Megosztjuk a fitnesznaptár új kiadását, amely ezúttal december hónapnak felel meg: javítsa fizikai állapotát anélkül, hogy otthagyná otthonát, és sok időt nem töltene.

Havi havi megbeszélésünkhöz híven megosztjuk a szokásosakat fitnesz naptár, ezúttal a december hónapnak felel meg. A edzés rutinok, amelyek kardió-, erősítő- vagy jógagyakorlatokat tartalmaznak, María Martínez, wellness tanácsadó és képesített fitnesz oktató készítette, valamint a Spanyol Királyi Torna Szövetség és az Európai Fitness és Egészség Egyesület által működtetett tevékenységek.

fitnesznaptár

Tudod, ezek egyszerű munkamenetek, amelyek segítenek fittség, zsírégetés és fogyás, vagy egészséges testsúly fenntartása anélkül, hogy megfeledkeznék arról, hogy reagálnak egy nagyon aktuális edzésmódra, amely segít a mindennapi tevékenységekben, a sportban és a szabadidős tevékenységekben.

Fontos, hogy ne feledje, hogy cAz egyes edzésprogramok különféle videókból állhatnak. Meg fogjuk osztani az elsőt, amely megfelel a napoknak (amikor ez véget ér, a következő automatikusan lejátszásra kerül), de a linket is a lejátszási listához, amely tartalmazza a teljes edzést az összes videóval. A naptól függően 1 és 4 videó lehet.

Decemberi fitnesznaptár: minden rutin

1. kedd: Stilizálja a combokat és a csípőt, 52 perc (link a teljes munkamenethez)

2. szerda: Kardió doboz és alakformálás, 55 perc (link a teljes foglalkozásra)

3. csütörtök: Erősíti a karokat és a derekat, 48 perc (link a teljes munkamenethez)

4. péntek: Formálja az izmokat és csökkenti a hangerőt, 60 perc (link a teljes munkamenethez)

5. szombat: Tánc + kezdő pilates, 62 perc (link a teljes foglalkozásra)

6. vasárnap: Jóga mellkasi nyitás + meditáció, 66 perc (link a teljes foglalkozásra)

7. hétfő: Teljes testedzés, 60 perc (link a teljes munkamenethez)

8. kedd: Csökkenti a lábak és a derék térfogatát, 43 perc (link a teljes munkamenethez)

9. szerda: Táncolj és hangold meg az egész testet, 54 perc (link a teljes foglalkozásra)

10. csütörtök: Karcsú és tónusú felsőtest: 55 perc (link a teljes munkamenethez)

11. péntek: Aktiválja az anyagcserét és kalóriát éget, 60 perc (link a teljes munkamenethez)

12. szombat: A Fitball + összehúzza az alsó testet, 47 perc (link a teljes munkamenethez)

13. vasárnap: Fúziós jóga pilates, 48 ​​perc (link a teljes foglalkozásra)

14. hétfő: Kardió doboz súlyú, 60 perc (link a teljes munkamenethez)

15. kedd: Erősíti a lábakat és a hasat, 54 perc (link a teljes munkamenethez)

Hozzáférés a teljes decemberi naptárhoz

Ha tetszett a javasolt rutin, és Ön már rajongó, akkor a decemberi naptár többi részét is elérheti ez a link. Ne feledje, hogy fontos a haladást és a testmozgás megkezdése előtt jól felmelegedni az edzés közbeni teljesítmény javítása és a sérülések kockázatának elkerülése.

Ha van bármi kérdése A javasolt rutinokkal vagy gyakorlatokkal kapcsolatban kérjen tanácsot szakembertől, aki képes vezetni Önt, ha nem alkalmazkodnak fizikai állapotához, vagy ha egy korábbi fizikai probléma miatt kontraproduktívak.