A tengerparti séták pihentető nyári tevékenységet jelenthetnek, vagy éppen ellenkezőleg, károsíthatják egészségét.

Kapcsolódó hírek

A nyár nagy örömeinek nem kell sok pénzt elkölteniük. Szinte mindennek köze van ahhoz, hogy ki tudja használni az egész nap előnyeit a szabadban. Fektetni a napra egy törülközőre, olvasni egy fa árnyékában, vagy filmet nézni egy nyári moziban. Ebben a szezonban sok terv kapcsolódik a pihenéshez, következésképpen elhanyagolhatjuk fizikai formánkat azzal, hogy nem stimuláljuk izmainkat vagy elégetünk annyi kalóriát, mint a szokásos munkamenet során.

részen

A nyarat azonban aktív módon is meg lehet élni. Bár igaz, hogy a legmelegebb órákban nem tanácsos fizikai erőfeszítéseket tenni - amikor a napsugarak erősebben csapnak be -, a sportoláshoz különféle természeti környezetek használhatók. Ebben az esetben, a napvédő krémeknek nélkülözhetetlen termékké kell válniuk az UVA-sugárzás taszítása, amely a bőr égését okozhatja, és az UVB, amely behatol a felszínre, és megváltoztathatja a sejtek kémiáját.

A nyaralók egyik legkedveltebb környezete a fizikai aktivitásokhoz a strand. Itt a gyakorlatokat mind a vízben, mind a szárazföldön végre lehet hajtani és emellett bárki élvezheti. A tengerben való úszás vagy a puha homokon való futás olyan tevékenységek, amelyek különösen serkentik a végtagok izmait, de ellenjavallt a kezdő sportolók számára, és itt jön a meglepetés a sok háttól szenvedő ember számára. És hogy a tengerparti séta mindenki számára elérhető tevékenység, amelynek sok követője van.

Előnyök és kockázatok

Ennek a tevékenységnek bizonyos előnyei vannak: a tengerparti környezet befolyásolja a stressz és a szorongás csökkenését, a homok természetes hámlasztóként hat a lábakon, és mivel lágyabb talaj, mint a járda vagy a kövezet., a futófelület hatása az ízületekre kisebb. A spanyol Biomechanikai és Ortopodológiai Társaság (Sebior) a honlapján azt is elmagyarázza, hogy amikor a bőr érintkezik a homokkal, "stimulálja a véráramlást és javítja az áramlást, ami megakadályozza a visszér kialakulását vagy a lábérzet kialakulását. Duzzadt". Ennek a tevékenységnek azonban vannak potenciális kockázatai is.

"Nem ugyanaz a száraz homokon járni, mint a nedves homokon. A száraz homokon járás az egészséges embernek nagyobb erőfeszítést igényel és így több testmozgást kap. A nedves rész olyan, mint egy másik kemény terep, ezért könnyebb rajta járni "- magyarázza Carlos León, a Clínico San Carlos Kórház traumatológiai és ortopéd sebészeti szolgálatának nyugalmazott osztályvezetője." Mindenesetre mindkét felület hajlamos legyen szabálytalan. A száraz homok egyenetlenségeket mutat, a nedves pedig bizonyos hajlamot mutat ".

Emiatt az emberek boka, térd és csípő betegségekben szenvedhetnek, amikor ezen a terepen járnak. "Arra kell gondolnunk, hogy amikor sétálunk, a test teljes súlya egy bokára van terhelve. Vagyis átlagosan 70 kilogramm körülbelül 4 négyzetcentiméteren. A lábnak különböző testtartásokat kell alkalmaznia, hogy a test stabilizálódjon. "Ezek a mozdulatok rándulásokat és izomterheléseket okozhatnak.

Olga Arroyo, a Gregorio Marañón Egyetemi Általános Kórház rehabilitációs szolgálatának vezetője elmagyarázza, hogy a tengerparton járás "kiváló terápiás hatással bírhat", de ez száraz homokon végezni kockázatosabb. Ezért tanácsosabb lenne a nedves területen végigmenni mind a 60 év feletti, mind pedig a hátsó állapotúak számára.

A legjobb talaj a tengerparton

A León által említett sérülések elkerülése érdekében javasoljuk, hogy a normál talajhoz leginkább hasonló terepet keressük az utcán vagy egy házban. Vagyis a legjobb lehetőség a tengerparti sétára a nedves homok része a part közelében. Ez egy tömörebb és keményebb felület, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítéssel mozogjon. Mindenesetre fontos, hogy a leg vízszintesebb és a legkevésbé ferde területen tartózkodjon. Továbbá mindaddig, amíg kapcsolatban vagyunk a homokkal jobb mezítláb csinálni mint papucsokkal. Ezen kívül a séták, nem lehetnek túl hosszúak mert a lábunk hosszú ideig nem arra készül, hogy mezítláb menjen, és megnyilvánulhat a talpi fasciitis.

León emlékeztet arra, hogy a boka-, térd- vagy csípőízület műtéten átesett embereknek sík felületen kell járniuk, ezért, jobb, ha tartózkodnak a tengerparti sétáktól. Ha a rehabilitáció után javul a prognózisuk, ezek a betegek különböző típusú terepeken mozoghatnak.

"Mindazonáltal, a vízben járás nagyon előnyös lehet. A páciensnek előre kell lépnie az áram felé tolva, és ily módon javíthatja izmainak tónusát. Olyan, mint egy kompressziós masszázs ”- emeli ki a traumatológus.

Feküdj le a csatába

A tengerparti séták mellett egy másik tipikus nyári tevékenység feküdjön le napozni. Abban az esetben, ha törülközőn végzi, és annak elkerülése érdekében, hogy a háta szenvedjen, Arroyo azt javasolja, hogy feküdjön le a térdre fel, a hyperlordosis előfordulásának megakadályozása érdekében, amely a gerinc fokozott görbülete.

Egy másik lehetőség az, hogy egy párnát a térd alá helyezünk, vagy természetesen leülünk egy székre, ahol az ideális helyzet a csípő és térd 90 fokon, amelynek a háttámla és az ülés közötti szögnek is lennie kell.

A rehabilitációs orvos szakembere tehát a függőágyak - legalábbis hosszú távon - használata ellen szól, és a napozóágyak mellett dönt, hogy a vászon nem túl puha, ez feszült.

Bármit is választ, és mint bármely más ülő tevékenységet, az orvos is világos ebben, két óránként az embernek fel kell kelnie és sétálni, "különösen az idősebb emberek".

Végül a szakember figyelmeztet egy olyan problémára, amely szintén befolyásolja a hát és a csontok egészségét, vagyis a papucsok és más típusú lábbelik használatát, „amelyek nem támogatják a hátsó lábat”. "Ezen tengerparti pihenőidők legsúlyosabb következményei a boka/láb patológia", zárja le.