Ha egy ideje a hagyományos elhúzást hajtja végre, beépítheti a rutinjába néhány igényesebb variációt.

változata

Az alábbiakban bemutatjuk a gyakorlat 5 különböző módját és végrehajtásának módját:

A holtjátékot hagyományos módon hajtják végre, de helyezkedjen el egy emelvényen vagy lépcsőn, emelje fel testét a földről.

Meg kell jegyezni, hogy ennek az elemnek a magassága több tényezőtől függ, például a magasságától, a karok hosszától, a rugalmasságtól és attól, hogy mekkora súlyt szeretne emelni - magyarázza a Fitness Volt webhely.

Ily módon a rúd talajig érésének mozgástartománya nagyobb lesz, és izmaink keményebben fognak dolgozni a láb eléréséért., a combizmok és a gluteus maximus munkája.

2. Sumo deadlift

Helyezze a lábát csípő szélességűre és hajlítsa meg térdeit, hogy mindkét kezével megragadja a rudat. Töltse be ugyanúgy, mint egy hagyományos elhúzást.

Ily módon a lábak nagyobb kiterjesztésével, növeli a farizom munkáját a quadricepshez képest, meghatározza a Womens Health magazint.

3. román holtpont

Alapvető ne ívelje a hátát vagy az alsó hátát. Ezenkívül a mozgásnak folyékonynak kell lennie. A gyakorlat végén próbálja félig feszíteni a térdeit - írja a Mens Health magazin.

4. Egylábú elhúzás

Hasonlóképpen, a munka intenzívebbé válik az izmokon, a farizmokon és a középső részen, ahol a test stabilizálódik.

5. Deadlift hack

A holtverseny összes változata közül ez kétségtelenül a legigényesebb, mert jelentősen megterhelheti a térdeket ha nem a megfelelő módon történik.

A gyakorlat végrehajtásához meg kell tegye a rudat a test mögé, és emelje fel a hagyományos módon, magyarázza a Vitonica site.