gyümölcsök zöldségek
A legtöbb diéta a kalória drasztikus csökkentésén alapul; ez a diéta nem tartja be a szabályt, hanem egészséges ételek választékán alapul, rendszeres fizikai aktivitás kíséretében.

Az ajándék étrendet (ajándék) 2004-ben hozta létre két orvosi testvér: Luca Speciani és Attilio Speciani, és 10 alapszabályban foglalható össze:

1. Fehérje/szénhidrát kombináció. Az inzulin visszapattanó hatásának korlátozása érdekében a három fő étkezés mindegyikének tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, az étkezés teljes térfogatának körülbelül egyharmadát. Ezt az egyensúlyt könnyen el lehet érni a Gift single chainring rendszerrel: az összes komplex szénhidrát (kenyér, tészta, rizs, burgonya) legfeljebb egyharmadának alapja, egy adag fehérje (hús, hal, tojás, sajt, diófélék), és a rostokban gazdag ételek, vagyis a zöldségek vagy gyümölcsök még gazdagabb része.

2. Ellenőrizze a glikémiás indexet és a terhelést. Az étrend működéséhez szükséges a magas glikémiás indexű szénhidrátok (cukor, kenyér, finomított tészta) fogyasztásának kordában tartása, és a gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése, még ugyanannyi kalória fogyasztása is. Ellenőrizze azt is, hogy az egyes étkezések teljes szénhidrát-bevitele nem túlzott-e.

3. Étkezés elosztása. Annak érdekében, hogy a test megkönnyítse a kalóriák hatékony felhasználását, a bevitelét egész nap el kell osztani: a reggelinél jó kalóriabevitelt, az ebédnél átlagos bevitelt és a vacsoránál egy könnyű bevitelt.

4. Gyümölcsök és zöldségek tetszés szerint. A friss, nyers és nem fűszerezett gyümölcsök és zöldségek étkezésen kívül, korlátlan mennyiségben megengedettek. Az erősen vizes gyümölcsök általában nem ajánlottak étkezés közben. Célszerű minden étkezést gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kezdeni.

5. Bőséges víz- és rostbevitel. Az emészthetetlen, gazdag és állandó élelmi rostok napi bevitele szintén garantálja az emésztési funkciók optimális működését. Emiatt teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek (héjjal, magvakkal, levelekkel) bevitele ajánlott. A természetes vagy gyümölcsökből és zöldségekből származó vízbevitelt soha nem szabad elhanyagolni, hogy a hulladék könnyen eltávolítható legyen.

6. Rágjon sokat. Sokat ízeljen és rágjon meg minden ételt, mielőtt lenyeli. Így a teltségérzet gyorsabban elérhető, megkönnyíti az emésztést és csökkenti a nem kívánt erjedést. Az ételek illatának és ízének megtanulása növeli a jóllakottság érzését is.

7. Drasztikusan csökkentse a "gyorsétel" fogyasztását. A fogyás elérése érdekében az Ajándék diéta elvei szerint fontos elkerülni a finomítással, főzéssel, ipari feldolgozással (hidrogénezett zsírok) túlzottan elszegényedett ételeket, és elutasítani azokat, amelyek ipari adalékanyagokat tartalmaznak, például tartósítószert, színezéket, antibiotikumot, hormont, aromák, kötőanyagok, sűrítők és általában adalékanyagok, amelyek képesek megtéveszteni érzékeinket.

8. Fizikai aktivitás. Fontos, hogy gyorsan beilleszkedjen a rendszeres, következetes és aerob fizikai aktivitásba. A mozgásszegény életmód nem segíti elő az étrend által keresett átfogó mentális és fizikai egyensúlyt, ezért mozgásba kell lépnie, hogy fizikai paraméterei akár fokozatosan normalizálódjanak.

9. Az intolerancia ellenőrzése. Egy vagy több intolerancia jelenléte akadályozhatja az ételek újratanításának folyamatát, ezért ezeket ki kell korrigálni a felelős élelmiszerek megfelelő rotációs időszakával annak érdekében, hogy csökkentsék a szervezet gyulladásos állapotát és a gyulladásos állapot interferenciáját. hisztamin jelenléte miatt a súly felhalmozódását és az inzulin szabályozását okozzák.

10. Pszichofizikai egyensúly. Nem lehet helyreállítani a fizikai jólétet, amely nagyobb pszichés egyensúlyt enged fel. Ezért fontos megtanulni, hogy az étel hogyan befolyásolhatja hozzáállásunkat, hangulatunkat, későbbi ételválasztásunkat. És ahogyan a stressz, a csalódottság és a harag arra késztethet minket, hogy vigasztalást keressünk az ételekben. Az ajándék étrend mély belső ismereteket igényel, és a rabszolgaság aktív felszámolását, amelyet bizonyos viselkedések magukban foglalnak.