A megosztás segít bennünket a folytatásban!
Mi a magas vérnyomás?
Ez egy krónikus betegség, amely a vérnyomás emelkedéséből áll, amelynek tünetei nem egyértelműek, és időbe telhet, amíg megnyilvánulnak. Ha nem kezelik megfelelően, szívizominfarktust, agyi trombózist, szemkárosodást, vesekárosodást és akár halált is okozhat; azonban kezelhető.
Az artériák a magas vérnyomás fenntartása következtében megkeményednek, vastagabbá válnak, ami megnehezíti a vér áthaladását rajtuk. Ez az, amit az arteriosclerosis nevével ismerünk.
A ketogén étrend és a magas vérnyomás
A szakfolyóiratok különböző cikkei bemutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a ketogén étrend hogyan hatékony az inzulinérzékenység helyreállításában.
Az inzulinszint ezen csökkenése a vérnyomás csökkenésével vagy javulásával függ össze, mivel ennek a hormonnak a magas szintje a hipertónia fő oka, különösen, ha ez elhízással jár.
A ketogén étrend további előnye kardiovaszkuláris szinten a sejtek endogén antioxidáns kapacitásának javítása. Nyilvánvalóan az elvégzett vizsgálatok szerint a ketontestek növelik a glutation-peroxidáz enzim aktivitását, amely a mitokondriumokban a legnagyobb antioxidáns kapacitású enzimek egyike. Ez különösen érdekes, nemcsak a magas vérnyomás, hanem a neurodegeneratív betegségek megelőzésére is.
Milyen okai vannak a magas vérnyomásnak?
Az igazság az, hogy a magas vérnyomást kiváltó konkrét okok még mindig nem ismertek; A szakemberek azonban számos olyan tényezőt állapítottak meg, amelyek közösek az ebben szenvedő legtöbb beteg számára.
Egyes okok nem módosíthatók, például genetikai öröklődés (hipertóniás szülők vagy testvérek), nem (a férfiak hajlamosabbak), életkor (felnőtteknél gyakoribb.
Más tényezők viszont megváltoztathatók az emberek szokásainak, környezetének és szokásainak megváltoztatásával. Például elhízás, nátriumérzékenység, túlzott alkoholfogyasztás, orális fogamzásgátlók használata és mozgásszegény életmód.
Sokan évek óta szenvednek magas vérnyomástól, anélkül, hogy tudnák. Ezért a magas vérnyomás kimutatásának egyetlen módja annak mérése. Két mérés van: szisztolés vérnyomás (SBP) vagy maximális és diasztolés vérnyomás (DBP) vagy minimum. A beteget magas vérnyomásnak vagy magas vérnyomásnak tekintik, ha a maximális mérés nagyobb vagy egyenlő 140-vel, a minimum pedig 90.
Gyógyítható-e a magas vérnyomás?
Nem, ennek a betegségnek nincs gyógyírja; azonban egész életen át tartó gyógyszeres kezeléssel teljesen szabályozható, amely csökkenti a vérnyomást és stabilan tartja azt. De a gyógyszeres kezelés csak egy része, a betegeket arra ösztönzik, hogy változtassanak mindennapi életükben, például egészséges táplálkozással fogyni, csökkenteni a sót, nem fogyasztani alkoholt és növelni a fizikai aktivitást.
Ajánlások magas vérnyomás esetén
Ha már része a statisztikának, és hipertóniában szenved, akkor néhány javaslatot ajánlok Önnek:
- Ha túlsúlyos, csökkentenie kell a testsúlyát.
- A sóbevitel nem haladhatja meg a napi 6 grammot.
- Csökkentse az alkoholfogyasztást. A nőknek heti 140, a férfiaknak pedig 210 grammnál kevesebbet kell fogyasztaniuk.
- Növelje fizikai aktivitását. Vegyen biciklizést vagy sétáljon, mérsékelten fusson, menjen úszni. Ezeknek a gyakorlatoknak állandóan 30–45 perc időtartamúaknak kell lenniük, legalább hetente háromszor.
- Csökkentse a kávét.
- Szüntesse meg a dohányzás szokását.
- Kövesse az egészséges ételek programját, amely gazdag telítetlen zsírokban (olajos hal, olívaolaj) és kevés telített zsírban (hasábburgonya, cukrászsütemények és marhahús zsír).
Mi van velünk hipertóniában?
Ami a ketogén étrend magas vérnyomásban szenvedőknél történő alkalmazását illeti, sok vita van a kardiovaszkuláris kockázatra gyakorolt lehetséges hatása miatt, annak ellenére, hogy számos publikáció mutatja be az étrend rövid és hosszú távú előnyeit az abban szenvedőknél. . betegség.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a Keto diéta, javítja a lipidprofilt azáltal, hogy növeli a HDL-koleszterin szintjét és csökkenti a trigliceridszintet.
Amikor a ketogén étrend elsősorban zsíron alapul (75 százalék), csökken a triglicerid szint és nő a HDL, bár egyes tanulmányok az LDL növekedését mutatják.
Az LDL-koleszterin emelését néhány olyan embernél, aki a ketogén programot követi, érdemes elemezni, mivel úgy tűnik, hogy ez a kis részecskék csökkenését és a nagy részecskék növekedését okozza.
Az LDL-koleszterin kis részecskéi a szívinfarktus megnövekedett kockázatával járnak, ezért ez azt jelenti, hogy a lipidprofil tovább javul, és emellett az idő múlásával megmarad.
Ketogén diéta követésével ...
Ha magas vérnyomásban szenved, és ketogén táplálkozási tervet követ, vagy el akar kezdeni, akkor ne feledje, hogy a diéta hatására csökkentve a vérnyomását konzultálnia kell orvosával a gyógyszer újbóli beállításához; A trigliceridek száma is csökken, mert a szénhidrátfogyasztás szorosan kapcsolódik ezekhez, vagyis kevesebb gyógyszerre vagy egyáltalán nem lesz szüksége.
Ne feledje, hogy az eredmények nem mindenki számára egyformák, vannak, akik napokban észlelik a pozitív változásokat, mások hónapokat vehetnek igénybe.
Hasonlóképpen, az étrendben a glükózfelesleg által termelt koleszterinszint csökken, ha kevesebb cukrot termelő ételt fogyaszt, következésképpen csökken az artériák nyomása és gyulladása. A szervezetnek kevesebb a glükózja a koleszterin előállításához.
Kevesebb éhséget érez a keto diéta során elfogyasztott nagy mennyiségű zsír és fehérje miatt is.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a HDL-koleszterin, közönséges nevén jó koleszterin szintet, amely felelős a szervezetben lévő koleszterin eltávolításáért a májba, míg az LDL a koleszterint a májból szállítja a test többi részébe, ami betegségeket okoz. A 39 mg/dl feletti magas HDL-szint az egészséges testre utal, kevesebb esélye lesz szív- és érrendszeri betegségekben szenvedni.
Fontos továbbá kiemelni a ketogén étrend erejét a rák elleni küzdelemben, mivel a rákos sejtek glükózzal táplálkoznak, és ezen ellátás nélkül éheznek.
Az első napok vagy hetek az alkalmazkodás, míg a tested ketózisba kerül, rosszul érezheted magad, ezeket a tüneteket hamis influenzának vagy ketoinfluenzának nevezik, fejfájást, szédülést, fáradtságot fog érezni. Az ajánlás e tünetek enyhítésére a hidratált állapot fenntartása és egy kicsit több só fogyasztása; Ha azonban magas vérnyomásban szenved, nem ajánlott növelni a nátrium bevitelét. Nem kell kockáztatni.
A ketózis belépésekor a mellékhatások elmúlnak.
Hogyan működik a ketogén étrend?
A ketogén étrend az egészséges zsírokban gazdag ételek (kókuszdióolaj, olívaolaj, avokádó) bőséges fogyasztására, a mérsékelt fehérjefogyasztásra (lazac, tonhal, szardínia) és a szénhidrátok korlátozására összpontosít az összes elfogyasztott kalória 2 vagy 5 százalékára., azaz gabonafélék, cukrok, sőt néhány zöldség, például burgonya, sárgarépa és néhány gyümölcs is korlátozott ebben a táplálkozási rendszerben.
A ketogén étrend, más néven keto vagy keto diéta, az általa folytatott ketózis folyamat miatt alacsony szénhidráttartalmú étrendből áll, amely arra kényszeríti a májat, hogy ketonokat állítson elő, hogy energiát szolgáltasson a testnek, így válhat zsírégető gép.
A szénhidrát-csökkentés gondolata nem feltétlenül újszerű, más híres diéták is ehhez az elvhez folyamodtak, a legnépszerűbb az Atkins-étrend, de léteznek többek között a Dukan-étrend és a Scardale-étrend is.
Jelenleg ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend került újra előtérbe, amelynek alapelve a ketontestek kialakulása, a ketózis, innen ered a neve. A ketózis olyan anyagcsere-helyzet, amely akkor fordul elő, amikor a test nagyon kevés szénhidrátot kap, és arra kényszerül, hogy ketonokat vagy ketontesteket állítson elő, ezek a glükóz helyettesítőjeként szolgálnak, biztosítva a test számára a túléléshez szükséges energiát.
A ketogén étrend hozzájárulása
Ez a fajta étrend nagy előnyökkel jár, bár meglehetősen korlátozó, és néhány ember számára nehéz követni, például:
- Segít kontrollálni a szabad gyökök jelenlétét a testében.
- Csökkentse lipidprofilját, vagyis emelje a jó HDL-koleszterint és csökkentse a rossz LDL-koleszterint.
- Javítsa a stresszt.
- Segít a trigliceridszint csökkentésében is.
- Csökkenti a gyulladást.
- Nagyon ajánlott 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, valamint inzulin- és leptinrezisztenciában szenvedőknek.
- Nem fogja elveszíteni az izomtömeget.