Frissítve: 2019.11.14. 01:55.
A cukorbetegség és a futás kompatibilis. „A cukorbeteg mindenféle gyakorlatot végezhet, aerob (például futás) és anaerob gyakorlatokat is. Nincs probléma, ha bizonyos feltételek fennállnak. ”- mondja Dr. Julio Grados, a sportorvos szakembere.
Helyénvaló az 1-es típusú cukorbetegség elkülönítése a 2-es típusú cukorbetegségtől: Az első az inzulinfüggő embereket foglalja magában, és általában korai életkorban áll kapcsolatban az emberekkel, míg a második olyan kezelést igényel, amelyben az inzulint nem adják be, bár orális antidiabetikumokat alkalmaznak. és gyakran szenvednek diétás problémákkal küzdő felnőttek.
Egyikük sem akadályozza a testmozgást. Éppen ellenkezőleg, Dr. Grados megerősíti, hogy egyes tanulmányok azt találták, hogy „a glükóz a testmozgás után akár három napig is egységes marad, ami nagyon előnyös, különösen a 2-es típusú cukorbetegek számára”.
Ha azonban 1-es típusú cukorbetegségről van szó, a fizikai erőfeszítéseknek aprólékos ellenőrzést kell magában foglalniuk, amely magában foglalja az inzulin használatát a testmozgás előtt, bár a cukor mindig biztonságban van. "Ha inzulint használnak, és a glükóz alacsony, vagy nem működött, akkor a testmozgás során a glükóz jobban csökkenhet" - magyarázza Grados. Az ilyen forgatókönyv veszélyes, mivel hipovolémiás sokkhoz vagy glikémiás orvosi letartáshoz vezethet.
Akkor egyértelmű, hogy a futás előnyös a cukorbetegség kezelésében, de mi a helyzet az étrenddel? Jhoan Valle, a sporttáplálkozás szakembere részletes elemzést készít erről:
Szénhidrátfogyasztás
Az emberi test alkalmazkodik a zsír és a glükóz glikogén formájában történő tárolásához, de ezek a raktárak korlátozottak. Ha az étrendben alacsony a szénhidráttartalom, akkor nem lesz jó energiatartalék; Ha ehhez intenzív edzést ad, gyors izomfáradtságot generálhat. Annak érdekében, hogy ne érje el a hipoglikémiás állapotot, elengedhetetlen, hogy az étrendet a kalóriakiadásokhoz igazítsák.
Étel edzés előtt
A testmozgás előtti két órás etetés során kombinálni kell a komplex szénhidrátokban gazdag ételeket a fehérje ételek bizonyos részével. Másrészt kerülni kell a zsíros ételeket vagy a sok rosttartalmú ételeket, mivel emésztésükben sok energiára van szükségük, és nem lesznek elérhetőek időben a vércukorszint szabályozásában.
Az étkezés előtt alkalmazott gyors inzulinok maximális időtartama két-három óra. Ha ez idő után fut, a gyors inzulin hatása nagyon alacsony lesz, és kevesebb a hipoglikémia kockázata. Éppen ellenkezőleg, az étkezés után közvetlenül végzett testmozgás az inzulin hatásának csúcspontján lesz, és a hipoglikémia kockázata nagyobb lesz.
Edzés közben
Ha kevesebb, mint 30 percig fog tartani, nem szükséges ételt fogyasztani. Ha a gyakorlat elhúzódik, szükség lesz a gyors energiaforrásra szénhidrátok, hogy a vércukorszint szabályozott maradjon.
Az alacsony intenzitású gyakorlatok többnyire zsírt fogyasztanak, és a szigor növekedésével több glükóz fogy. Az intenzitás határozza meg az elfogyasztott energia fő forrását.
Ha mérsékelt tempóban fut, a test több glükózt fogyaszt, és a hipoglikémiás állapotok elkerülése érdekében gyors asszimilációs szénhidrátokat (glükózzal vagy sportgélekkel történő rehidrációs italokat) kell biztosítani. A szénhidrátbevitel szintje attól függ, hogy csökkentették-e az inzulinadagot edzés előtt.
Futás után
Cukorbetegeknél arra törekednek, hogy az edzés utáni bevitel elkerülhesse a hipoglikémiát, mert az izomsejtek a testmozgás után több óráig képesek tovább felszívni a glükózt a vérből. Ezért célszerű összetett szénhidrátokat fogyasztani, mint pl gabonafélék, vagy adag gyümölcsöt.