dash

Az ellenkező szélsőségben a Paleo és a Dukan diétákat találjuk az utolsó helyhez kötve.

Valószínűleg sújt veszteni a fogyókúra és a testmozgás az egyik újévi fogadalom. Nevelése rendben van, de az a fontos, hogy ne hagyja el új egészséges életét, és állandó legyen. Ezt, és talál egy helyes étkezési rutin és nap mint nap megfelelő.

Ha megvan a célja, de amire szüksége van, akkor válassza ki az Önnek megfelelő étrendet, a legjobb étrendek listája, amelyet az US News készít minden évben, hasznos lehet annak megismeréséhez, hogy melyik lesz hatékonyabb attól függően, hogy mit szeretne elérni.

Annak ellenére, hogy az elmúlt évben számos étrendről beszéltek, mint például a Bulletproof, a gyors 5: 2 diéta vagy az édes Lollipop Diet, úgy tűnik, hogy a listát készítő szakértők nem találták meg a legjobb hét diétát év bármelyikükben. Valójában a rangsor ismét ugyanazokat a diétákat helyezi a legfelső pozíciókba, mint 2014-ben.

Az idei rangsorban a DASH diéta ismét az első helyet foglalja el, mint legjobb diéta a legjobb pontszámok összegyűjtése a táplálkozási értékek és az egészséges állapot szempontjából. Ahogy a 2014-es rangsorban is történt, a TLC diéta és a Mayo Clinic diéta következett a második és a harmadik helyen.

A lista folytatja a mediterrán étrendet, amelyet a Súlyfigyelők követnek, akik a legjobban értékelik a fogyás rövid időn belüli elősegítését, valamint a flexitív étrendet. Az ellenkező végletnél azt találjuk a Paleo diéta és a Dukan, holtversenyben az utolsó helyre.

Az 1-től 5-ig terjedő skálán értékelve figyelembe vették, hogy rövid és hosszú távon hogyan segítenek a fogyásban, függetlenül attól, hogy könnyen teljesíthetők-e vagy sem, az egyes diéták tápértékét, biztonságosságát, valamint azt, hogy vagy nem ajánlott étrend a cukorbetegség vagy a szívproblémák megelőzésére. Mint tavaly, úgy gyűjtjük a hét legnépszerűbb étrend és róluk szóló információk.

1. A DASH diéta

A DASH-étrend reagál az étrendi megközelítések a hipertónia leállítására ("étrendi megközelítés a hipertónia megállítására") rövidítésre, és ahogy a neve is sugallja, a Országos Egészségügyi Intézet Amerikai mint speciális étrend magas vérnyomásban szenvedő betegek kezelésére. Ennek ellenére az amerikai hírek szakértői ideális étrendnek tartják minden típusú ember számára.

Ez egy nagyon változatos étrend amelyben a gyümölcsök, zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejfogyasztás elsőbbséget élvez. Teljes kiőrlésű gabonákat, húst, halat és hüvelyeseket is fogyasztanak, de korlátozottabban. Telített zsírok, finomított cukrok és szénhidrátok gyakorlatilag tilosak. Az étrendhez egy testmozgási terv társul, és minimálisra csökkenti az alkoholfogyasztást.

A só, Mint logikus, a magas vérnyomás kezelésére szolgáló speciális étrend esetén a napi minimumra csökkentik és szabályozzák, ami azt jelenti, hogy a legtöbb konzerv, felvágott hús és azonnali levesek száműznek az étrendünkből.

2. A TLC diéta

A DASH étrendhez hasonlóan a TLC étrendet (a terápiás életmódváltozások, "terápiás életmódváltások" rövidítése) az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete tervezte, bár ezúttal a koleszterin kezelésére szolgáló étrendként. Ismét szakértők úgy vélték, hogy ideális étrend minden típusú profilhoz, mivel "nagyon egészséges, teljes és biztonságos ".

Ez egy „csináld magad” megközelítésű diéta: nagyon rugalmasde nagy elkötelezettséget igényel, mivel nem olyan előírt, mint más étrendek. Az étrend kulcsa a zsírfogyasztás minimálisra csökkentésében rejlik, különös tekintettel a telített zsírra (teljes tejtermékek, sült, zsíros húsok ...). A többi esetben a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, halak és csirkék (bőr nélkül) fogyasztása érvényesül.

3. A Mayo Clinic Diet

A lista következő kezelési rendje az, amelyet a Mayo Clinic - a világ egyik legrangosabb magánkórházi társasága - ajánlott minden betegének, hogy fenntartsa a egészséges táplálkozás túlóra. A szakértők úgy gondolják, hogy ez egy kiváló étrend fenntartó kezelésként, mivel nagyon teljes és biztonságos, bár nem teszi lehetővé, hogy olyan gyorsan fogyjon, mint más kezelési módok.

A Mayo Klinika Diéta nem távolít el semmilyen tápanyagot De, mint a legtöbb fogyókúrás terv, a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák bevitele is érvényesül. Ennek a kezelésnek az a sajátossága, hogy ragaszkodik az életmódbeli szokások megváltoztatásához, nemcsak az étrend, hanem a testmozgás tekintetében is. Ez befolyásolja a feldolgozott élelmiszerek veszélyeit is, amelyek nagyon korlátozottak az étrendben.

4. A mediterrán étrend

A mediterrán étrend a hagyományos étrend, amely a legtöbb tudományos támogatást nyújtja, és mindannyian tudjuk, miből áll: magas gyümölcs-, zöldség-, hal-, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és olívaolaj-fogyasztás, valamint kevés vörös hús, cukor és telített zsír . De emellett fontos alkotóelem a gyakorlási gyakorlat. Tekintettel arra, hogy ezt a diétát szoktuk leginkább használni, Spanyolországban kétségtelenül az első helyen kell lennie.

Mivel ez az étrend volt, amelyet nemrégiben használtak hazánkban, Nagyon könnyen követhető. De szem előtt kell tartanunk, hogy az, amit ma „mediterrán étrendként” megérthetünk, nem mindig felel meg annak, amit a tudósok értenek.

A mai napig a PREDIMED tanulmány - a világ eddigi legnagyobb táplálkozási és egészségügyi kutatása - tudományosan bizonyította, hogy a mediterrán étrend dúsított diófélék és extra szűz olívaolaj 30% -kal csökkenti a szívinfarktus kockázatát, stroke vagy halál kardiovaszkuláris okokból.

5. Súlyfigyelők

A Súlyfigyelők étrendje az egyetlen kereskedelmi étrend, amely bejut a rangsorba (Spanyolországban Entulínea néven forgalmazzák a márkát). Az Egyesült Államok szakértői szerint A hírek felülmúlják a többit fizetni juttatásokat több területen, beleértve a rövid és hosszú távú fogyást, és hogy mennyire könnyű követni.

A rendszer hangsúlyozza a csoportmunkát (a diéta sikerességéhez fontos a körülöttünk lévők támogatása), a bevitelét sok gyümölcs és zöldség és teret enged az alkalmi kényeztetéseknek, amelyeket szükségesnek tart, hogy a kísérletben ne essen kétségbe.

6. A flexitárius étrend

A flexitarizmus egy új keletű neologizmus -"vegetáriánus" és "rugalmas" keverék- amelyet azért hoztunk létre, hogy kijelöljük azokat, akiknek étrendje alapvetően vegetáriánus, de időről időre nem undorodik a hústól, különösen, ha nincsenek otthon. Bár egyetlen vegetáriánus szervezet sem ismeri el a flexitárius étrendet, ez az első lépés sok ember számára, aki úgy dönt, hogy félreteszi a húst.

A flexitárius étrend hangsúlyozza a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és növényi fehérjék fogyasztását, amelyek helyettesítik a hús által biztosítottakat, bár az étrend lehetővé teszi a tojás és tejtermék. A húst önmagában csak nagyon kis mennyiségben adják hozzá tésztaételek vagy saláták összetevőjeként.

7. Térfogati étrend

A Volumetrikus étrend a Penn State University táplálkozási professzorának ötlete Barbara gurul. Az az elképzelésen alapszik, hogy az emberek általában ugyanannyi ételt fogyasztanak minden nap, függetlenül a benne lévő kalóriáktól. A csökkentett mennyiségen alapuló étrend Rolls véleménye szerint sokkal nehezebben betartható, mint egy olyan étrend, amelyben eszel sok mennyiségben, de kevés kalóriában.

Az étrend prémium étel kis sűrűségű, alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű, segítenek abban, hogy elégedettek legyünk anélkül, hogy elhíznánk. A gyümölcsök és a zöldségek ennek a diétának a királyai, bár a tésztát és a leveseket is sokat fogyasztják. Ez egy olyan rendszer, amely megköveteli a konyhában való eltöltést, mivel fontos, hogy az edényeket a kialakított irányelveknek megfelelően tervezzük meg.