meg az információinkat, hogy az emberek odamehessenek hozzánk, akiknek vannak erre vonatkozó képzési információik, hogy képesek legyenek megválaszolni aggályaikat. Úgy gondoltam, hogy kötelességem megtenni, és ezért nem haboztam a telefonomat, az e-mailemet és az otthonomat bárki rendelkezésére bocsátani. Ha helyénvalónak ítéli a hozzászólásaim törlését, tiszteletben tartom és teljes joggal rendelkezik.
Ingyenes képzéseddel kapcsolatban egyszerűen el kell küldened nekem egy e-mailt a [email protected] címre, vagy felhívnod kell a tel 609 368 176-os telefonszámon (elnézést, hogy újból feltettem az e-mailemet és a telefonszámomat), és meg kell mondanod, hogy hol akarod hogy meg tudjuk határozni a tervezett dátumokat. Gondolhat arra is, hogy eljövök a házába, te az enyémbe vagy bárhová mondod, és ingyenes, személyre szabott képzést tartok.
Várom a konkretizálást, és fogadom a legmelegebb üdvözletemet.
Piti Pinsach
Szia piti,
Bemutatkozom, Alex vagyok. 37 éves vagyok, és szőnyegszerelő vagyok, szereted, hogy a saját cégemet vezetem.
Köszönjük, hogy feltöltötte bölcsességét a témában, különösen azért, mert amint elmondták, mindannyian hibázhatunk, és minden nap tanulunk valami újat.
Szeretném tudni, hogy tudna-e nekem tanácsot adni, vagy tanácsot adni, mert nem tudom, mit tegyek.
Van egy kérdésem, amelyre késztettél, hogy elmélkedjek az egyik megjegyzésedben:
2. Csökkentse a hátfájást. A hipopresszív gyakorlatok, amelyek állandó hatással vannak a kiváló testtartásra, a csigolyák szétválását és dekompresszióját okozzák a nyomás csökkenése miatt. A derékfájás, a hátfájás és egyéb hátbetegségek csökkennek vagy eltűnnek.
Helló Piti, van egy hallgatóm stressz kezelőfelülettel a szülés utáni időszak után. 8 hét telt el azóta, és úgy döntöttem, hogy bevonom a GAH-t a tervezésembe. Milyen munkaprogramot javasoljon betartani, hogy eredményeket érjen el abban a hat hónapban, amelyet javasoltunk? Üdvözlettel
Szia Antonio,
Köszönöm szépen a bizalmat, amelyet különösen bennem és általában a hipopresszívumok iránt tanúsított. Az elvégzett vizsgálatok, amelyek közül néhány dotoral tézis, azt mutatják, hogy heti két napon, napi 20 percen keresztül, két-három hónapon keresztül már jelentős eredményeket értek el. Valójában az egyik vizsgálat ugyanazt az eredményt adta két napon és egy héten egy napon. Az összefoglalás és a hivatkozások: Jelentős fejlesztések (p
A hipopresszív hasizmok a medencefenék fejlődését szolgálják. és semmi, hogy legyen abs xocolate tabletta. A terhes nők számára azt jelzik, hogy amikor megszülik, a zsigerek hozamát támogató. Izomzat és a méh és a végbél prolapsusai képződnek. másrészt az n osztályban tegye a példát d nadal és Christian. És vizelet- és ürülék inkontinenciája volt, amelyek a jövőben is előfordulnak. Mivel ennyi normál ülést végezve, gyengítik a medencefenéket, valamint azokat az izmokat és izmokat, amelyek miatt 70 évesen nem pisilsz magadra, nem szar vagy pelenkát kell viselned, mert ha meztelen vagy, akkor szar. de megyünk! Számomra aberrációnak és tanulmányok hiányának tűnik. olyan muxos mesterek számára, akiknek azt kell mondaniuk, hogy a hipopresszívumok ferdén és keresztben fejlődnek. hahahahaha biomechanikus mester? Nem adom magam a kezedbe az életben. ellenőrizze, hogy mit tesz közzé, és frissítse magát. 1 üdvözlet
Amit tettem, nem a biomechanika mestere, hanem a biomechanika doktora, ami egy kicsit több. Természetesen nem hipopresszív szerekben. Azt mondtam, hogy ha minden egyes dologhoz szabályozatlan tanfolyamot kell folytatni, amiről beszélni akarsz, akkor kérek egyet az anatómia, az urológia és a nőgyógyászat terén ... miért beszéltél erről, igaz? ?