Ha úgy érzi, hogy dilemmája van a napidíj, Néhány gyakorlati tippet adunk a tavasz otthon eltöltésére.

Jó hír az Ön számára, hogy minden napidíj hatékonyan tartsa be néhány vagy több alapelvet, de melyiket válassza az igényei alapján?.

önnek

Egyes elvek jobban hozzájárulnak az eredményekhez, mint mások, ahogy ez a piramis is mutatja:

A kalóriaegyensúly? Az első

Kezdjük a legfontosabb tippel: kalóriaegyensúly; ez azt diktálja, hogy a fogyáshoz kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit használ.

Ez arra kényszeríti a testét, hogy bontsa le a szövetét a különbség pótlására; kalóriahiány nélkül nincs fogyás.

Ezen túlmenően, ha kalóriahiány lép fel, akkor mindig fogyás következik be, és bár bizonyos egészségi állapotok megnehezítik a kevesebbet vagy többet égetnek, bárki, akinek kevesebb energiát sikerül bevennie, mint amennyit felhasznál, fogyni fog. izmok vagy hormonok, többek között.

Minden sikeres fogyókúrához hiány szükséges.

Ahogyan a dolgok működnek?

A napidíj Dolgozhatnak úgy, hogy számolják a kalóriákat a hiány eléréséhez: bejövő kalóriák, kimenő kalóriák, de működhetnek úgy is, hogy közvetetten hiányt teremtenek, korlátozzák az étkezési ablakokat (szakaszos böjt), vagy megszüntetik az ételeket vagy csoportokat (például, napidíj alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo), amelyek mind hiányhoz vezethetnek.

Ha azonban csak a kalóriákra koncentrál, akkor előfordulhat, hogy nem változik a keresett testösszetétel ... néha előfordul ...

Legtöbben szeretnénk befejezni a fogyókúrás étrendet, amely szilárdabb és karcsúbb, nem pedig kisebb és petyhüdtebbnek tűnik.

Az utolsó eredmény az izmok elvesztése a zsírral együtt az étrendben, amelyet könnyen lehet fejleszteni, ha nem figyelsz a testösszetétel változásának más alapelveire ... itt jön be a makrószámlálás, a következő kulcselv ...

Mi van a makrókkal?

Azok számára, akik ebben a témában újak, a makrók csak a fő tápanyagok (amelyek hozzájárulnak a napi kalóriák szinte összeséhez).

Ha megszámolja a makrókat bármelyikben napidíj Alapértelmezés szerint a kalóriákat is számlálja, bár itt a testtípus is szerepet játszik, az izomdefiníció vagy a verseny előtti célok.

  • Az elegendő zsír megszerzése (bár a minimumok meglehetősen alacsonyak lehetnek) fenntartja az egészséges hormonokat és a vitaminok felszívódását.
  • A szénhidrátok nagyszerűek az atlétikai teljesítményhez és a hatékony edzéshez, és bár nem szükségesek az egészséges táplálkozáshoz, nem szabad őket sem kerülni.

Fogyáskor a fehérje és a minimális zsírigény kielégítése után szénhidrátokat is fogyaszthat, amennyiben a napi kalóriadeficit-határ alatt marad.

Mielőtt folytatnánk, álljunk meg itt, hogy értékeljük azt a tényt, hogy a javított testösszetétel nagyjából 80% -át csak e két alapelv alapján lehet elérni a napidíj: először kalóriadeficit, másodszor pedig jó makrók.

Mi a helyzet az étrend többi elvével?

A következő alapelvek segíthetnek, de csak kis árrés esetén, tehát hacsak nem számodra fontosak ezek a marginális nyereségek, sokat tehetnek vagy nem, attól függően, hogy hogyan csinálod.

Tehát hogyan válasszon?… A legfontosabb megtalálni azt, ami fenntartható az Ön számára ... ez azt jelenti, hogy a napidíj amit választ, válassza ki azt, amelyik egészséges szokásokkal rendelkezik, és azokat, amelyek segítenek a testsúly fenntartásában.

A makrók vagy az elfogyasztott kalóriák változásain túlmenően az ételek típusainak és azok elfogyasztásának kb.

Ha most magasabb szintre szeretné emelni az eredményeket, itt az ideje, hogy megvizsgálja a testösszetétel megváltoztatásának egyéb alapelveit, amelyek segíthetnek Önnek, különösen akkor, ha sportcéljai vannak.

  • A specifikus kiegészítés nemcsak az edzéshez szükséges tápanyagok kiegyensúlyozása érdekében hasznos, hanem bizonyos időkben eredmény elérése érdekében is.
  • A hidratálással ugyanaz, mert ha felelősségteljesen és strukturáltan kezeled, akkor egy adott pillanatban elősegítheti például a színpadra kerülést.

Most minden kihívás, függetlenül a napidíj, A lehető legegészségesebbnek kell lennie, és ez talán egy küldetés, amelyet nem mindenki teljesít.