Nyilvánvaló, hogy a kiegyensúlyozott étkezés legjobb módja az, ha otthon étkezünk, vagy leülünk, hogy jól és nyugodtan étkezzünk, különösen akkor, ha a phenterminnel próbálunk lefogyni. Sajnos nem mindig könnyű időt találni főzésre vagy ülésre. Mozgalmas életünkkel néha az egyetlen lehetőség marad a gyorsétterem. Következésképpen melyek az egészséges gyorsétterem lehetőségei? Ezután a diéta legjobb gyorséttermeiről fogunk beszélni!
Gyorsétkezési lehetőségek az étrendhez
Utazás, nyaralás vagy kirándulás jön a gyerekekkel? Ha úgy gondolja, hogy ez arra kényszeríti Önt, hogy legalább egy megállót tegyen meg egy gyorsétteremben, akkor előre gondolja át, mit rendeljen a menüből. A gyorsétteremnek nem szabad mindennapi használatra szolgálnia, de az alkalmi ebéd sem okozhat problémát a phentermine fogyás folyamatában.
Tehát amikor legközelebb gyors harapásra van szüksége, válasszon egy ilyen gyorséttermi lehetőséget!
Reggeli: a legjobb gyorséttermi lehetőségek
Elhagyja a házat, és megfeledkezik arról a joghurtról vagy turmixról, amelyet általában iszik. Mi a legjobb megoldás reggelire? Íme néhány egészséges gyorsétterem reggeli:
1. McDonald’s tojásfehérje McMuffin
Ez a klasszikus reggeli nagyszerű fehérjeforrás, ésszerű mennyiségű kalóriát, zsírt és szénhidrátot biztosít. 18 g fehérjét, 29 g szénhidrátot és 280 kalóriát, valamint csak 10 g zsírt tartalmaz. Ez a szendvics megadja azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a napját megfelelő módon kezdje, anélkül, hogy elrontaná étrendjét.!
Ha megáll a McDonald's-nál, de nincs náluk ilyen szendvics, akkor vegyen egy normál tojásos McMuffin-t vagy gyümölcsös joghurtot.
Kerülje az édességeket, a McGriddles és a reggeli választékokat.
2. Chick-fil-A görög joghurt
A görög joghurt nagyon népszerű reggelire, amikor fogyni próbál, mert sok fehérjét tartalmaz és könnyen szállítható. Chick-fil-A felpattant a kocsira, és most ezt az ételt kínálják reggelire. 230 kalóriát, 12 g fehérjét, 28 g szénhidrátot és 9 g zsírt tartalmaz. Ezen kívül sok cukrot tartalmaz (adagonként 21 g), mivel természetes helyett vanília joghurtból készül. De összességében ez egy jó lehetőség!
Ha inkább valami meleget szeretne reggelizni, akkor menjen egy grillezett tojásfehérje szendvicshez.
Kerülje az édességeket és a zsemlét, különösen a kolbászt, a tojást és a sajtot, mivel 600 kalóriát, 40 g zsírt és több mint 1500 mg nátriumot tartalmaz adagonként!
3. Starbucks szabadtartású spenót, feta és tojásfehérje reggeli csomagolás
A Starbucks jól ismert kávéjáról, de ételeket is árul, és néhány lehetőségük nagyon egészséges! Ha reggel megbeszélést tart, de nem szeretne kávét inni, mert fenterminben van, választhat egy könnyű reggelit. A Starbucks szabadtartású spenót, feta és tojásfehérje csomagolás 290 kalóriát, 19 g fehérjét, 33 g szénhidrátot (6 g rostot!) És 10 g zsírt tartalmaz. Nem ajánlott azonban mindennap reggelire venni, mert mint a legtöbb gyorsétterem, sok nátrium van benne, tányéronként 830mg.
Ha nincs kedved tojni, menj zabpehelyért. A klasszikus zab- vagy zabpehely étel áfonyával jó választás, bár nem tartalmaz sok fehérjét. Kicsit nehezebb étkezéshez keverje össze a zabpehelyet sovány tejjel vagy néhány dióval.
Kerülje a Starbucks édességeit és cukros italait. Sok cukrot, zsírt és üres kalóriát tartalmaznak.
Ebéd vagy vacsora: a legjobb gyorséttermi lehetőségek
Volt egy jó reggeli, de még nem volt ideje elkészíteni az ebédet? Megy egyik eseményről a másikra, és útközben vásárol vacsorát? Ne stresszeljen azon, hogy nem tudja, mit válasszon! Íme négy ebéd vagy vacsora gyorsétterem, amelyek nem teszik tönkre a zsebedet vagy a diétádat!
1. Jimmy John pulyka Tom Unwich®
Kérsz egy szendvicset? Irány Jimmy John, egy törökországi Tom Unwich® (# 4). Ez a lánc lehetőséget kínál a szendvics kenyér helyett salátával való becsomagolására. Ha egészséges, alacsony szénhidráttartalmú gyorséttermet szeretne, akkor ezt az ételt keresi. Ez a pulyka szendvics a pulyka, a saláta, a paradicsom és a majonéz hagyományos kombinációja, és csak 230 kalóriát, 18 g zsírt, 4 g szénhidrátot és 14 g fehérjét tartalmaz. Ráadásul a majonézt oldalra rendelve még jobban csökkentheti a kalóriákat.
A felvágottak általában sok nátriumot tartalmaznak, és ez alól Jimmy John húsa sem kivétel. Ennek eredményeként az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étel elkészítése könnyebb, mint alacsony nátriumtartalmú étel rendelése. Az Unwich® # 4 elfogadható lehetőség, mivel adagonként 680mg-ot tartalmaz.
Sajnos a legtöbb kedvenc menü túl sok nátriumot tartalmaz ahhoz, hogy egészségesnek lehessen tekinteni, ezért a legjobb elkerülni őket. A nagy olasz (# 9) például csaknem 2900mg nátriumot tartalmaz adagonként! Ez annyi nátriumot jelent, mint amennyit el kellene fogyasztania a nap folyamán egyetlen snackben.
2. Wendy's Chili pörkölt burgonya
Ahogy egyre hidegebb lesz, egy csésze Wendy frissen sült chilis burgonyája egyre ízletesebb. Ha megáll a Wendy'snél, fogyasszon sült burgonyát chili és tejszínes mártással. A chili 170 kalóriát, 5 g zsírt, 16 g szénhidrátot és 15 g fehérjét tartalmaz, míg a burgonya 310 kalóriát, 2,5 g zsírt, 63 g szénhidrátot és 8 g fehérjét tartalmaz. Ez összesen 480 kalóriát, 7,5 g zsírt, 79 g szénhidrátot és 23 g fehérjét jelent. Ráadásul a chili babnak és a burgonyahéjnak köszönhetően ez a kombó 11 g egészséges rostot tartalmaz egyetlen étkezés alatt!
Szeretne még egy hamburgert? A hamburgerek rossz rap-t kapnak, mert a legtöbbben magas a kalória-, zsír- és nátriumtartalom. De egyetlen hamburger viszonylag egészséges a legtöbb étteremben. A Wendy'snél például egy Jr. Hamburger csak 250 kalóriát tartalmaz.
3. Panera kenyér csirke és eper saláta
A Panera a menüben általában jól meghatározza a tápértékeket. Ez megkönnyíti az egészséges lehetőség kiválasztását. Azonban, ha inkább nem gondolkodik, rendelhet csirkés és epres salátát, az oldalsó öntettel.
Ez az ízletes csirke- és gyümölcssaláta 340 kalóriát, 13 g zsírt, 31 g szénhidrátot és 29 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül ez az egyik olyan étel, amely a legkevesebb nátriumot tartalmazza, mivel ez csak 280mg nátriumot tartalmaz számunkra adagonként. Az étel egyetlen hátránya, hogy sok cukrot tartalmaz (20g). Ha azonban az öltözködést oldalra rendeli, és csak a szükséges mennyiséget használja fel, akkor jelentősen csökkenti a cukor fogyasztását! Annak érdekében, hogy az ebéd még egészségesebb legyen, rendelj mellékterméket kenyér vagy chips helyett.
4. Chick-fil-A grillezett rögök (8 darab)
Egy doboz Chick-fil-A grillezett rögök jó választás, ha fehérjetartalmú, de kevés szénhidrát- és zsírtartalmú ételt szeretnél. Egy doboz 8 rögből csak 140 kalóriát, 3,5 g zsírt, 2 g szénhidrátot és egy hatalmas 25 g fehérjét tartalmaz! Ez egy egészséges és alacsony szénhidráttartalmú lehetőség.
140 kalória azonban nem elegendő ebédre vagy vacsorára. Töltse ki az ételt egy pohár sovány tejjel (90 kalória, 7 g fehérje) és mellé. A Superfood oldal (150 kalória), a saláta (160 kalória) és a görög joghurt (230 kalória) jó választás!
A Market saláta akkor is jó, ha van kedve zöldet enni. Összesen 330 kalóriát, 15 g zsírt, 25 g szénhidrátot és 27 g fehérjét tartalmaz. Kísérje hozzá egy pohár sovány tejjel vagy egy csésze gyümölccsel.
Ha nagyon szeretne szendvicset, menjen a grillezett csirkéhez. 310 kalóriát és 29 g fehérjét tartalmaz, de magas a nátriumtartalma. Ha ezt az uzsonnát választja enni, akkor próbálja csökkenteni a só bevitelét a nap többi étkezésében vagy harapnivalójában.
Hogyan lehet a gyorséttermi lehetőségeket egészségesebbé tenni
Nincs a közelben egyik étterem sem, vagy nem kedveli a megbeszélt lehetőségeket? Íme néhány tipp, hogy egészségesebbé váljon bármely gyorsétterem!
1. Kérjen gyermekmenüt
Az adagok kezelése bonyolult a gyorséttermeknél, különösen, ha egy kicsit akarsz mindent. Ha inkább kipróbál egy kis mindent, ahelyett, hogy hagyna mellé egy italt vagy italt, rendelje meg a gyermekmenüt könnyű szódával vagy cukrozatlan teával.
Ha az étterem nagyon szigorú a korral, kérje a legkisebb főételt, a legkisebb köretet és a minimális italt az elfogyasztott kalóriák ellenőrzéséhez.
2. Cserélje a hasábburgonyát gyümölcsre
A kalóriák százainak megtakarításának leggyorsabb és legegyszerűbb módja a burgonya cseréje gyümölcsre vagy salátára. A McDonald's-ban például egy kis adag burgonya körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Egy alma vagy egy saláta viszont csak 15 kalóriát tartalmaz. Nagy különbség!
Más éttermek is hasonló kínálattal rendelkeznek. Hasábburgonya helyett rendeljen egy csésze gyümölcsöt, salátát vagy joghurtot.
3. Válasszon grillezett ételt
Nagyon kézenfekvőnek tűnik, de érdemes megjegyezni: a grillezett ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a sült és rántott ételek. A grillezés csökkenti a zsírt, az olajjal történő főzés pedig extra kalóriákat és zsírt eredményez.
Tehát, ha van választása, inkább grillezett vagy sült ételeket válasszon, nem pedig sültet. Néhány gyakori változás:
- Sült csirke helyett grillezett csirke
- Sült krumpli burgonya helyett
- Roston sült halrudak sült helyett
4. Csökkentse az extrák és szószok mennyiségét
Az olyan extrák, mint a sajt, különleges mártás, majonéz vagy néhány salátaöntet (tanya stb.), Több tucat kalóriát adnak hozzá. Következésképpen ezeknek az extráknak a csökkentése egyszerű módszer az egészségesebb étel elkészítéséhez.
Ez mindenféle ételre vonatkozik!
5. Igyon vizet
Az egyik klasszikus táplálkozási tipp az, hogy "hagyja ki a kalóriákat", és ez a gyorséttermekre is vonatkozik.
A turmixok, üdítők és limonádék a leggyakoribb italok a gyorséttermekben, de több száz kalóriát és sok cukrot tartalmaznak. Ha a fenterminnel próbál fogyni, válassza a cukrozatlan vizet vagy a jeges teát. Automatikusan takarítson meg kalóriákat, és legyen nagyobb rugalmassága, hogy élvezhesse vállalkozásait és elérje a fogyás céljait! Ráadásul a víz kiválasztásával jól hidratált marad, és phenterminnel leküzdheti a szájszárazság mellékhatásait!.
Mi a gyorsétterem lehetősége, amikor a phenterminnel próbál fogyni? Szívesen hallanánk véleményét és tanácsát az alábbi megjegyzés részben!