napi
Általában egészségesen étkezik, és nem veszítheti el diétáját? Anélkül, hogy észrevennéd, ronthatja a diétás italt itallal vagy morzsánként. Tudja meg, melyek a leggyakoribb spoilerek, amelyek képesek kiküszöbölni őket, és kezdje el látni az eredményeket

1 ital a kalóriákat

Hihetetlennek tűnik, hogy egy italban ennyi kalória van, de ha megszámoljuk a naponta fogyasztott italokat, akkor valószínűleg ez az étrend fő szabotőrje. Például; a reggeli narancsléd 112 kalóriát tartalmaz, az étkezés utáni frappuccino 300-at tartalmaz, a vacsora közben fogyasztott pohár bor pedig további 100 kalóriát tartalmaz. Ott van 512 kalóriád, amelyet ha teára, fekete kávéra és ásványvízre cseréltél volna, megspórolhatnád őket.

2 nem kap elegendő fehérjét

Ha Ön azok közé tartozik, akik inkább egy könnyű reggelit fogyasztanak, mint egy gyümölcs, egy gabonapehely vagy egy bár, egy nagy reggeli helyett, és azt gondolják, hogy így lefogynak, akkor hibázhatnak. A probléma az, hogy ezeket az ételeket a szervezet gyorsan feldolgozza, és egy-két óra múlva nagyon éhes leszel, és mást szeretnél enni. Másrészt, ha minden étkezéshez tartalmaz fehérjét, különösen a reggelinél, akkor az magasabb szintű jóllakottságot eredményez, így kevésbé éhesnek érzi magát, és képes lesz legyőzni a délelőtti vágyakat.

3. Fogyasszon egy MEGA salátát

"Hogyan?", Meg kell kérdezned magadtól. - Ez nem egészséges saláta? Minden attól függ, hogy milyen salátát eszel. Vannak alacsony kalóriatartalmú saláták, amelyekben zöld zöldségek, paradicsom, hagyma, uborka, jicama, sárgarépa, bors stb. és öntetekkel, például könnyű vinaigrettel kísérik, de ha a salátája sajtot, diót, szalonnát, krutont, diót vagy karamellizált földimogyorót tartalmaz, és egy krémes öntettel kiegészítve, egészséges salátája több mint 500 kalóriát tartalmazhat.

4 az edzőteremben elégetett kalóriák túlbecsülése

Mit értek ez alatt? Miután az edzőteremben elvégezte rutinját, úgy dönt, hogy reggelire megy néhány chilaquile csirkével, lével és édes kenyérrel, mert sok kalóriát égetett el, és megérdemli. Másrészt az elvégzett gyakorlattól és a testsúlytól függően óránként 250-500 kalóriát égethet el, míg a szuper reggeli elérheti a 900 kalóriát. Tehát, ha a fogyás a célod, ne adj magadnak engedélyt arra, hogy edzéssel mindent megegyél, amit szeretnél, mert a fogyás helyett hízni fogsz.

5.fogyasszon több kalóriát éjszaka

Jellemző, hogy napközben nagyon keveset eszel, de hazaérve mindent elfogyaszt, amit aznap nem evett. Mivel ez az az idő, amikor végre van időd leülni enni, és nap közben alig ettél, úgy tűnik, hogy nem nagy dolog, ha 3 quesadillát, csokoládé turmixot és süteményt tartalmaz. Az ilyen vacsora remekül elrontja a diétát, mert nem valószínű, hogy ezeket a kalóriákat elégetné elalvás előtt. Mivel ez nem fog megtörténni, zsír és búcsú étrend formájában tárolódnak a szervezetben!

6. Nem iszik elég vizet

A nap folyamán történő ivóvíz segíti a testet abban, hogy stimulálja zsírégető képességét, valamint hogy teljes és hidratált maradjon. És mint már tudod, a normális dolog, amit az embernek meg kell inni, napi 8 pohár (több, ha nagyon meleg van, vagy sok sportot űz). A vízivás alatt nem szódát, kávét, sportitalokat vagy gyümölcsleveket fogyasztok, hanem sima vizet. Természetesen, ha nem kedveli a sima vizet, próbáljon meg inni néhány csepp klorofillal, egy kevés cukrozatlan Jamaicával, vagy citrom- vagy narancsszelettel egy kis ízesítés céljából.

7. Kerülje a súlyzós edzést

Van, aki úgy gondolja, hogy a súlyzós edzés rendkívül izmos testet hagy maga után. De ha alacsony súlyú edzéssel és kardióval kombinálva, akkor ez nem történik meg, és ez egyúttal nagy előnyt is jelent: hogy nagyobb izomtömeggel az anyagcseréje hatékonyabb lesz, és ezáltal több kalóriát éget el, még akkor is, ha pihenés. Tehát ezentúl ne féljen tőle, és kezdje el megdolgoztatni az izmait.

8.fogyasszon minden fényt!

A könnyű termékek fogyasztása a nyolcvanas években kezdődött, amikor azt gondolták, hogy az összes könnyű változat elvégzésével a világ elhízási problémái megfordíthatók. Mi történt? Épp ellenkezőleg! Az elhízás problémája már globális és rendkívül súlyos. A probléma az, hogy most a "könnyű" vagy az "alacsony zsírtartalmú" szót egészségesnek társítjuk, de vajon valóban az üdítőt valami egészséges kategóriába sorolhatnánk? Nem hiszem el. Egy másik probléma az, hogy ha azt látjuk, hogy a termék "könnyű", akkor többet fogyasztunk, mint az ajánlott adag. Ezenkívül ezeket a termékeket különböző cukrokkal, mesterséges édesítőszerekkel és kémiai összetevőkkel adják hozzá, hogy étvágygerjesztőbbek legyenek az eredeti változat zsírjának vagy cukorának eltávolítása után. Jobban válassza az étel eredeti változatát, amely annyira tetszik, de vigyázzon az adagra.