c-vitamin

A C vitamin Talán a legismertebb a megfázás és az influenzás folyamatok elleni tulajdonságairól. Mindazonáltal, Most már tudjuk, hogy ez pozitív lehet a szív- és érrendszer egészségére nézve is.

Az Oregoni Állami Egyetem tanulmánya szerint az Egyesült Államokban ha magas a C-vitamin szintje a vérben, az számos szív- és érrendszeri betegség megelőzésében segít.

Az életminőség javul, és emellett sokkal jobban védekezünk a fertőzésekkel szemben. Az alábbiakban egy kicsit foglalkozunk azzal a kérdéssel, hogy a C-vitamin hogyan védhet meg minket a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

A C-vitamin számos előnnyel járhat

A C-vitamin az nélkülözhetetlen a testünk számára és fő előnyei között megtaláljuk:

  • Ízületek és csontok számára: elősegíti a kollagén és a szövetek képződését.
  • Ez a par excellence antioxidáns.
  • Depresszió esetén: segít kialakítani a neurotranszmittereket és javítja a szezonális depressziót.
  • Javítja a szem egészségét és megakadályozza a szürkehályog kialakulását.
  • Megakadályozza az érelmeszesedést és segít csökkenteni a koleszterinszintet.
  • Nagyon fontos a bőr számára, és ajánlott növelni a fogyasztását pikkelysömör, ekcéma, égési sérülések stb.

Amit a tanulmányok elmondanak a C-vitaminról

A kutatás a koppenhágai egyetemen és a dániai Herlev kórházban végezték, és ennek eredményeként ugyanazon eredmények születtek folyóiratban jelentek meg "American Journal of Clinical Nutrition".

Az általunk felajánlott adatok a következők

  • Azok az emberek, akik naponta fogyasztanak C-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, rendelkeznek 15% kevésbé valószínű a fejlődés szív-és érrendszeri betegségek.
  • Akik például olyan gyümölcsöket fogyasztanak, mint a narancs, a citrom, a grépfrút (grapefruit) stb. rendszeresen vannak 20% -kal kisebb az esély a hirtelen halálra.
  • A C-vitamin segít nekünk javítsa szerveink kötőszövetét, sejtjeink funkcionalitásának, valamint a vénák és artériák erejének javítása.
  • A C-vitamin az egyik legjobb antioxidáns a szív- és érrendszer egészségének szempontjából megvédi a sejteket a szabad gyökök által okozott oxidációtól.
  • Testünk önmagában nem képes C-vitamin előállítására, ezért természetes forrásból kell beszereznünk mint a gyümölcsben és a zöldségben van.
  • A tanulmány tudósai szerint bár igaz, hogy a C-vitamint a gyógyszertárakban értékesített kiegészítők révén szerezhetjük be, ez mindig sok lesz jobb enni friss gyümölcsöt. Jobban feldolgozza a szervezetben és más tápanyagokat is kínál nekünk.

Fedezze fel a C-vitaminban leggazdagabb ételeket

Ahogy arra már korábban rámutattunk, a szív egészségének gondozásának legjobb módja a friss gyümölcs és zöldség fogyasztása. Célszerű a nap első óráiban és étkezés előtt bevenni. Ha ebéd vagy vacsora után fogyaszt gyümölcsöt, a tápanyagok nem ugyanúgy felszívódnak, mint éhgyomorra. Ezenkívül akadályozzák emésztésünket.

1. Narancs, citrom és grapefruit

  • Idején kap egy jó adag C-vitamint, elengedhetetlen, hogy táplálékunkba bevegyük a narancsot, a citromot és a grépfrútot.
  • A narancsok természetes módon fogyaszthatja őket, darabokban és kevés mézzel.
  • Grapefruit vehető gyümölcslé formájában két fő étkezés előtt.
  • A citrom nagyon alkalmas reggel vegye be a levében egy pohár meleg vízzel. Ne felejtsd el a fagyasztott citrom előnyeit sem, ez több C-vitamin és antioxidáns megszerzésének módja.

2. C-vitaminban nagyon gazdag gyümölcs, kakadu

  • Ha nem ismered kakadu-t, akkor ezt mondhatjuk ez egy ausztrál eredetű szilva, más néven gubinge vagy murunga. A C-vitamin szintje nagyon magas, és nagyon speciális gyümölcsüzletekben található. Ha van rá lehetőséged, próbáld ki. Lehet, hogy tetszik.

3. Egres és papaya

  • A citrom, a narancs és a kakadu szilva után a ribizli és a papaya a következő legérdekesebb gyümölcs, amely gondoskodik szívünk egészségéről.
  • Célszerű természetes módon fogyasztani, nem lében és még kevésbé lekvárban. Kombinálhatja őket reggelijében egy kis zabpehellyel vagy egy kis kefirrel. Finom!

4. Petrezselyem, pirospaprika, brokkoli és kelbimbó

  • Amikor csak lehetséges adj hozzá friss petrezselymet az étkezéshez.
  • Szeretni fogja tudni a pirospaprika 100 grammban 139 mg C-vitamint tartalmaz, majdnem megháromszorozza a narancsét. Nyersen adjuk hozzá a salátáinkhoz, de nagyon finomra és apróra vágva.
  • A brokkoli és a kelbimbó az Keresztesvirágú zöldségek, amelyek hasznosak a szív egészségére nézve. Fogyassza őket hetente kétszer-háromszor, pároltan és kevés olívaolajjal. Finomak és sok betegség megelőzésében segítenek.

Záró megjegyzések

Végül, a szív- és érrendszeri egészség védelme érdekében gondoskodnia kell szokásairól (ne dohányozzon és ne igyon), testmozgással, diétájával és C-vitamin fogyasztásával. Ugyanakkor évente legalább egyszer orvosi vizsgálatokat kell végeznie.

  • Bastías, J. M. és Cepero, Y. (2016). A C-vitamin hatékony mikrotápanyag az élelmiszer-dúsításban. Chilei táplálkozási magazin, 43(1), 81-86.
  • Carr, A. C. és Lykkesfeldt, J. (2018). C-vitamin az egészség és a betegségek szempontjából. MDPI-Multidiszciplináris Digitális Kiadói Intézet.
  • Coronado, M., Vega and León, S., Gutiérrez, R., Vázquez, M., & Radilla, C. (2015). Antioxidánsok: az emberi egészség jelenlegi kilátásai. Chilei táplálkozási magazin, 42(2), 206-212.

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.