Már tudod, hogy ebben a blogban támogatjuk azt az elképzelést, hogy a jó dolgok kerülnek, és ezért nem léteznek csoda diéták. Néhány héttel ezelőtt a legdivatosabb étrendről meséltünk, elmagyarázva annak veszélyeit. Ma néhány tanácsra fogunk összpontosítani, amelyet a napokban tett közzé az Egészségügyi Minisztériumtól függő Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség.

egészségügyi

A csoda diéták veszélyei

A meghirdetett diéták többsége a cél a legnagyobb fogyás a lehető legrövidebb idő alatt és az alany legkisebb erőfeszítésével. Ez egy olyan dolog, amelyet a modern világban értenek, ahol minden termék és szolgáltatás nagyobb könnyedséget és kényelmet keres a felhasználó számára, de a valóságban ez teljesen ellentmond a biológiai követelményeknek.

Mi a probléma? Egyszerűen annyi, hogy ha az étrend nagyon súlyos (vagyis drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt), akkor a böjthöz hasonló helyzet áll elő. Az energiatermelés folytatása érdekében a test kénytelen testfehérjéket fogyasztani, ami a csökkent izomtömeg a zsír csökkenése helyett, ami nagyon veszélyes.

Más szavakkal, még akkor is, ha a testben jelentős a zsírfelesleg, ha az étrend túlságosan megterhelő, egy bizonyos ponton az izmokban lévő fehérje elégetni fog a felesleges zsír helyett. Az egyetlen mód az, hogy minden nap egy kis zsírt éget el, ami azt jelenti, hogy lefogy állandó erőfeszítés és viszonylag hosszú időtartam.

A csoda diéták másik problémája, hogy a test ellenállása a fogyásnak a fogyás majdnem olyan gyors helyreállításához vezet (pszichológiai, idegi és hormonális kényszer miatt). Meg van nevezve a jo-jo effektus és egészségre nem ajánlott.

Egyes diéták figyelmen kívül hagyják azt az egészségügyi követelményt, hogy minden nap 30 perc mérsékelt testmozgást kell végezni.

Hogyan lehet felismerni a csoda étrendet?

Három fő jelzés utal arra, hogy az étrend csodálatosnak tekinthető:

  1. Hirdesse, hogy könnyedén viselhető.
  2. Azt állítja, hogy teljesen biztonságos és egészséget nem veszélyeztető.
  3. Ígéri, hogy havonta több mint 5 kg-ot fog leadni.

Igen, helyesen olvastad. Egy olyan étrend, amely havonta több mint 5 kilogramm fogyást ígér, csalásnak minősül. Az ok abból adódik, amit korábban említettünk: nem éghet el minden nap egy bizonyos számú zsírt, anélkül, hogy kockáztatná az izomfehérjék elégetését is. Számokban ez napi 500–1000 kalória veszteséget jelent az előzőekhez képest, ami legfeljebb heti 1 kg fogyáshoz vezetne.

Mit tehet akkor?

Ahogy mindig kommentáljuk a blogot, az ajánlott dolog, ha fogyni akar menjen a háziorvosáhozszakemberhez vagy táplálkozási szakemberhez. Valószínűleg ez a szakember az Ön esetéhez igazodó kiegyensúlyozott étrendet és a szokások megváltoztatását javasolja, hogy egy kicsit többet tegyen eddz minden nap.

Röviden, a fogyás nagyon egyszerű: kb minden nap egy kicsit kevesebb zsírt eszik és kicsit többet gyakorol. Mivel ez nem egészséges, vagy túlságosan csökkenti az ételbevitelt (mind mennyiségben, mind összetételben), vagy túl sokat sportol, csak hosszabb időn át tartó erőfeszítéssel lehet fogyni.