Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2019.04.04
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
- Mit kell enni a migrén megelőzésére? - 21/07/2021
- A lassú anyagcsere okai - 21.06.06
Fogyhat, anélkül, hogy egész nap tornateremben kellene töltenie. Csak egy kis technikára és rendszerességre van szüksége, hogy lefogyjon, járjon. Nézzük meg, hogyan kell helyesen járni a fogyás érdekében.
Lucy Knight edző, a "Walking to fogyni" című könyv szerzője szerint ennek a gyakorlatnak az igényei lehetővé teszik, hogy maximálisan kalóriát égessen el, miközben szív- és érrendszeri előnyöket is jelent, amelyek javítják az izomtónust és formálják a sziluettet.
Fogyni csak járással lehetséges.
Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy a súlycsökkenés érdekében izzadással kell eltöltenie néhány órát az edzőteremben, és szerinte nevetséges az az ötlet, hogy csak gyalogosan zsírégetünk.
Lucy Knight elmagyarázza, hogyMint minden állandó fizikai aktivitás, a gyaloglás is arra készteti az anyagcserét, hogy kalóriát égessen el, és a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává és ne zsírtartalékokká alakítsa. ". Emlékeznünk kell arra, hogy súlyunk nagyban függ az elfogyasztott és elégetett kalóriáktól. A súlygyarapodás az egyensúly közötti egyensúlyhiány eredménye. Ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak, a fizikai aktivitás gyakorlatának köszönhetően gyorsan lefogyunk.
Növelje a bazális anyagcserét járással.
A fogyás egyik nagyon fontos dolog, ne feledje ezt minél több izomtömegünk van, annál több energiát égetünk el. Ha izomtömegünk nagyobb, mint a zsírtartalékaink, annál nagyobb lesz az alapanyagcserénk, vagyis a minimális energiamennyiség, amire életben kell lennünk, és annál több kalóriát égetünk el. Emiatt olyan fontos az izomgyarapodás a fogyáshoz, és hogy ha diétázunk, az zsír- és nem izomvesztést okoz, mint sok kiegyensúlyozatlan étrend esetén.
A cikkre kattintva a fotóra kattintva megtekintheti a videót
A séta tökéletes tevékenység a zsírégetéshez, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrenddel jár, természetesen, mivel növeli az izomtömeget és több kalóriát éget el.
Hetente két vagy három 30 perces ülés garantálja az első három hónap látható eredményeit.
Séta jó tempóban.
Lucy Knight szerint a fogyáshoz, gyorsan kell járni, 7 és 9,5 km/h között. Konkrétan, hogy ötletet szerezzen, 10 vagy 15 perc alatt meg kell tennie egy másfél kilométert. A ritmus fenntartása kulcsfontosságú tényező a fogyás szempontjából. Amikor a test a pulzusának 60 és 70% -a között dolgozik, a testnek fel kell használnia tartalékait, hogy megszerezze az izmok előállításához szükséges energiát, amely viszont növeli az alapanyagcserét, aminek eredményeként a nap folyamán több kalóriát égetnek el, és ez a célunk.
Megfelelő technika, amellyel több kalóriát éget el járás közben
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki sétáinkból, ezeket be kell tartaniatechnikák, amelyek miatt több kalóriát égetünk el. Ez az a filozófia, hogy a futócipő kalóriát éget sétálás közben, kissé módosítsa testtartásunkat, hogy több zsírt égessen el, de ez kis koncentrációval is elérhető.
A gyors gyaloglás egyik leggyakoribb hibája a lépések természetellenes meghosszabbítása. Meg kell találnunk egy olyan lépést, amely nem befolyásolja mozgásaink folyékonyságát.
1- Kezdésként járjon húsz lépést egyenes irányban, nyugodt vállaival és a mellkasával előre. Ha a fejed túl sokat lendít, és enyhe nyújtást érzel a lábad elején, ez azt jelenti, hogy a lépéseid túl nagyok. Próbáljon ki különböző méretű lépéseket, amíg be nem ér egy olyan méret, amely lehetővé teszi a gyors járást és kényelmesen érzi magát.
2 - Gyorsítsa fel a tempót, a leggyorsabb lépésekkel, de a méretének módosítása nélkül. Növeld a sebességet csak addig, amíg nem érzi jól magát, apránként megszokja.
- Mozgassa a csípőjét.
A lépések megváltoztatásával látni fogja, hogy a csípője jobban mozog. Ez a mozgás természetesebbé válik, amint beállítja lépései hosszát. Medencéje és csípője mobilitást szerez bár vigyázni kell, hogy ne vigyük túlzásba a mozgást. Folyékonyságot kell adnia, de anélkül, hogy túl hangsúlyos lenne.
- Jó lábnyom
Nagyon fontos a helyes járás. A saroknak először a talajt kell érintenie, és a lábujjak azok, amelyek lendületet adnak nekünk, és összpontosítson a mozgás három részre osztására:
1- Tegyen egy lépést előre. Amikor a sarok megérinti a talajt, a bokát körülbelül 45 ° -os szögben kell hajlítani.
2- Nyújtsa ki teljesen a lábát, és támassza alá súlyát az elülső részen.
3- Ha ez a láb teljesen megtámasztva, emelje fel a másik láb talpát és ujjait, és vigye át a lábát hátulról előre, anélkül, hogy húzza vagy túl sokat emelné.
- A csomagtartó jól elhelyezett
Nem csak a lábával jár, hanem a csomagtartóját és a mellkasát is helyesen kell elhelyeznie.
1. A a fejnek semleges helyzetben kell lennie, sem nem emelt, sem leeresztett. Az állnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Az ideális az, ha egy fix pontot nézünk 5 vagy 6 méterre magunk elől, elkerülve, hogy túlságosan a föld felé nézzünk, ha szükség van rá, természetesen.
2. A a vállaknak lazanak és lazának kell lenniük mindenkor. Könnyedén meg kell tudni lendíteni a karját.
3. A függőleges törzs, használja a hasizmait, mivel támogatják a hát alsó részét. Húzza be a köldöket, és hajtsa végre a medence "visszavezetését" előre (a gerinc ívével ellentétben) a hát alsó részének igazításához és a csípő meglazításához.
- A kar technika
A kar technikája elengedhetetlen a járáshoz. Ők azok, akik segítenek előrehaladni és felgyorsulni.
1. Tartsa karját 90 ° -ban hajlítva. Amikor elkezd járni, ringatva őket felváltva, anélkül, hogy eltávolítanák őket a testtől. (A bal kar a jobb lábbal egy időben halad előre, és fordítva.) A mozgás a vállakról származik. A kéz nem emelkedhet az állnál magasabbra, és nem térhet túl a csípőn, amikor visszajön.
két. Ne szorítsa össze az öklét, a hüvelykujjának lazán érintkeznie kell az ujjaival.
- Hasi lehelet
A séta aerob gyakorlat, vagyis oxigénre van szüksége. Ha sétál, a vér oxigénnel látja el a működő szerveket és izmokat, és ennek az üzemanyagnak köszönhetően képesek zsírégetésre és energiává alakítására. Ha fokozza az erőfeszítést, mélyebben kell lélegeznie, hogy extra oxigénellátást biztosítson a testének, különben fennáll a fulladás veszélye.Azzal, hogy járás közben mély hasi légzést végez, növeli légzési képességét.
Ha érdekelnek a cikkeink, elkezdtünk egy videoblogot készíteni, és minden nap kommenteljük egyiküket. Ide kattintva elérheti azt az oldalt, ahol élőben közvetítjük őket 🙂