A C-vitamin a "szerves védekezés vitaminja" néven ismert, ez egy olyan vitamin, amelyet a szervezet nem tud maga előállítani, és a legújabb tanulmányok szerint a fogyni vágyóknál helyettesítheti a testmozgást. Szerintük ugyanolyan hatékony, mint a gyaloglás az elhízott emberek szívének egészségének javításában.
A C vitamin vízoldható típusú, nem tárolódik a testben, ezért minden nap étkezés közben fogyasztható az ajánlott napi szükségletek kielégítésére, amelyek férfiaknál 90 milligramm, nőknél 75 milligramm.
A C-vitamin szedése segít a fogyásban
A legújabb tanulmányok szerint a C-vitamin reggeli fogyasztása kedvez az anyagcsere-stimulációnak, ezért nagy segítség a testzsír elégetéséhez.
Napi C-vitamin-kiegészítők A legutóbbi tanulmányok szerint az elhízott emberek szívegészségének javításában ugyanolyan hatékony lehet a gyaloglás.
A túlsúlyos felnőtteknél az a közös, hogy rendszeres testmozgást javasolnak az egészségük javítása és a fogyás érdekében, de több mint 50 százalék nem felel meg ennek az ajánlásnak.
Most a tudósok azt javasolták, hogy a C-vitamin-kiegészítők mindennapos bevitele kardiovaszkuláris előnyökhöz hasonló lehet, mint a rendszeres testmozgással.
A túlsúlyos vagy elhízott emberek többsége azonban az időhiányt ürügyként használja fel arra, hogy a napi rutinban ne mozogjon. Ezeknek az embereknek tudnia kell, hogy a C-vitamin segíti őket a fogyásban.
Az egyik tanulmányban a Colorado Egyetem tudósai 35 túlsúlyos, ülő felnőttet vizsgáltak három hónap alatt.
A résztvevők 20-an napi C-vitamin-kiegészítőket szedtek, míg 15-en napi aerob testmozgással foglalkoztak.
A tudósok megmérték az alkar véráramlását, valamint az intraartériás infúzióra adott válaszokat a kiegészítés és a testgyakorlás előtt és után.
A kutatók azt találták, hogy a napi 500 mg C-vitamin-dózis ugyanúgy csökkentette az erek összehúzódását, mint azok, akik gyakorolták. Mi vezet arra, hogy a C-vitamin segít a fogyásban.
Megállapításaik, amelyeket a 14. Nemzetközi Endothelin Konferencián kell bemutatni: fiziológia, kórélettan és terápiák, arra utalnak, hogy a C-vitaminnal való kiegészítés hasonló előnyökkel járhat a szív egészsége szempontjából, mint egy testedző ember.
Az NHS azt javasolja, hogy a felnőtteknek minden nap 40 mg C-vitamint kell fogyasztaniuk. De arra is figyelmeztet, hogy a túl sok C-vitamin bevétele görcsöket, hasmenést, hányingert és laza gyomrot okozhat.
C-vitaminban gazdag ételek
Mivel a C-vitamin segít lefogyni és megvéd minket más betegségektől, étrendünkbe a következő ételeket kell felvennünk.
- Eper
- Acerola bogyó
- Citromos gyümölcsök
- Papayas
- Fekete ribizli
- Kiwi
- Paprika
- Guava
- Kelbimbó
- Dinnye
- Sötétzöld levelek
- Amalaki gyümölcs
- Brokkoli
- Karfiol
- Paradicsom
- Válogatott gyógynövények: koriander, zöld metélőhagyma, kakukkfű, bazsalikom és petrezselyem