Egy tanulmány megmutatja, hogy a napi több óra étkezés nélküli eltöltése segít-e azoknak, akik gyakorolják az időszakos böjtöt, nagyobb súlyt fogyni.

Kapcsolódó hírek

Az evés abbahagyása soha nem tekinthető érvényes súlycsökkentő stratégiának; eszik kevesebb ultra kalóriatartalmú étel Y cserélje ki őket egyéb tápanyagok és energiaforrások, különösen zöldségek, Más kérdés. Ezen felül a étkezési menetrend fontosabb, mint általában gyanítják: az üres gyomor megtartása a nap jelentős részében, amelyet a böjt időszak, vonatkozik valamire fogyás és a az anyagcsere-paraméterek javulása.

időszakos

Az ötlet mögött időkorlátozó diéták ban megállapított napi kalóriabevitel koncentrálásából áll körülbelül 2000 kcal felnőttek számára, ideális esetben az első órákban és elkerülve későn eszik. A nap további részében étkezés nélkül kell eltelni, ami számos folyamatot stimulál, beleértve a következőket: ketózis mi áll a „keto diéta” mögött: a test termel ketontestek mert átalakítsa a tárolt zsírt energiává, hozzájárul a fogyáshoz.

Ez elhamarkodott következtetésekhez vezethet egy olyan étkezési szokással, amely gyorsan instabillá válhat, ha nem tartják be az orvosi javaslatokat: ha a koplalás során zsírégetés következik be, akkor nem lesz előnyös a lehető legnagyobb mértékben koncentrálni azt az időt, amelyben ehetünk több órát adjon ennek a jótékony anyagcserének? Ennek igazolására a chicagói Illinois Egyetem (USA) kutatói összehasonlították e diéták két hatását egy klinikai vizsgálatban: az egyiket négy órás étkezési korlátozás Y további hat.

Így a munkában résztvevőket két csoportra osztották. Először az étkezési órák koncentrálódtak a nap központi csomagtartójába, ddélután ötkor egykor. A második csoport tehette hosszabbítsa meg az étkezést még két órával, hétig. "Ez az első emberi kísérlet, amelyben összehasonlították két népszerű, időkorlátozott étrend testtömegre és kardiometabolikus kockázati tényezőkre gyakorolt ​​hatását" - magyarázza. Varady Krista, Táplálkozási professzor az Alkalmazott Egészségtudományi Tanszéken és az egyik szerző.

A résztvevők mindkét csoportban voltak engedélyt enni, amit akarnak, ban ben a kívánt összegeket, az etetésre fenntartott órákban. A nap hátralévő részében a böjtöt csak tartani tudták vízzel vagy kalóriamentes italokkal hidratálva. A négy órás korlátozással rendelkezők a fogyásra törekedtek, míg a hat csoportosoknak, akiket kontrollcsoportnak jelöltek, nem volt más kötelezettségük, mint fenntartani magukat életmódjuk, étrendjük és fizikai aktivitási szokásaik megváltoztatása nélkül.

A per tartott 10 hét és kardiometabolikus markerek sorozatát mértük: a testtömeg, inzulinrezisztencia, oxidatív stressz, vérnyomás, mind LDL, mind HDL koleszterin, trigliceridek és annak jelei gyulladás. A Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány első következtetése az, hogy az egészségügyi előnyök voltak azonos nagyságú mindkét csoportban.

Ezen felül a résztvevők mindkét rendszer szerint csökkentették természetesen és külső nyomás nélkül a kalóriabevitel átlagosan körülbelül 550 kcal-kal, felszállás kb negyed kalória normális körülmények között vállalnák. Ez azt eredményezte átlagos testsúlycsökkenés 3% az időszakban jelentős, tekintve, hogy nem építettek be a fogyással kapcsolatos új szokásokat, például a testmozgás gyakorlását.

A négy órás korlátozással rendelkező csoportban az inzulinrezisztencia -a cukorbetegség kiváltója - és oxidatív stressz markerek, gyulladásban vesz részt, többet csökkentettek mint a kontrollcsoportban. De másrészt nem voltak jelentős különbségek a vérnyomás, a koleszterin vagy a trigliceridek javulásában. "Ezek a megállapítások ígéretesek és megerősítik a más tanulmányok által rámutatott bizonyítékokat" - mondja Varady.

"Az időszakos böjt életképes lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének, különösen, ha ne akarja, hogy kalóriákat kelljen számolnia, vagy belefáradjon az ételt elvevő étrendbe"- vonja le a következtetést." Továbbá jelentős, hogy nem lenne nagyobb fogyás azoknál az embereknél, akik napi több órát böjtöltek. Amíg nincs több adatunk, ez erre utal a hat órás étrend lehet a legésszerűbb azoknak, akik a szakaszos böjtöt szeretnék gyakorolni mindennapi életükben ".