Ez egy nagyon igényes edzés, amely ígéri a súlycsökkenést, a tónust és az összes izom megindítását.
Egyre többen beszélnek róla divat sport. Sokan megpróbálják, és végül megsemmisülnek, de megismétlik. A Crossfit a legújabb sportedzési tudományág, amely megizzasztja és szenvedi a fitneszrajongókat. Ígéretek fogyjon le, tónusa és indítsa el az összes izmot. De vigyázz, kb nagyon igényes képzés hogy elérheti sérüljön meg.
Kapcsolódó hírek
Azok számára, akik még nem tudják, a CrossFit mint olyan a védjegye egy edzésalkalmazásnak és azon alapuló speciális médiának nagy intenzitású funkcionális edzés. Ez a módszertan ötvözi kitartás, Kényszerítés, rugalmasság, erő Y Egyensúly, és két olyan tényezőt egyesít, amelyek növelik a test testmozgáshoz való alkalmazkodásának nagyságát.
Ez a két tényező a intenzitás és a általános és funkcionális jelleg az edzéseket alkotó gyakorlatok közül. A módszertan katonai eredetű, a katonák igényes fizikai igényeinek kielégítésére tervezték, és a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) edzésen alapul, amely módszertan az elit sportban a 90-es évek eleje óta használatos.
Az eredmények rövid idő alatt láthatók. Ezenkívül, ha csoportos órákon zajlik, a folytonosság és a barátság érzése jön létre az egyéni képzéssel szemben.
Elvileg mindenki gyakorolhatja a Crossfit-et Mivel, mint bármelyik képzési módszertan, itt is fontos tudni, hogyan kell a munkaterhelést az egyéni képességekhez és igényekhez igazítani. Ily módon a túlképzés vagy túlzott fáradtság, és csökken a sérülés kockázata. De mint mindenféle edzésnek, a megfelelő edzéshez elengedhetetlen a munkaterhelés individualizálásának elvének tiszteletben tartása.
Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy egy olyan személy rendelkezzen, aki ezt a tréninget meg akarja csinálni az aerob fitnesz és erő megalapozása. Tehát nem lenne a legmegfelelőbb megoldás azoknak az embereknek, akik változtatni akarnak szokásaikon és elkezdik a testmozgás gyakorlatában.
Megsebezheti-e magát a CrossFit-tel?
Így a CrossFit nemcsak jó fizikai kondíciót igényel, hanem azt is szakemberek általi felügyelet a végrehajtási technika megfelelő kezelése érdekében. A mozdulatok ingyenes (hagyományos gépek nélkül), így hibákat lehet elkövetni és sérülések történhetnek.
Az Orvostudományi Kar tanulmánya pennsylvaniai Egyetem kijelenti, hogy azok, akik részt vesznek a CrossFit-en, rendelkeznek több esély a sérülésekre és orvosi segítséget kérni a hagyományos súlyemelés.
Összesen 411 résztvevő vett részt a vizsgálatban, és az eredmények a következők voltak: azok, akik CrossFit rutint követtek, 1,30-szor nagyobb valószínűséggel sérültek meg, és 1,86-szor nagyobb eséllyel fordultak orvoshoz. Ezek a kockázatok növekedtek, ha a vizsgálatot nemhez és életkorhoz igazították, ahol a sérülés 2,26-szor nagyobb volt a Crossfit csoportban.
Ben Allen, a Crossfit márka kormányzati kapcsolatokért és kutatásért felelős vezetője felvette a kapcsolatot az EL ESPAÑOL céggel, hogy tisztázza a cikk alapjául szolgáló tanulmányban hivatkozott művek egyes adatait. Allen szerint az említett tanulmányban ez a következtetés is bemutatásra kerül: „ A sérülési arány jelentősen csökkent, ha edző vett részt. Az edző használatát a vizsgálat során nem vizsgálták. Bármely edző azonosíthatja a forma bármilyen változását, és így megvédheti a sportolót a sérüléstől ".
Ugyanebben a tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy a leggyakoribb sérülések a következők:
-Váll: Számos gyakorlatot hajtanak végre súlyemelés, ami stresszt okoz a forgó mandzsetta inak, és különösen a supraspinatusban. Ez termel íngyulladás a vállába. Képviselő A sérülések 46,41% -a.
-Visszafelé: Vagy a nagy súlyok terhelése, vagy a rugalmasság hiánya miatt sok sportoló szenved derékfájdalom vagy egy fibrilláris hasfalrepedés vagy dorsolumbalis izmok. Képviselő 38,28% sérülések.
-A térdeden: Sok készül guggol és ezek elérhetik szorítsa be a meniszkuszt. Ennek eredményeként markolatok vagy szakítások és a patella ín íngyulladása. Képviselő A sérülések 9,09% -a.
A CrossFit nem kezdőknek szól
A testmozgás és az edzés világában eleinte ajánlottabb módszerek vannak az indulásra. Valentin Fernandez, Professzor Képzés és az Európai Egyetem sportképzésének megtervezése, biztosítja, hogy "a Crossfit-re történő áttérés az edzés szintjének növekedése, amely először azt az alapvető fizikai állapotot igényli, amely minimalizálja a kockázatokat és növeli az edzés szórakozását".
Képzési program indításakor akár a CrossFit-en, akár bármilyen más tevékenységen keresztül "mindig kérjen szakképzett szakember tanácsát a testmozgásban ”- erősíti meg a tanár, és ez fizikai és egészségi állapotunktól függően jelezni fogja számunkra, hogy orvoshoz kell-e menni vagy sem, mielőtt megkezdenénk a gyakorlatot.