Amellett, hogy Hailey Bieber a híres Shannon Nadj tanárnővel Hot Pilates programot hajt végre, edzései részeként más gyakorlatokat is végez, hogy fenntartsa irigylésre méltó alakját. A celeb az edző ügyfele Kirk meyers, és elmegy hozzá fellépni képzések mag (testünk súlypontja).

szüksége

Amint az edző Instagram-profiljában láthattuk, a modell általában a összetett gyakorlatok kombinációja (mozgások, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak).

Keleti négy testmozgás egyike azoknak, akik teljesítenek:

Azon alapuló rutin súlyozott lábgyakorlatok amely kiváló szív- és érrendszeri és stabilitási munkát feltételez, a testünk alsó részének megerősítésére összpontosító erőteljes edzés mellett.

Ha a kezével tartja a holtpontot, a gyakorlat az elvégzésből áll tüdő járása, a súly átadása a láb alatt, majd a láb megemelése. Valami, ami első ránézésre csak egy gyakorlatnak tűnik, de valójában négy különböző mozgás kombinációja egyben: egylábú egyensúly, egylábú holtemelés, előreugrás és álló helyzetű dőlés.

Ennek a gyakorlatnak a elvégzésével a lábad, a farizom, a mag, a ferde, a négyfejű, a combhajlító, a csípőhajlító, a vádli, valamint a bokák és a térd izmainak és inainak stabilizálása történik. De mindenekelőtt az egyensúly.

Beillesztheti a rutinjába az egyes lábak 10 ismétlésével, de ne ess kétségbe, ha nehéznek találod. Bonyolult és először költsége lehet, elkezdheti a gyakorlat minden egyes elemét külön elvégezni és rakd össze, amikor késznek érzed magad.

Hailey Bieber gyakorlatok elvégzésére szolgáló súlymodellek

Ennek a képzésnek a végrehajtására használhat kettlebellt vagy kettlebellt (ezt a másodpercet könnyebb megfogni). Fontos, hogy ügyeljen arra, hogy helyesen tartsa és megtartsa a testtartást, ahogy Hailey teszi a videóban: a lábak csípő szélességűek, a vállak hátul, a mellkas felfelé, és a súlya mindkét kezével a mellkas szintjén van.

Neoprén súlyzók az Amazon-on 17,99 euró.

KG Physio professzionális minőségű neoprén súlyzók 2 súlyból - poszter mellékelve