Kapcsolódó hírek

Az időszakos böjt egyfajta, a különböző vallásokhoz kapcsolódó áldozatból származik - a ramadán az e célból történő evés pillanatnyi elhagyásának legnagyobb képviselője - a tudomány által támogatott fogyókúrás beavatkozás ellenőrzött módon.

ezek

Bár a szakértők kiemelik ennek az étkezési tervnek a helyes betartását, ami nem más, mint a kalóriakorlátozás egy másik formája, ők is világosak, hogy léteznek bizonyos hibák kivitelezésének ideje alatt, ami koplalással tönkreteheti a fogyás terveinket.

Pablo Zumaquero dietetikus-táplálkozási szakember számára a fő hiba az időszakos böjtölés "kifogásként"Ez azt jelenti, hogy azokban az órákban, amikor az étkezést választják (általában napi nyolc és 12 között), a beteg nemcsak nem ellenőrzi az étkezését, hanem úgy tűnik, hogy majdnem pótolnia kell az elvesztegetett időt evéssel.

Így egy szakaszos böjt, amely abból áll, hogy napi nyolc órán át feltöltöttük az ultra-feldolgozott zsírt és cukrot, szinte definíció szerint veszít, a kalória-korlátozás bármely jótékony hatása napi egy vagy két étkezés kihagyásával jár.

Zumaquero egyértelmű, hogy az időszakos böjtnek semmi értelme "nincs táplálkozási oktatás"És ezt gyakorolja a betegekkel folytatott konzultáció során, akik ezt az eszközt használják." Ha alap nélkül teszi, akkor visszatérhet a kiindulási ponthoz, és megfoghatja az összes lefogyott súlyt "- magyarázza ennek az újságnak.

Egy másik elkövethető hiba paradox módon, legyen túl szigorú. Ebben az értelemben a szakember emlékeztet arra, hogy "még mindig nem világos", hogy az időszakos böjtöléssel járó előnyök magából a böjtből vagy a kalóriakorlátozásból fakadnak-e. Emiatt nem szükséges "eltúlozni", ha a böjt átugrása, "legfeljebb egy vagy két nap a héten". Természetesen, mint mindig, fejjel is meg kell tenni.

E szakértő gondolatai mellett a közismert - különösen az amerikai Quora portál - újból közzétett egy szálat, amelyben megválaszolja a kérdést: a szakaszos böjt leggyakoribb hibái?Siim Land antropológus, több táplálkozással és edzéssel foglalkozó könyv szerzője - igen, e tekintetben minden tudományos képzés nélkül - összegyűjti azokat a kudarcokat, amelyeket e téren a leggyakoribbnak tart.

Ne váljon függővé a kávétól

Azok, akik gyakorolják az időszakos böjtöt, tudják, hogy a kávé csak akkor engedélyezett, amikor nem eszik ételt, valamint vizet és infúziókat. Ennélfogva egy általános hiba e felhasználó szerint kávéfüggővé válna. Land azt javasolja, hogy naponta legfeljebb két-négy csésze kávét igyon meg, hogy fenntartsa az érzékenységet a vegyület iránt.

Ne gondold, hogy meghalsz

Igaz, hogy amikor a szakaszos böjtölésről van szó, vannak olyan emberek, akik megijednek. Szándékosan abbahagyja az evést? Csináld 16 és 20 óra között, hogy valóban azt ehess, amit szeretnél? Ahogy Landa ironikusan emlékeztet, nem veszít izmokat, nem hízik el, nem károsítja az egészségét, és nem hal meg a koplalástól. Valójában az ellenkezője történik. A legfontosabb az, hogy ne keverjük össze az éhezés szót az éhezéssel, amely akkor következik be, amikor a testnek nincs hozzáférése tápanyagokhoz.

Ne félj éhezni

Igaz, hogy az éhségtől való félelem sok embert visszaszorít, akik fontolgatják a szakaszos böjtöt. De ez a felhasználó azt állítja, hogy a szakaszos böjt segít átgondolni, mit jelent ez és mire fedezze fel a féktelen étkezési vágy mögött rejlő valódi okokat.

Ne fázz

A böjt alatt könnyen hidegebbnek érezheti magát, mint általában. Elsöprő logikával a szálat létrehozó felhasználó figyelmeztet, hogy ha látja, hogy az ujjai elkékülnek, vagy nem érzik őket, akkor csomagolja össze.

Ne gondold, hogy el kell érned a böjt maximális óraszámát

A böjt nagyon ügyes, és elképzelhető, hogy valaki, aki tizenkét órát kezd el - ami egyébként viszonylag gyakori azokban az európai országokban, ahol korán vacsoráznak -, és látja, hogy semmi sem történik, felkínálhatja a növekedésre. Így a bejegyzés készítője azt ajánlja, hogy 14 órás böjtöléssel kezdjen, menjen fel 16-ig, majd 18-ig, és csak ezután próbálkozzon a 24 órát. Ennek az étrendi beavatkozásnak egy viszonylag újszerű modellje, amelyet egy tanulmányban sikeresen teszteltek, azt javasolja, hogy étkezés nélkül 36 órát vegyenek fel 12 evéssel. Mindenesetre ez nem lehet az első megközelítés ehhez a rendszerhez.